Tập hít đất đúng cách cùng Châu Việt Sơn

18/11/2017, 10:00 AM

Tuy hít đất là một bài tập cơ bản trong việc rèn luyện sức khỏe, nhưng bạn đã thực hiện chúng một cách “chuẩn phom”? Hãy để fitness instructor Châu Việt Sơn hướng dẫn các bạn các bài tập hít đất đúng cách.

Hít đất luôn là cái tên được “xướng danh” cho những bài tập phải có trong việc xây dựng cơ bắp thân trên. Người ta thường nói một người có sức trung bình phải hít đất được 20 cái liên tục mỗi lần và phải thực hiện đúng phom đừng động tác, vì dù có hít nhiều mà sai tư thế thì cũng chẳng “ăn thua”.

Châu Việt Sơn: “Thể thao đường phố còn là thói quen hình thành lối sống”

Ít phụ thuộc vào máy móc hay dụng cụ tập luyện, ít tốn kém, linh hoạt trong thời gian và địa điểm – đó là những điều sơ khởi để nói về bộ môn thể...

Vậy thế nào là tư thế hít đất đúng cách? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu tuần tự từng bước với fitness instructor Châu Việt Sơn. Bài viết này tập trung vào những người “hoàn toàn mới” để hướng dẫn các bạn từ những bước cơ bản nhất cho đến những biến thể khó hơn của bài tập hít đất.

Với những người mới, thay vì hạ thân song song với mặt đất thì bạn có thể chọn một điểm tựa cao hơn để giảm bớt trọng lực, có thể dùng xà nghiêng có độ cao ngang bụng.

Tập hít đất với xà nghiêng:

Bước 1: Đặt thẳng tay trên xà, nhón chân và siết cơ bụng để giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân

hit dat dung cach - elle man 1.1
Ảnh: ELLE Man

Bước 2: Hạ thân xuống sao cho khủy tay tạo một góc gần 900, vẫn giữ thẳng lưng và hít từ từ vào. Càng hạ thân xuống thấp càng tác động vào các nhóm cơ trên.

hit dat dung cach - elle man 1.2
Ảnh: ELLE Man
hit dat dung cach - elle man 2
Ảnh: ELLE Man

Bước 3: Dừng một chút rồi nâng người lên để trở về vị trí tại bước 1. Khi lên hết thì thở ra

Tăng dần độ khó bằng cách hạ vùng đặt tay trên xà dần xuống gần mặt đất hoặc cho đến khi đặt trên mặt đất.

hit dat dung cach - elle man 3
Ảnh: ELLE Man

Sau khi đã hít đất đúng cách với các bài cơ nhập môn cơ bản, hãy chuyển sang các biến thể “nặng đô” hơn như:

– Diamond push-up: khép hai bàn tay gần nhau, để ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay chạm vào nhau.

hit dat dung cach diamond push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– Archer push-up: hạ người xuống luân phiên theo bên phải và bên trái.

hit dat dung cach archer push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– One hand push-up: Hít đất bằng một tay.

hit dat dung cach one hand push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– Front clap push-up: Hít đất vỗ vay. Sử dụng tay để đẩy cơ thể lên cao và vỗ tay phía trước bụng.

hit dat dung cach front clap push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– Back clap push-up: Hít đất vỗ tay ngược. Sử dụng tay để đẩy cơ thể lên cao và vỗ tay phía sau lưng.

hit dat dung cach back clap push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

Mời các bạn xem chi tiết hướng dẫn hít đất đúng cách trong đoạn clip sau:

Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man

Bài: Đức Nguyễn – Nhân vật: Châu Việt Sơn

Hình ảnh, clip: Duy Lê, Nam Phạm

 

cập nhật thông tin mới nhất từ elle man

Kết nối với chúng tôi