Taekwondo là môn võ hiện đại bắt nguồn từ Hàn Quốc, nổi bật với các đòn đá cao, xoay và tốc độ. Không chỉ tự vệ và thi đấu, Taekwondo còn được công nhận như một phương pháp rèn luyện giúp nâng cao thể lực, sức bền, tăng độ dẻo dai và phòng tránh chấn thương. Ngoài ra, môn võ này còn tác động đến tính cách, giúp võ sĩ rèn tính kỷ luật, tinh thần tập thể, sự tập trung và ý chí bền bỉ.
Trong cuộc trò chuyện cùng ELLE Man Việt Nam, vận động viên Phạm Đăng Quang – chủ nhân tấm huy chương vàng SEA Games 32 ở nội dung Taekwondo đối kháng – đã chia sẻ về hành trình tập luyện, kinh nghiệm thi đấu và nguồn cảm hứng mà bộ môn võ thuật này mang lại.
Ảnh: NVCC
Xin chào Quang! Quang đến với Taekwondo từ khi nào và điều gì khiến bạn gắn bó với môn võ này?
Phạm Đăng Quang: Năm 2006, ba mẹ muốn mình rèn luyện thể thao và đã định hướng học Taekwondo. Với họ, võ thuật giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và rèn tính kỷ luật. Thêm vào đó, anh trai mình cũng theo đuổi bộ môn này, nên việc bắt đầu với Taekwondo trở thành lựa chọn tự nhiên.
Ban đầu, mục đích của mình chỉ là cải thiện sức khỏe và tìm niềm vui vận động. Tuy nhiên càng tập luyện, mình càng bị cuốn hút bởi bộ môn này. Khi được gọi vào đội tuyển và bước vào môi trường huấn luyện chuyên nghiệp, niềm đam mê thi đấu trở thành động lực để mình gắn bó với Taekwondo.
Từng chinh chiến trên đấu trường quốc tế, Quang nhận thấy Taekwondo Việt Nam hiện nay đang ở vị trí nào so với thế giới?
Phạm Đăng Quang: Trong khu vực Đông Nam Á, những nước dẫn đầu trong bộ môn Taekwondo có thể nghĩ đến là Việt Nam, Thái Lan và Philippines. Tuy vậy, Thái Lan sẽ nhỉnh hơn các nước trong khu vực về trình độ chuyên môn và kết quả thành tích cao. Nếu nhìn rộng ra châu Á, nơi quy tụ nhiều cường quốc Taekwondo như Hàn Quốc, Iran hay những quốc gia được đầu tư mạnh mẽ như Uzbekistan và Trung Quốc, thì vị thế của Việt Nam vẫn còn khiêm tốn. Những năm gần đây, các vận động viên Taekwondo Việt Nam đã gặt hái được nhiều huy chương ở đấu trường châu Á và thế giới. Dẫu vậy, để được nhìn nhận là đội tuyển có sức mạnh đồng đều, chúng mình vẫn cần nỗ lực hơn nữa.
Võ thuật không chỉ là thể thao mà còn là triết lý sống. Quang cảm nhận Taekwondo đã thay đổi tính cách của mình ra sao?
Phạm Đăng Quang: Taekwondo khởi nguồn từ quân đội Hàn Quốc nên luôn đề cao tinh thần tập thể và kỷ luật. Nhờ đó, mình sống nề nếp hơn, biết kiểm soát bản thân và gắn kết với đồng đội.
Bên cạnh đó, võ thuật nói riêng hay thể thao nói chung, tinh thần tôn sư trọng đạo sẽ được đặt lên hàng đầu. Đây không chỉ là sự kính trọng dành cho thầy và môn phái, mà còn là nền tảng giúp mình rèn đạo đức, giữ thái độ khiêm nhường và không ngừng hoàn thiện bản thân.
Ảnh: DAINGO Studio
Theo Quang, đâu là những yếu tố cơ bản mà người mới tập luyện Taekwondo nên xây dựng từ đầu?
Phạm Đăng Quang: Mình cho rằng có hai yếu tố cốt lõi: Kỷ luật và sự chú tâm. Kỷ luật giúp bản thân rèn luyện đúng hướng, duy trì thể chất và tinh thần ổn định. Sự chú tâm lại là nền tảng để tiếp thu kiến thức trọn vẹn. Nếu thiếu tập trung, sẽ rất khó tiến bộ, khó nhận điểm mạnh cần phát huy và sai sót cần khắc phục.
Theo Quang, những sai lầm thường gặp nhất của người mới tập Taekwondo là gì?
Phạm Đăng Quang: Người mới tập thường ham học hỏi và muốn tiếp thu thật nhiều kỹ thuật. Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất là rèn từng động tác thật chuẩn để làm chủ kiến thức.
