Một số thói quen tưởng chừng vô hại, nhưng lại tác động tiêu cực đến thể chất và tinh thần của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Những thói quen sinh hoạt đều đặn theo khuôn mẫu, dễ đoán thường mang lại cảm giác an tâm, đặc biệt khi cuộc sống trở nên căng thẳng. Tuy nhiên, không phải điều nào cũng có lợi. Một số hành vi diễn ra âm thầm, ít được chú ý lại có thể bào mòn sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn theo thời gian. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Các bài tập tim mạch (cardio) được nhắc đến nhiều nhưng luyện tập sức mạnh ngày càng quan trọng khi bạn lớn tuổi. Những thay đổi về cấu trúc cơ thể theo thời gian có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, sự an toàn và khả năng tự chủ.
Té ngã là một trong những rủi ro lớn nhất ở người lớn tuổi, thường do suy giảm sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng. Duy trì cơ bắp khỏe mạnh và khả năng vận động linh hoạt giúp giảm đáng kể nguy cơ này. Bạn không nhất thiết phải đến phòng gym, chỉ cần bắt đầu với những quả tạ tay nhẹ tại nhà cũng mang lại hiệu quả tích cực.
Ảnh: Unsplash
2. Thói quen dành nhiều thời gian lướt điện thoại
Việc lướt điện thoại liên tục và tiếp xúc màn hình trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Sử dụng điện thoại quá mức không chỉ làm mỏi mắt, giảm thị lực mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần như làm giảm khả năng tập trung, làm tăng lo âu, trầm cảm và ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân lẫn công việc.
Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn điện thoại. Những thay đổi nhỏ như tắt thông báo không cần thiết, áp dụng quy tắc 20-20-20 để nghỉ mắt, hoặc để điện thoại ở phòng khác khi cần thư giãn có thể giúp bạn tránh việc lướt vô thức và thiết lập ranh giới lành mạnh hơn với thời gian sử dụng điện thoại.
3. Thiếu sự linh hoạt về tinh thần và tư duy
Sức khỏe thể chất chỉ là một phần của quá trình lão hóa lành mạnh. Để duy trì chất lượng cuộc sống, bộ não cũng cần được “tập luyện” nhằm giữ sự linh hoạt và thích nghi. Linh hoạt tinh thần bao gồm các kỹ năng cảm xúc quan trọng như biết buông bỏ chủ nghĩa cầu toàn, yếu tố dễ tạo áp lực và cản trở sự tiến bộ.
Việc quá tập trung vào sai lầm hoặc chỉ hành động khi mọi thứ phải hoàn hảo sẽ giới hạn khả năng phát triển của bạn. Sự khoan dung với bản thân không chỉ giúp giảm áp lực mà còn đặt bạn vào vị thế vững vàng hơn để đạt được mục tiêu. Cũng như việc giãn cơ mỗi ngày, hãy dành thời gian “stretch” tư duy để sống nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.
Ảnh: Unsplash
4. Ngồi quá nhiều trong ngày
Ngồi lâu và ít vận động có thể gây tổn hại cho sức khỏe, từ tăng cân, huyết áp cao, rối loạn đường huyết cho đến suy yếu cơ bắp và giảm độ linh hoạt. Tuy nhiên, chỉ với những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể tác hại của việc ngồi lâu. Việc đứng lên thường xuyên hơn, đi bộ quãng ngắn hoặc thêm những khoảng vận động nhẹ trong ngày cũng đủ cải thiện tuần hoàn máu, tăng mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
5. Thói quen xây dựng lịch ngủ không ổn định
Một lịch ngủ thất thường làm gián đoạn khả năng hoạt động hiệu quả vào ban ngày. Khi chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, kiểm soát cảm xúc và duy trì thể lực.
Những thói quen nhỏ như cất điện thoại trước khi ngủ, duy trì giờ đi ngủ cố định và xây dựng một nghi thức thư giãn buổi tối sẽ tạo nền tảng cho giấc ngủ chất lượng hơn, từ đó cải thiện sức khỏe toàn diện.
Ảnh: Unsplash
6. Phản ứng thụ động thay vì chủ động với sức khỏe
Không ai có thể dự đoán trước mọi vấn đề sức khỏe, một số rủi ro nằm ngoài tầm kiểm soát. Tuy nhiên, nhiều thói quen hằng ngày như duy trì vận động, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, không hút thuốc và khám sức khỏe định kỳ có thể giúp bạn giảm thiểu rủi ro đáng kể.
Giữ gìn sức khỏe không chỉ là xử lý vấn đề khi chúng xảy ra mà là chủ động phòng ngừa từ sớm. Giống như việc tránh cúm nơi công sở, bạn không cần đợi đến khi bị bệnh mới chữa, bạn có thể chủ động rửa tay thường xuyên, giữ không gian sạch sẽ để giảm nguy cơ. Tư duy chủ động chính là chìa khóa cho sức khỏe bền vững lâu dài.
