Làn da khỏe mạnh không chỉ đến từ mỹ phẩm mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống. Bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất, sống lành mạnh sẽ giúp da sáng khỏe, đàn hồi. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
chăm sóc da
Làn da không chỉ phản ánh cách bạn chăm sóc bên ngoài mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và sức khỏe tổng thể. Nam giới thường ít chú trọng đến việc nuôi dưỡng da từ bên trong, nhưng những thay đổi nhỏ như bổ sung thực phẩm giàu collagen, uống đủ nước hay duy trì giấc ngủ chất lượng có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Hãy bổ sung đa dạng các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc vào chế độ ăn. Beta-carotene, có trong các loại quả và rau màu cam như cà rốt, khoai lang và bí đỏ, cùng với lutein trong cải xoăn, đu đủ và rau chân vịt, đều đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển tế bào da và duy trì làn da khỏe mạnh, tươi sáng.
Ảnh: Tư liệu
2. Bổ sung Vitamin C chăm sóc da
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp làn da rạng rỡ và hỗ trợ quá trình lành sẹo. Những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất bao gồm lý chua đen, việt quất, bông cải xanh, ổi, kiwi, cam, đu đủ, dâu tây và khoai lang.
Ngoài ra, vitamin C còn là thành phần thiết yếu trong quá trình sản sinh collagen – loại protein giúp duy trì độ săn chắc của da, đồng thời củng cố các mao mạch, đảm bảo nguồn máu nuôi dưỡng làn da luôn được lưu thông tốt.
3. Tránh ăn kiêng một cách khắc nghiệt
Việc giảm cân rồi tăng cân liên tục có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến làn da của bạn như xuất hiện chảy xệ, nếp nhăn. Bên cạnh đó, các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thường thiếu hụt nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nếu kéo dài, điều này cũng sẽ thể hiện rõ trên làn da của bạn.
Trước khi bắt đầu một chế độ ăn giảm cân, bạn hãy tìm hiểu kỹ thông tin – tham khảo các hướng dẫn chuyên sâu về những phương pháp giảm cân/tăng phổ biến để chọn được giải pháp tối ưu nhất.
Ảnh: Unsplash
4. Uống đủ nước chăm sóc da
Làn da cần độ ẩm để duy trì sự mềm mại và đàn hồi. Ngay cả khi cơ thể chỉ bị mất nước nhẹ, da cũng có thể trở nên khô ráp, xỉn màu và kém sức sống. Các chuyên gia khuyến nghị nên uống từ sáu đến tám ly nước mỗi ngày. Mọi loại chất lỏng đều góp phần vào lượng nước cần thiết, nhưng nước lọc vẫn là lựa chọn tối ưu.
Nếu bạn làm việc văn phòng, hãy đặt một chai nước lớn trên bàn để nhắc nhở bản thân uống đủ nước. Các loại trà thảo mộc không chứa caffeine cũng là một lựa chọn tốt. Ngoài ra, một số loại trái cây và rau củ như dưa hấu, bí ngòi và dưa chuột cũng cung cấp nước cho cơ thể, đồng thời bổ sung khoáng chất giúp tăng cường khả năng hydrat hóa cho da.
5. Tránh căng thẳng
Stress có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến làn da, làm tăng hormone cortisol, dẫn đến tình trạng tiết dầu nhiều hơn, gây mụn và kích ứng. Ngoài ra, stress kéo dài còn phá vỡ hàng rào bảo vệ, khiến da mất nước, xỉn màu và dễ lão hóa. Để cải thiện, hãy duy trì giấc ngủ đủ, thực hành thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng.
Ảnh: Unsplash
6. Hạn chế đường và rượu bia chăm sóc da
Đường và rượu bia có thể ảnh hưởng tiêu cực đến làn da, đẩy nhanh quá trình lão hóa và gây ra nhiều vấn đề về da như mụn, viêm nhiễm và xỉn màu. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình glycation, làm tổn thương collagen và elastin – hai thành phần quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Kết quả là da dễ chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn sớm.
Trong khi đó, rượu bia làm mất nước, khiến da khô ráp và kém sức sống. Ngoài ra, chúng còn gây gián đoạn quá trình giải độc của gan, dẫn đến da xỉn màu và dễ nổi mụn.
7. Luyện tập thể thao để có làn da khỏe mạnh
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Khi vận động, nhịp tim tăng lên, giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy và dưỡng chất đến da, từ đó cải thiện độ sáng và đàn hồi.
Ngoài ra, tập luyện còn giúp kiểm soát căng thẳng, giảm hormone cortisol – nguyên nhân gây mụn và lão hóa sớm. Nam giới nên duy trì thói quen tập gym, chạy bộ hoặc yoga ít nhất 3-4 lần/tuần để có làn da tươi tắn, khỏe mạnh từ bên trong.
Ảnh: Tư liệu
8. Giữ đường ruột khỏe mạnh để cải thiện làn da
Hệ tiêu hóa có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe làn da. Khi đường ruột không khỏe, độc tố có thể tích tụ trong cơ thể, gây viêm và dẫn đến các vấn đề như mụn, kích ứng hoặc da xỉn màu. Một chế độ ăn giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, cân bằng hệ vi sinh đường ruột và giảm viêm da.
Nam giới nên bổ sung rau xanh, hạt lanh, yến mạch và trái cây để thúc đẩy tiêu hóa. Ngoài ra, probiotic từ sữa chua, kim chi hay kefir giúp tăng cường lợi khuẩn, cải thiện hệ miễn dịch và mang lại làn da sáng khỏe từ bên trong.