Bên cạnh đó, khi đã biết nhiều, đôi lúc chúng ta dễ chủ quan, nghĩ rằng mình đã thành thạo. Nhưng để đạt đến bách phát bách trúng đòi hỏi nhiều thời gian và công sức rèn luyện. Điều đó luôn nhắc nhở mình phải kiên trì tập luyện nhiều hơn mỗi ngày.
Với người mới tập Taekwondo, chấn thương nào thường gặp nhất và cách phòng tránh là gì?
Chấn thương cổ chân là tình trạng dễ gặp đối với người mới tập luyện Taekwondo. Mỗi cú đá đều cần duỗi hết cổ chân, nếu chưa quen hoặc biên độ hạn chế thì nguy cơ chấn thương rất cao.
Vì vậy, mình luôn yêu cầu học viên khởi động kỹ với các bài co duỗi và tập đứng một chân để tăng thăng bằng, kết hợp động tác bổ trợ nhằm hạn chế tối đa tình trạng lật cổ chân.
Ảnh: Đức Minh
Trong các đòn đánh của Taekwondo, Quang đánh giá đâu là kỹ thuật khó nhất để làm chủ?
Phạm Đăng Quang: Với mình, kỹ thuật khó nhất là đòn đá xoay trên không. So với cú đá thẳng, động tác này đòi hỏi nhiều thời gian rèn luyện hơn hẳn. Người tập phải xoay đúng kỹ thuật để tránh chấn thương, xác định chuẩn vị trí đối thủ, tung đòn nhanh và tiếp đất an toàn. Đây là sự kết hợp của sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể, đòi hỏi sự tập trung cùng quá trình rèn luyện bền bỉ.
Nếu xây dựng một giáo án cho người mới tập Taekwondo, Quang sẽ tập trung vào yếu tố nào?
Phạm Đăng Quang: Đối với phong cách huấn luyện của mình, có ba yếu tố được ưu tiên: Độ mềm dẻo, độ chính xác và khả năng thăng bằng.
Về sự mềm dẻo, Taekwondo vốn nổi tiếng với các đòn đá cao, vì vậy cơ thể cần linh hoạt để tránh căng cơ, hạn chế chấn thương và đảm bảo tiếp đất an toàn.
Thứ hai, Taekwondo không chỉ cần nhanh và mạnh mà còn đòi hỏi sự chuẩn xác từ việc đánh trúng mục tiêu đến kỹ thuật, điểm tiếp xúc hay kiểm soát động tác.
Cuối cùng, thăng bằng cũng giữ vai trò then chốt. Nó giúp ra đòn hiệu quả, giảm nguy cơ chấn thương, rèn luyện sự ổn định không chỉ trong võ thuật mà cả trong đời sống hằng ngày.
Trong sự nghiệp thi đấu, kỷ niệm nào khiến Quang nhớ mãi đến ngày hôm nay?
Phạm Đăng Quang: Năm 2015, mình có cơ hội tham gia Giải Thiếu niên nhi đồng thế giới, một sân chơi lớn dành cho lứa tuổi nhỏ với sự góp mặt của hơn 80 quốc gia. Trên sân khởi động, khoảng 200 thí sinh làm nóng và chuẩn bị trong khu vực chỉ vỏn vẹn 200 mét vuông, và sau mỗi vòng đấu, những người bị loại dần rời đi, trở thành khán giả.
Khoảnh khắc đáng nhớ nhất là khi trên sàn đấu chỉ còn mình và đội tuyển mạnh nhất Hàn Quốc. Trước không gian rộng lớn cùng sự cổ vũ vang dội, mình vừa choáng ngợp vừa hưng phấn, khi sau những nỗ lực, mình trở thành vận động viên ở lại cuối cùng. Hình ảnh ấy trở thành nguồn động lực để mình tiếp tục nỗ lực, đưa Taekwondo Việt Nam tiến sâu và khẳng định vị thế quốc tế.
Ảnh: NVCC
Vừa là vận động viên, vừa đảm nhận giảng dạy, Quang làm thế nào để cân bằng giữa công việc với cuộc sống cá nhân?
Phạm Đăng Quang: Thực tế, mọi vận động viên đều gặp áp lực trong việc cân bằng giữa tập luyện và cuộc sống cá nhân. Ngoài thi đấu, mình còn có cơ hội đi học, đi dạy. Những trải nghiệm này mang lại góc nhìn mới mẻ, giúp mình bổ trợ cho con đường võ thuật. Khi khám phá điều mới, đôi khi mình nhận ra những chi tiết trong quá trình tập luyện mà trước đây chưa từng để ý, và ngược lại.
Nếu gửi một lời nhắn tới những người muốn bắt đầu với Taekwondo, Quang sẽ nói điều gì?
Phạm Đăng Quang: Hãy luôn tin vào bản thân. Bạn sẽ chẳng bao giờ biết được giới hạn hay khả năng thật sự của mình nếu không dám thử thách chính mình.
Cảm ơn Quang đã chia sẻ cùng với ELLE Man Việt Nam!
