Tập hít đất đúng cách cùng Châu Việt Sơn

18/11/2017, 10:00 AM

Tuy hít đất là một bài tập cơ bản trong việc rèn luyện sức khỏe, nhưng bạn đã thực hiện chúng một cách “chuẩn phom”? Hãy để fitness instructor Châu Việt Sơn hướng dẫn các bạn các bài tập hít đất đúng cách.

Hít đất luôn là cái tên được “xướng danh” cho những bài tập phải có trong việc xây dựng cơ bắp thân trên. Người ta thường nói một người có sức trung bình phải hít đất được 20 cái liên tục mỗi lần và phải thực hiện đúng phom đừng động tác, vì dù có hít nhiều mà sai tư thế thì cũng chẳng “ăn thua”.

Châu Việt Sơn: “Thể thao đường phố còn là thói quen hình thành lối sống”

Ít phụ thuộc vào máy móc hay dụng cụ tập luyện, ít tốn kém, linh hoạt trong thời gian và địa điểm – đó là những điều sơ khởi để nói về bộ môn thể...

Vậy thế nào là tư thế hít đất đúng cách? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu tuần tự từng bước với fitness instructor Châu Việt Sơn. Bài viết này tập trung vào những người “hoàn toàn mới” để hướng dẫn các bạn từ những bước cơ bản nhất cho đến những biến thể khó hơn của bài tập hít đất.

Với những người mới, thay vì hạ thân song song với mặt đất thì bạn có thể chọn một điểm tựa cao hơn để giảm bớt trọng lực, có thể dùng xà nghiêng có độ cao ngang bụng.

Tập hít đất với xà nghiêng:

Bước 1: Đặtthẳng tay trên xà, nhón chân và siết cơ bụng để giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân

hit dat dung cach - elle man 1.1
Ảnh: ELLE Man

Bước 2: Hạ thân xuống sao cho khủy tay tạo một góc gần 900, vẫn giữ thẳng lưng và hít từ từ vào. Càng hạ thân xuống thấp càng tác động vào các nhóm cơ trên.

hit dat dung cach - elle man 1.2
Ảnh: ELLEMan
hit dat dung cach - elle man 2
Ảnh: ELLE Man

Bước 3: Dừng một chút rồi nâng người lên để trở về vị trí tại bước 1. Khi lên hết thì thở ra

Tăng dần độ khó bằng cách hạ vùng đặt tay trên xà dần xuống gần mặt đất hoặc cho đến khi đặt trên mặt đất.

hit dat dung cach - elle man 3
Ảnh: ELLE Man

Sau khi đã hít đất đúng cách với các bài cơ nhập môn cơ bản, hãy chuyển sang các biến thể “nặng đô” hơn như:

– Diamond push-up: khép hai bàn tay gần nhau, để ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay chạm vào nhau.

hit dat dung cach diamond push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– Archer push-up: hạ người xuống luân phiên theo bên phải và bên trái.

hit dat dung cach archer push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– One hand push-up: Hít đất bằng một tay.

hit dat dung cach one hand push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– Front clap push-up: Hít đất vỗ vay. Sử dụng tay để đẩy cơ thể lên cao và vỗ tay phía trước bụng.

hit dat dung cach front clap push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– Back clap push-up: Hít đất vỗ tay ngược. Sử dụng tay để đẩy cơ thể lên cao và vỗ tay phía sau lưng.

hit dat dung cach back clap push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

Mời các bạn xem chi tiết hướng dẫn hít đất đúng cáchtrong đoạn clip sau:

Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man

Bài: Đức Nguyễn – Nhân vật: Châu Việt Sơn

Hình ảnh, clip: Duy Lê, Nam Phạm

 

Top cầu thủ có thu nhập cao nhất 2021-22 Top cầu thủ có thu nhập cao nhất 2021-22
Forbes vừa công bố danh sách top 10 cầu thủ bóng đá có mức thu nhập cao nhất trong giai đoạn nửa cuối 2021 đến nửa đầu 2022....
Olympic và bóng tối sau ánh hào quang Olympic và bóng tối sau ánh hào quang
Đằng sau ánh hào quang khi được khoác lên mình màu cờ quốc gia để tham dự Olympic, mấy ai thấy được những khó khăn đi kèm hy...
18 vận động viên nam điển trai, tài năng tại Olympic Tokyo 2020 18 vận động viên nam điển trai, tài năng tại Olympic Tokyo 2020
Olympic Tokyo 2020 trở lại và vẫn giữ được sức hút sau một năm bị trì hoãn vì Covid-19. Thế vận hội không chỉ là nơi trình...
Chung kết EURO 2020: Mọi nẻo đường đều dẫn về thành Rome Chung kết EURO 2020: Mọi nẻo đường đều dẫn về thành Rome
Vào rạng sáng 12/7 (giờ Việt Nam) tại chảo lửa Wembley, trận giao tranh cuối cùng của EURO 2020 đã gọi tên Tân Vương của bóng...
Bán kết EURO 2020 - Anh vs Đan Mạch: 'Tam Sư' chấm dứt hành trình kỳ diệu của 'Lính Chì' Bán kết EURO 2020 - Anh vs Đan Mạch: 'Tam Sư' chấm dứt hành trình kỳ diệu của 'Lính Chì'
Trận Bán kết EURO 2020 giữa 'Tam Sư' và những 'Chú Lính Chì' đã khép lại đầy tranh cãi. Đan Mạch kiên cường sẽ rời EURO 2020...
Bán kết EURO 2020 - Italy vs Tây Ban Nha: Một trận cầu "như Ý" Bán kết EURO 2020 - Italy vs Tây Ban Nha: Một trận cầu "như Ý"
Tây Ban Nha đã có một trận đấu hay khi ép đội bóng "Thiên Thanh" phải thu mình từ chủ động tấn công (lối chơi đưa họ tới vòng...
Tứ kết EURO 2020: Anh vs Ukraine - "Tam Sư" lên tiếng, vùi dập Ukraine Tứ kết EURO 2020: Anh vs Ukraine - "Tam Sư" lên tiếng, vùi dập Ukraine
Trận Tứ kết EURO 2020 cuối cùng diễn ra trên SVĐ Stadio Olimpico đã kết thúc với chiến thắng cho đoàn quân của HLV Gareth...
Tứ kết EURO 2020: Đan Mạch vs Czech - Câu chuyện cổ tích của "Lính Chì" Tứ kết EURO 2020: Đan Mạch vs Czech - Câu chuyện cổ tích của "Lính Chì"
Đều được đánh giá là những đội bóng ít có khả năng vào sâu tại kỳ EURO 2020, tuy nhiên, cả Đan Mạch và CH Séc lại đang lại đã...
Tứ kết EURO 2020 - Bỉ vs Italy: Đôi công mãn nhãn, lộ diện ứng viên vô địch Tứ kết EURO 2020 - Bỉ vs Italy: Đôi công mãn nhãn, lộ diện ứng viên vô địch
Trận thư hùng xuất sắc, được coi là chung kết sớm của EURO 2020, diễn ra tại Allianz Arena giữa 2 ứng cử viên hàng đầu cho...