Một trong những bài tập thể dục cơ bản và khá hiệu quả cho phần đùi và mông chính là Squat. Tuy là một trong những bài tập cơ bản nhưng liệu bạn đã biết cách tập squat đúng cách hay chưa?
Hôm nay, ELLE Man mời các bạn tập squat đúng cách với những bước cơ bản được hướng dẫn cặn kẽ bởi fitness instructor đồng thời là người thành lập nên nhóm Street Workout Làng Hoa, Châu Việt Sơn.
Với những người chưa quen với bài tập này, hãy chọn cho mình một điểm tựa đủ cao để hỗ trợ, như một băng ghế chẳng hạn. Lưu ý, chọn ghế có độ cao vừa phải (không quá cao cũng không quá thấp) sao cho khi ngồi xuống thì phần đùi song song với mặt đất.
Chỉnh sửa tư thế từ dưới lên trên, vì với những bài bài tập squat thì thăng bằng đóng một vai trò then chốt:
– Hai chân dang rộng bằng vai
– Cẳng chân và đùi tạo một góc gần như 900
– Mở rộng vùng ngực và thẳng lưng
– Đưa tay về phía trước
Đối với những người mới, các bạn hãy thực hiện tuần tự chính xác những động tác sau:
– Bắt đầu từ tư thế ngồi, bạn hơi chồm người về phía trước và siết cơ bụng lại để đứng dậy. Đứng thẳng lên, đồng thời ưỡn ngực và thở ra.
– Khi ngồi xuống, hạ mông vào đúng vị trí ban đầu và hít vào.
– Lưu ý, ngồi xuống hít vào – đứng lên thở ra.
Một khi đã tập quen, hãy tập không cần ghế và có thể “nâng cấp” hơn với những biến thể khó hơn của Squat như squat bật nhảy tại chỗ hay squat nhảy lên ghế. Mời các bạn xem chi tiết hơn trong đoạn clip dưới đây:
—
Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man
Bài: Đức Nguyễn – Nhân vật: Châu Việt Sơn
Hình ảnh & clip: Duy Lê