Tập Squat đúng cách cùng Châu Việt Sơn

11/11/2017, 13:00 PM

Với những người mới làn quen, fitness instructor Châu Việt Sơn sẽ hướng dẫn bạn tập squat đúng cách theo tuần tự các bước căn bản.

Một trong những bài tập thể dục cơ bản và khá hiệu quả cho phần đùi và mông chính là Squat. Tuy là một trong những bài tập cơ bản nhưng liệu bạn đã biết cách tập squat đúng cách hay chưa?

Hôm nay, ELLE Man mời các bạn tập squat đúng cách với những bước cơ bản được hướng dẫn cặn kẽ bởi fitness instructorđồng thời là người thành lập nên nhóm Street Workout Làng Hoa, Châu Việt Sơn.

Với những người chưa quen với bài tập này, hãy chọn cho mình một điểm tựa đủ cao để hỗ trợ, như một băng ghế chẳng hạn. Lưu ý, chọn ghế có độ cao vừa phải (không quá cao cũng không quá thấp) sao cho khi ngồi xuống thì phần đùi song song với mặt đất.

bai tap squat dung cach cung chau viet son - elle man 1

Chỉnh sửa tư thế từ dưới lên trên, vì với những bài bài tập squat thì thăng bằng đóng một vai trò then chốt:

– Hai chân dang rộng bằng vai

– Cẳng chân và đùi tạo một góc gần như 900

– Mở rộng vùng ngực và thẳng lưng

– Đưa tay về phía trước

bai tap squat dung cach cung chau viet son - elle man 2

Đối với những người mới, các bạn hãy thực hiện tuần tự chính xác những động tác sau:

– Bắt đầu từ tư thế ngồi, bạn hơi chồm người về phía trước và siết cơ bụng lại để đứng dậy. Đứng thẳng lên, đồng thời ưỡn ngực và thở ra.

– Khi ngồi xuống, hạ mông vào đúng vị trí ban đầu và hít vào.

– Lưu ý, ngồi xuống hít vào – đứng lên thở ra.

bai tap squat dung cach cung chau viet son - elle man

Một khi đã tập quen, hãy tập không cần ghế và có thể “nâng cấp” hơn với những biến thể khó hơn của Squat như squat bật nhảy tại chỗ hay squat nhảy lên ghế. Mời các bạn xem chi tiết hơn trong đoạn clip dưới đây:

Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man

Bài: Đức Nguyễn – Nhân vật: Châu Việt Sơn

Hình ảnh & clip: Duy Lê

Top cầu thủ có thu nhập cao nhất 2021-22 Top cầu thủ có thu nhập cao nhất 2021-22
Forbes vừa công bố danh sách top 10 cầu thủ bóng đá có mức thu nhập cao nhất trong giai đoạn nửa cuối 2021 đến nửa đầu 2022....
Olympic và bóng tối sau ánh hào quang Olympic và bóng tối sau ánh hào quang
Đằng sau ánh hào quang khi được khoác lên mình màu cờ quốc gia để tham dự Olympic, mấy ai thấy được những khó khăn đi kèm hy...
18 vận động viên nam điển trai, tài năng tại Olympic Tokyo 2020 18 vận động viên nam điển trai, tài năng tại Olympic Tokyo 2020
Olympic Tokyo 2020 trở lại và vẫn giữ được sức hút sau một năm bị trì hoãn vì Covid-19. Thế vận hội không chỉ là nơi trình...
Chung kết EURO 2020: Mọi nẻo đường đều dẫn về thành Rome Chung kết EURO 2020: Mọi nẻo đường đều dẫn về thành Rome
Vào rạng sáng 12/7 (giờ Việt Nam) tại chảo lửa Wembley, trận giao tranh cuối cùng của EURO 2020 đã gọi tên Tân Vương của bóng...
Bán kết EURO 2020 - Anh vs Đan Mạch: 'Tam Sư' chấm dứt hành trình kỳ diệu của 'Lính Chì' Bán kết EURO 2020 - Anh vs Đan Mạch: 'Tam Sư' chấm dứt hành trình kỳ diệu của 'Lính Chì'
Trận Bán kết EURO 2020 giữa 'Tam Sư' và những 'Chú Lính Chì' đã khép lại đầy tranh cãi. Đan Mạch kiên cường sẽ rời EURO 2020...
Bán kết EURO 2020 - Italy vs Tây Ban Nha: Một trận cầu "như Ý" Bán kết EURO 2020 - Italy vs Tây Ban Nha: Một trận cầu "như Ý"
Tây Ban Nha đã có một trận đấu hay khi ép đội bóng "Thiên Thanh" phải thu mình từ chủ động tấn công (lối chơi đưa họ tới vòng...
Tứ kết EURO 2020: Anh vs Ukraine - "Tam Sư" lên tiếng, vùi dập Ukraine Tứ kết EURO 2020: Anh vs Ukraine - "Tam Sư" lên tiếng, vùi dập Ukraine
Trận Tứ kết EURO 2020 cuối cùng diễn ra trên SVĐ Stadio Olimpico đã kết thúc với chiến thắng cho đoàn quân của HLV Gareth...
Tứ kết EURO 2020: Đan Mạch vs Czech - Câu chuyện cổ tích của "Lính Chì" Tứ kết EURO 2020: Đan Mạch vs Czech - Câu chuyện cổ tích của "Lính Chì"
Đều được đánh giá là những đội bóng ít có khả năng vào sâu tại kỳ EURO 2020, tuy nhiên, cả Đan Mạch và CH Séc lại đang lại đã...
Tứ kết EURO 2020 - Bỉ vs Italy: Đôi công mãn nhãn, lộ diện ứng viên vô địch Tứ kết EURO 2020 - Bỉ vs Italy: Đôi công mãn nhãn, lộ diện ứng viên vô địch
Trận thư hùng xuất sắc, được coi là chung kết sớm của EURO 2020, diễn ra tại Allianz Arena giữa 2 ứng cử viên hàng đầu cho...