Chỉ với 15 phút yoga buổi sáng, bạn có thể đánh thức cơ thể, khởi động tinh thần và cải thiện sự tập trung cho cả ngày dài. Những động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức bền, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng. Hãy cùng ELLE Man khám phá qua bài viết sau.
yoga buổi sáng
Tập yoga mang đến lợi ích cho cơ thể bất kể thời điểm nào trong này. Tuy nhiên, khởi đầu ngày mới bằng một chuỗi yoga là liều thuốc đơn giản nhưng mạnh mẽ, giúp bạn nạp đầy năng lượng. Hãy cùng ELLE Man dành ra 15 phút đầu ngày và luyện tập.
Luyện tập yoga vào buổi sáng giúp bạn đánh thức cơ thể và tâm trí một cách nhẹ nhàng, không gây mệt mỏi hay uể oải. Sự kết hợp giữa hít thở sâu, các động tác linh hoạt và nhận thức về cơ thể giúp yoga là chìa khóa hoàn hảo để chống lại các hoạt động ít vận động điển hình trong ngày, như ngồi bàn giấy.
Khởi động ngày mới với nhiều năng lượng hơn
Nếu bạn thường xuyên uể oải mỗi sáng, tập yoga sẽ giúp ích rất nhiều. Các tư thế mở ngực giúp phổi hấp thụ oxy tốt hơn, từ đó kích hoạt hệ thần kinh, đánh thức tinh thần và giảm cảm giác lờ đờ, mang lại sự sảng khoái về cả thể chất lẫn tinh thần.
Cải thiện tư thế
Bên cạnh việc nâng cao nhận thức về cơ thể, yoga còn giúp xây dựng sức mạnh cơ core và tăng tính linh hoạt. Nhờ hai yếu tố này giúp bạn dễ dàng đứng và ngồi thẳng hơn. Việc nhận biết cơ thể mình tốt hơn cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong suốt ngày dài tại văn phòng.
Ảnh: Peloton
Tăng sự tự tin
Cùng với một tư thế chuẩn, bạn không chỉ thể hiện sự tự tin bên ngoài mà ngay từ bên trong con người mình. Các tư thế trong bài tập này giúp mở rộng ngực, giúp bạn đứng thẳng. Yoga cũng có thể giúp bạn xây dựng và làm săn chắc cơ bắp, từ đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Tăng cường trao đổi chất
Hít thở sâu giúp đưa nhiều oxy vào cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt mỡ và cuối cùng là giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng.
Tăng linh hoạt và tránh chấn thương yoga buổi sáng
Tính linh hoạt rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện tư thế và mở rộng phạm vi chuyển động. Nó cũng giúp nâng cao hiệu suất thể thao và giúp bạn thực hiện một số chuyển động dễ dàng hơn.
Ảnh: Jason Ste Marie
II. CHUỖI YOGA 15 PHÚT BUỔI SÁNG
Hãy bắt đầu ngày mới với 15 phút tập yoga, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tự tin hơn. Bạn không cần thiết bị, nhưng có thể sử dụng thảm và gạch tập.
High Lunge
– Bước chân trái ra sau, đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân phải.
– Thả lỏng đầu gối trái để mở hông, ngực mở và giữ thẳng.
– Mỗi lần thở ra, hạ hông xuống sâu hơn. Chú ý đầu gối phải giữ nguyên vị trí và không bị xô về trước.
– Hít thở sâu trong 5 nhip và đổi bên.
Ảnh: Man Flow Yoga
Standing Side Bend
– Đứng thẳng, hai chân khép lại.
– Đưa hai tay lên qua đầu, đan các ngón tay vào nhau và chỉ ngón trỏ lên trời.
– Hít sâu và nghiêng người sang một bên. Giữ cơ thể siết chặt và lưng thẳng. Động tác này sẽ kéo giãn sâu phần thân bên.
– Hít thở sâu 5 nhịp cho mỗi bên.
Ảnh: Tư liệu
Standing Backbend yoga buổi sáng
– Sau khi nghiêng sang hai bên, bạn vẫn giữ nguyên tư thế chân, vươn thẳng hai tay lên, ngả người ra sau.
– Hãy tưởng tượng kéo dài cơ thể ra và nhớ siết lưng.
– Bạn cần chú ý xương cụt hướng xuống, hai đùi siết vào nhau và cơ bụng siết chặt.
– Đẩy ngực về phía trước và hơi cong nhẹ cột sống.
– Vươn hai tay ra phía trước. Bạn không cần gập người hết cỡ. Nếu cần, bạn hãy hơi gập đầu gối.
– Cảm nhận sự kéo giãn ở đùi trong và mặt sau của chân.
– Hít thở sâu 5 nhịp.
Ảnh: Becca Hewes – Yoga Teacher
Warrior 2
– Thu chân lại gần nhau và từ từ nâng người lên tư thế Chiến binh 2. Bạn hãy xoay bàn chân phải ra ngoài, gập đầu gối phải.
– Đẩy hông trái về phía hông phải, các ngón chân thẳng hoặc hơi hướng vào trong.
– Siết cơ bụng và duỗi hai tay ra ngang vai, hơi nâng cao hơn vai một chút. Chú ý giữ ngực thẳng.
– Hít thở sâu 5 nhịp rồi đổi chân.
Ảnh: OM Yoga
Deep Squat
– Bạn hãy để hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
– Ngồi thẳng xuống, siết chặt hai đùi. Giữ ngực hướng lên và hướng về phía trước, hai tay ra phía trước.
– Giữ tư thế này trong 3 hơi thở sâu.
Ảnh: Man Flow Yoga
Lunge Twist yoga buổi sáng
– Vào tư thế lunge với chân phải ở phía trước, chân trái ở phía sau, ấn hông phải xuống sàn.
– Kéo ngực về phía trước và đặt tay trái ngay phía trong bàn chân phải. Nếu bạn không thể để tay được, hãy dùng cục gạch tập yoga hỗ trợ, giữ cột sống thẳng.
– Vươn tay phải lên trời, xoay vai ra sau và đặt tay phải lên lưng dưới. Bạn hãy cố gắng vặn vai thêm để mở cột sống. Sau đó, vươn thẳng tay lên và giữ.
– Bạn cần ấn hông phải xuống và tránh hông bị nghiêng sang bên.
