Tập hít đất đúng cách cùng Châu Việt Sơn

18/11/2017, 10:00 AM

Tuy hít đất là một bài tập cơ bản trong việc rèn luyện sức khỏe, nhưng bạn đã thực hiện chúng một cách “chuẩn phom”? Hãy để fitness instructor Châu Việt Sơn hướng dẫn các bạn các bài tập hít đất đúng cách.

Hít đất luôn là cái tên được “xướng danh” cho những bài tập phải có trong việc xây dựng cơ bắp thân trên. Người ta thường nói một người có sức trung bình phải hít đất được 20 cái liên tục mỗi lần và phải thực hiện đúng phom đừng động tác, vì dù có hít nhiều mà sai tư thế thì cũng chẳng “ăn thua”.

Châu

Vậy thế nào là tư thế hít đất đúng cách? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu tuần tự từng bước với fitness instructor Châu Việt Sơn. Bài viết này tập trung vào những người “hoàn toàn mới” để hướng dẫn các bạn từ những bước cơ bản nhất cho đến những biến thể khó hơn của bài tập hít đất.

Với những người mới, thay vì hạ thân song song với mặt đất thì bạn có thể chọn một điểm tựa cao hơn để giảm bớt trọng lực, có thể dùng xà nghiêng có độ cao ngang bụng.

Tập hít đất với xà nghiêng:

Bước 1: Đặtthẳng tay trên xà, nhón chân và siết cơ bụng để giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân

hit dat dung cach - elle man 1.1
Ảnh: ELLE Man

Bước 2: Hạ thân xuống sao cho khủy tay tạo một góc gần 900, vẫn giữ thẳng lưng và hít từ từ vào. Càng hạ thân xuống thấp càng tác động vào các nhóm cơ trên.

hit dat dung cach - elle man 1.2
Ảnh: ELLEMan
hit dat dung cach - elle man 2
Ảnh: ELLE Man

Bước 3: Dừng một chút rồi nâng người lên để trở về vị trí tại bước 1. Khi lên hết thì thở ra

Tăng dần độ khó bằng cách hạ vùng đặt tay trên xà dần xuống gần mặt đất hoặc cho đến khi đặt trên mặt đất.

hit dat dung cach - elle man 3
Ảnh: ELLE Man

Sau khi đã hít đất đúng cách với các bài cơ nhập môn cơ bản, hãy chuyển sang các biến thể “nặng đô” hơn như:

– Diamond push-up: khép hai bàn tay gần nhau, để ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay chạm vào nhau.

hit dat dung cach diamond push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– Archer push-up: hạ người xuống luân phiên theo bên phải và bên trái.

hit dat dung cach archer push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– One hand push-up: Hít đất bằng một tay.

hit dat dung cach one hand push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– Front clap push-up: Hít đất vỗ vay. Sử dụng tay để đẩy cơ thể lên cao và vỗ tay phía trước bụng.

hit dat dung cach front clap push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

– Back clap push-up: Hít đất vỗ tay ngược. Sử dụng tay để đẩy cơ thể lên cao và vỗ tay phía sau lưng.

hit dat dung cach back clap push up - elle man
Ảnh: ELLE Man

Mời các bạn xem chi tiết hướng dẫn hít đất đúng cáchtrong đoạn clip sau:

Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man

Bài: Đức Nguyễn – Nhân vật: Châu Việt Sơn

Hình ảnh, clip: Duy Lê, Nam Phạm

 

Điểm sáng và kỷ lục buồn tại ngày khai mạc World Cup 2022 Điểm sáng và kỷ lục buồn tại ngày khai mạc World Cup 2022
Mới đây, việc chủ nhà Qata thất bại trước Ecuador tối 20/11 đã khiến World Cup 2022 lập nên một kỷ lục buồn.
Liverpool 0-1 Real Madrid: 5 điểm nhấn ấn tượng của trận chung kết Champions League Liverpool 0-1 Real Madrid: 5 điểm nhấn ấn tượng của trận chung kết Champions League
Liverpool vỡ tan giấc mộng cú ăn 4 lịch sử, còn Real Madrid đã có lần thứ 14 trở thành nhà vô địch Châu Âu. Trận chung kết...
5 lý do quan trọng giúp U23 Việt Nam xưng vương bóng đá SEA Games 31 5 lý do quan trọng giúp U23 Việt Nam xưng vương bóng đá SEA Games 31
Dù có những lúc gặp khó khăn, tuy nhiên cuối cùng đội tuyển bóng đá U23 Việt Nam đã xuất sắc đạt huy chương vàng tại SEA Games...
7 bóng hồng tài sắc vẹn toàn tại SEA Games 31 7 bóng hồng tài sắc vẹn toàn tại SEA Games 31
SEA Games 31 đã bắt đầu nóng dần. Đây là thời điểm chúng ta được gặp lại những bóng hồng tài sắc vẹn toàn của làng thể thao...
5 cầu thủ trẻ U23 được kì vọng nhất sau trận mở màn Sea Games 31 5 cầu thủ trẻ U23 được kì vọng nhất sau trận mở màn Sea Games 31
Sau trận mở màn mãn nhãn của U23 Việt Nam trước U23 Indonesia, đã có một số cầu thủ trẻ tuổi gây chú ý và được kỳ vọng sẽ làm...
Trước SEA Games 31, ôn lại 7 trận cầu đỉnh cao dưới thời HLV Park Hang Seo Trước SEA Games 31, ôn lại 7 trận cầu đỉnh cao dưới thời HLV Park Hang Seo
Đến tận bây giờ, hẳn nhiều người trong chúng ta vẫn thường tìm xem lại những trận đấu kinh điển của đội tuyển Việt Nam dưới...
Top 5 cầu thủ Châu Á sở hữu phong độ và thành tích đáng chú ý nhất hiện nay Top 5 cầu thủ Châu Á sở hữu phong độ và thành tích đáng chú ý nhất hiện nay
Trong quá khứ, những cầu thủ châu Á có thể làm nên chuyện tại trời u vốn dĩ rất hiếm hoi vì nhiều lý do bất cập như thể hình,...
Ralf Rangnick: Bậc thầy chiến lược và sứ mệnh mới tại Man United Ralf Rangnick: Bậc thầy chiến lược và sứ mệnh mới tại Man United
Chiến thắng tối thiểu 1-0 trước Crystal Palace ngay ngày đầu tiên cầm quân của Ralf Rangnick tại Manchester United có ý nghĩa...
Ole Gunnar Solskjaer: Ánh sáng nơi cuối con đường hay chỉ là một vệt đen khác? Ole Gunnar Solskjaer: Ánh sáng nơi cuối con đường hay chỉ là một vệt đen khác?
Trải qua 2 mùa giải liên tiếp, Manchester United có những màn thể hiện chưa thực sự thuyết phục. Vậy vấn đề có thực sự nằm ở...