Tập Squat đúng cách cùng Châu Việt Sơn

11/11/2017, 13:00 PM

Với những người mới làn quen, fitness instructor Châu Việt Sơn sẽ hướng dẫn bạn tập squat đúng cách theo tuần tự các bước căn bản.

Một trong những bài tập thể dục cơ bản và khá hiệu quả cho phần đùi và mông chính là Squat. Tuy là một trong những bài tập cơ bản nhưng liệu bạn đã biết cách tập squat đúng cách hay chưa?

Hôm nay, ELLE Man mời các bạn tập squat đúng cách với những bước cơ bản được hướng dẫn cặn kẽ bởi fitness instructorđồng thời là người thành lập nên nhóm Street Workout Làng Hoa, Châu Việt Sơn.

Với những người chưa quen với bài tập này, hãy chọn cho mình một điểm tựa đủ cao để hỗ trợ, như một băng ghế chẳng hạn. Lưu ý, chọn ghế có độ cao vừa phải (không quá cao cũng không quá thấp) sao cho khi ngồi xuống thì phần đùi song song với mặt đất.

bai tap squat dung cach cung chau viet son - elle man 1

Chỉnh sửa tư thế từ dưới lên trên, vì với những bài bài tập squat thì thăng bằng đóng một vai trò then chốt:

– Hai chân dang rộng bằng vai

– Cẳng chân và đùi tạo một góc gần như 900

– Mở rộng vùng ngực và thẳng lưng

– Đưa tay về phía trước

bai tap squat dung cach cung chau viet son - elle man 2

Đối với những người mới, các bạn hãy thực hiện tuần tự chính xác những động tác sau:

– Bắt đầu từ tư thế ngồi, bạn hơi chồm người về phía trước và siết cơ bụng lại để đứng dậy. Đứng thẳng lên, đồng thời ưỡn ngực và thở ra.

– Khi ngồi xuống, hạ mông vào đúng vị trí ban đầu và hít vào.

– Lưu ý, ngồi xuống hít vào – đứng lên thở ra.

bai tap squat dung cach cung chau viet son - elle man

Một khi đã tập quen, hãy tập không cần ghế và có thể “nâng cấp” hơn với những biến thể khó hơn của Squat như squat bật nhảy tại chỗ hay squat nhảy lên ghế. Mời các bạn xem chi tiết hơn trong đoạn clip dưới đây:

Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man

Bài: Đức Nguyễn – Nhân vật: Châu Việt Sơn

Hình ảnh & clip: Duy Lê

Điểm sáng và kỷ lục buồn tại ngày khai mạc World Cup 2022 Điểm sáng và kỷ lục buồn tại ngày khai mạc World Cup 2022
Mới đây, việc chủ nhà Qata thất bại trước Ecuador tối 20/11 đã khiến World Cup 2022 lập nên một kỷ lục buồn.
Liverpool 0-1 Real Madrid: 5 điểm nhấn ấn tượng của trận chung kết Champions League Liverpool 0-1 Real Madrid: 5 điểm nhấn ấn tượng của trận chung kết Champions League
Liverpool vỡ tan giấc mộng cú ăn 4 lịch sử, còn Real Madrid đã có lần thứ 14 trở thành nhà vô địch Châu Âu. Trận chung kết...
5 lý do quan trọng giúp U23 Việt Nam xưng vương bóng đá SEA Games 31 5 lý do quan trọng giúp U23 Việt Nam xưng vương bóng đá SEA Games 31
Dù có những lúc gặp khó khăn, tuy nhiên cuối cùng đội tuyển bóng đá U23 Việt Nam đã xuất sắc đạt huy chương vàng tại SEA Games...
7 bóng hồng tài sắc vẹn toàn tại SEA Games 31 7 bóng hồng tài sắc vẹn toàn tại SEA Games 31
SEA Games 31 đã bắt đầu nóng dần. Đây là thời điểm chúng ta được gặp lại những bóng hồng tài sắc vẹn toàn của làng thể thao...
5 cầu thủ trẻ U23 được kì vọng nhất sau trận mở màn Sea Games 31 5 cầu thủ trẻ U23 được kì vọng nhất sau trận mở màn Sea Games 31
Sau trận mở màn mãn nhãn của U23 Việt Nam trước U23 Indonesia, đã có một số cầu thủ trẻ tuổi gây chú ý và được kỳ vọng sẽ làm...
Trước SEA Games 31, ôn lại 7 trận cầu đỉnh cao dưới thời HLV Park Hang Seo Trước SEA Games 31, ôn lại 7 trận cầu đỉnh cao dưới thời HLV Park Hang Seo
Đến tận bây giờ, hẳn nhiều người trong chúng ta vẫn thường tìm xem lại những trận đấu kinh điển của đội tuyển Việt Nam dưới...
Top 5 cầu thủ Châu Á sở hữu phong độ và thành tích đáng chú ý nhất hiện nay Top 5 cầu thủ Châu Á sở hữu phong độ và thành tích đáng chú ý nhất hiện nay
Trong quá khứ, những cầu thủ châu Á có thể làm nên chuyện tại trời u vốn dĩ rất hiếm hoi vì nhiều lý do bất cập như thể hình,...
Ralf Rangnick: Bậc thầy chiến lược và sứ mệnh mới tại Man United Ralf Rangnick: Bậc thầy chiến lược và sứ mệnh mới tại Man United
Chiến thắng tối thiểu 1-0 trước Crystal Palace ngay ngày đầu tiên cầm quân của Ralf Rangnick tại Manchester United có ý nghĩa...
Ole Gunnar Solskjaer: Ánh sáng nơi cuối con đường hay chỉ là một vệt đen khác? Ole Gunnar Solskjaer: Ánh sáng nơi cuối con đường hay chỉ là một vệt đen khác?
Trải qua 2 mùa giải liên tiếp, Manchester United có những màn thể hiện chưa thực sự thuyết phục. Vậy vấn đề có thực sự nằm ở...