Kéo dài thời gian quan hệ không chỉ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn khoái cảm mà còn mang lại sự thỏa mãn cho bạn tình. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Thay vì phụ thuộc vào thuốc, bạn hoàn toàn có thể cải thiện phong độ bằng những thói quen và kỹ thuật đơn giản giúp kéo dài thời gian quan hệ. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
1. Bài tập Kegel cho nam giới tăng thời gian quan hệ
Để kéo dài thời gian quan hệ, bạn cần có nhóm cơ sàn chậu khỏe. Ở nam giới, cơ sàn chậu đảm nhận nhiều chức năng quan trọng như: nâng đỡ các cơ quan vùng chậu (bàng quang và ruột), giúp kiểm soát tiểu tiện và đại tiện, đồng thời hỗ trợ khả năng cương dương và xuất tinh. Khi kiểm soát nhóm cơ này tốt hơn, bạn sẽ dễ dàng duy trì “cuộc yêu” lâu hơn.
Để tìm đúng nhóm cơ sàn chậu, hãy thử đi tiểu như bình thường và siết cơ để ngừng dòng nước tiểu. Nếu cách này chưa hiệu quả, bạn có thể cởi quần, đứng trước gương và thử siết cơ sàn chậu. Nếu làm đúng, bạn sẽ thấy gốc dương vật và bìu nâng lên.
Khi đã xác định đúng nhóm cơ, hãy bắt đầu luyện tập Kegel: siết cơ như khi bạn dừng dòng tiểu, giữ trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng (đừng quên hít thở). Nếu thấy thoải mái, hãy lặp lại động tác này 10 lần, thực hiện 3 lần mỗi ngày.
Ảnh: Tư liệu
2. Kỹ thuật “dừng và bắt đầu” kéo dài thời gian xuất tinh
Khi quan hệ tình dục, bạn không nhất thiết phải duy trì nhịp độ liên tục cho tới khi đạt cực khoái. Hãy chậm rãi hơn, thử những tư thế mới và áp dụng kỹ thuật “dừng – bắt đầu” để trì hoãn việc xuất tinh.
Khi cảm thấy cao trào đang đến, hãy dừng lại và chuyển sang tập trung mang khoái cảm cho bạn tình. Bạn có thể thử quan hệ bằng miệng giữa chừng để kích thích âm vật, đồng thời cho mình một khoảng nghỉ cần thiết. Khi cảm giác muốn xuất tinh giảm bớt, bạn có thể quay lại hoạt động ban đầu.
Kỹ thuật này không chỉ giúp kéo dài thời gian quan hệ mà còn giúp bạn quen dần với cảm giác cận cực khoái mà chưa xuất tinh. Nhờ đó, bạn sẽ phản ứng nhanh hơn khi nhận biết tín hiệu lên đỉnh, đồng thời tìm ra các cách khác để mang lại khoái cảm cho đối phương cho tới khi cảm giác cao trào trôi qua.
3. Duy trì thói quen sống lành mạnh
Sức khỏe tổng thể có liên quan mật thiết đến sức khỏe tình dục. Béo phì, hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia đều ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tình dục.
Vì thế, bạn nên tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng, gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đạm nạc, giảm lượng rượu bia và bỏ thuốc lá.
Ảnh: Unsplash
4. Thử kỹ thuật “edging” kéo dài thời gian quan hệ
Kỹ thuật edging có thể áp dụng khi thủ dâm hoặc khi quan hệ. Phương pháp này giúp cơ thể và não bộ học cách kiểm soát cực khoái tốt hơn. Nếu dùng để hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm, bạn nên thực hiện một mình.
Tương tự như kỹ thuật “dừng – bắt đầu” ở trên, edging nghĩa là thủ dâm cho tới khi bạn cảm thấy sắp đạt cực khoái, rồi dừng lại.
Hãy làm quen với cảm giác ở gần cực khoái, từ đó rèn luyện khả năng dừng lại đúng lúc. Lặp lại cho tới khi bạn kiểm soát được sự hưng phấn.
5. Thủ dâm trước khi quan hệ
Nếu đã lâu bạn chưa xuất tinh, sự hưng phấn khi quan hệ có thể khiến bạn khó kiểm soát cảm giác muốn lên đỉnh. Một cách đơn giản để khắc phục là thủ dâm trước khi quan hệ.
Sau khi đạt cực khoái, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn được gọi là “thời kỳ trơ” (refractory period). Đây là khoảng thời gian phục hồi, trong đó bạn có thể khó cương cứng hoặc khó khơi dậy ham muốn tình dục. Lúc này, cơ thể đang tái tạo năng lượng sau lần kích thích trước đó.
Ảnh: Tư liệu
6. Thêm màn dạo đầu kéo dài thời gian quan hệ
Chỉ khoảng 18% phụ nữ có thể đạt cực khoái chỉ từ quan hệ thâm nhập. Khoảng 36% cần kích thích âm vật mới có thể lên đỉnh.
Điều này có nghĩa là bạn không nên vội vàng đi thẳng vào quan hệ. Thêm phần dạo đầu sẽ giúp nâng cao trải nghiệm tình dục cho cả bạn và đối phương, đồng thời trì hoãn việc thâm nhập. Hãy thử những yếu tố mới mẻ như trò chơi tình dục (kinks), massage hoặc sử dụng đồ chơi tình dục trước khi bước vào “món chính”.
7. Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Nghiên cứu cho thấy sức khỏe tinh thần và hiệu suất tình dục có mối liên hệ chặt chẽ. Các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu và căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến phong độ của bạn trên giường. Đây cũng là những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến rối loạn cương dương.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã, lo lắng hoặc mất giá trị bản thân, hãy trao đổi với chuyên gia y tế ngay để được tư vấn và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tinh thần.
