Sức khỏe 13/05/2023

8 cách giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ trên khuôn mặt

Bài Tuan Anh

Việc gương mặt tích tụ nhiều mỡ khiến bạn giảm phần tự tin. Làm sao để khắc phục? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Mỡ thường tập trung vào những vùng nhất định trên cơ thể chúng ta. Một số cảm thấy khó chịu với vòng hai thiếu săn chắc, số khác lại mệt mỏi khi gương mặt quá tròn dù khối lượng cơ thể vẫn nằm ở mức ổn định.

Mặc dù có nhiều dây đeo và thiết bị trên thị trường giúp giảm béo phần mặt nhanh nhất có thể, tuy nhiên bạn nên hiểu đó chỉ là hỗ trợ. Bên cạnh việc thay đổi lối sống và ăn uống lành mạnh, bạn cần thử một số phương pháp giúp gương mặt thon gọn hơn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Kiểu

1. Cắt giảm lượng muối trong thực phẩm

Khi chúng ta ăn quá nhiều muối, cơ thể sẽ giữ nước nhiều hơn, khiến bạn có cảm giác đầy hơi và tạo ra bọng mắt.

Để giảm lượng natri, bạn nên cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và tăng lượng kali để cân bằng chất điện giải. Hầu hết các loại trái cây, loại đậu và rau quả là nguồn cung cấp kali tốt. Ngoài ra, bạn hãy tăng cường ăn thực phẩm tươi sống.

Ảnh: Unsplash

2. Hạn chế uống rượu có thể làm giảm mỡ mặt

Thỉnh thoảng thưởng thức một ly rượu vang trong bữa tối là tốt, nhưng uống quá nhiều có thể là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ, đầy hơi. Và nếu bạn thấy gương mặt mình lớn hơn vào buổi sáng hôm sau khi đêm qua vừa thưởng thức rượu, thì có thể là cơ thể bạn đã thiếu nước.

Hãy uống chất có cồn với định lượng vừa phải, tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam và tối đa một ly mỗi ngày đối với nữ. Bên cạnh đó, bạn có thể thay thế chúng bằng các sản phẩm lành mạnh hơn, đồng thời cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.

Ảnh: Unsplash

3. Lựa chọn kiểu tóc

Thay đổi kiểu tóc giúp ích rất nhiều đến dung mạo khuôn mặt bạn. Hãy chọn kiểu để tóc ngắn hai bên với chiều cao nhiều hơn và/hoặc đầy đặn hơn ở phần trên. Điều này sẽ giúp ‘kéo’ khuôn mặt của bạn trông bớt đầy đặn hơn.

4. Giảm mỡ bằng cách tập thể dục cho khuôn mặt

Các bài tập cho khuôn mặt rất hữu ích, giúp cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt bạn, đồng thời chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Một nghiên cứu khác cho thấy thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần mỗi ngày trong 8 tuần giúp tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa.

Một số bài tập phổ biến nhất mà bạn có thể sử dụng là phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia; hoặc giữ một nụ cười trong khi nghiến chặt răng trong vài giây mỗi lần.

Ảnh: Tư liệu

5. Ngủ đủ giấc góp phần giảm mỡ mặt

Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol. Điều này gây ra loạt nguy cơ có hại cho sức khoẻ của bạn, bao gồm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng tích trữ chất béo. Lý tưởng nhất là bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ mặt.

6. Sử dụng kính mắt phù hợp

Kính mắt phù hợp có thể làm nổi bật hoặc che giấu một số khiếm khuyết trên khuôn mặt của bạn.

Nếu khuôn mặt của bạn khá vuông vắn, thì việc đeo gọng kính hình tròn hay hình bầu dục sẽ giúp làm mềm các nét góc cạnh. Đối với khuôn mặt tròn hơn, hãy chọn gọng kính đậm và góc cạnh hơn, điều này sẽ giúp định hình và che đậy sự đầy đặn trên khuôn mặt bạn.

Ảnh: Unsplash

7. Bổ sung chất xơ

Một trong những cách phổ biến để làm thon gọn khuôn mặt và giảm mỡ má là tăng lượng chất xơ.

Đây là một chất di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no hơn. Bằng cách này, nó có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cân. Tốt nhất, bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ ít nhất 25–38 gam chất xơ mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

8. Tăng cường các bài tập cardio

Cũng như các bộ phận khác, nếu khuôn mặt bạn tích trữ chất béo và lớn dần, điều đó chứng tỏ bạn cần kiểm soát lại lượng mỡ của mình. Hãy chọn các bài tập cardio để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cardio có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng khả năng giảm mỡ. Bên cạnh đó, bạn nên tập thể dục từ vừa phải đến mạnh trong 150–300 phút mỗi tuần, tương đương với 20–40 phút tập tim mạch mỗi ngày.

Một số ví dụ phổ biến về bài tập tim mạch bao gồm chạy, đi bộ, đạp xe và bơi lội.

Cách

____________

Bài: Thùy Dung

Tham khảo: Men’s Health, healthline

No more