Những ngày nghỉ Tết sắp qua, và đã đến lúc bạn cần lên dây cót để lấy lại vóc dáng hoàn hảo của mình. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 5 điều bạn cần làm để giảm cân hiệu quả.
giảm cân
Trong suốt kỳ nghỉ Tết, việc duy trì chế độ ăn uống mà bạn vẫn theo đuổi trong năm sẽ khó thực hiện, đặc biệt là khi chúng ta có nhiều bữa tiệc ăn nhậu bên gia đình và bạn bè. Chính vì thế, bạn sẽ phải đối diện với tăng cân. Để tránh điều đó, ELLE Man sẽ đưa ra 5 lời khuyên về việc bạn cần làm ngay sau Tết để lấy lại vóc dáng hiệu quả.
Nghiên cứu cho thấy lượng đường chúng ta ăn vào có thể gây nghiện, dẫn đến một chu kỳ thèm ăn không lành mạnh. Ngoài ra, nó cũng khiến bạn trở nên cáu kỉnh, buồn ngủ. Sự sụt giảm lượng đường cũng gây ra cảm giác thèm ngọt khiến bạn phải ăn nhiều hơn.
Trong ngày Tết, chúng ta thường thưởng thức rất nhiều bữa tiệc và bánh mứt chứa lượng đường và chất béo cao. Chính vì thế, sau kỳ nghỉ lễ, bạn hãy bỏ đồ ngọt từ 4-10 ngày. Mặc dù sẽ không dễ dàng, nhưng khoảng thời gian này sẽ khiến cảm giác thèm ăn bị loại bỏ. Đây cũng là lúc cơ thể bạn bắt đầu thích những đồ ăn có vị ngọt tự nhiên, bao gồm trái cây và rau quả.
Ảnh: Momo
2. Giảm lượng ăn
Trên thực tế, dạ dày của chúng ta có thể co lại hoặc to ra tùy theo lượng thức ăn tiêu thụ. Nếu ăn ít hơn, theo thời gian, dạ dày của bạn sẽ co lại, khiến bạn ăn ít calo hơn và giảm cân. Khi ăn ở nhà hoặc ở ngoài, hãy cắt bớt 1/3 lượng đồ ăn. Bằng cách này, bạn có thể “bóp nhỏ” dạ dày sau một thời gian nghỉ lễ ăn quá nhiều, đồng thời giảm hàng trăm calo từ lượng năng lượng tiếp thụ vào hàng ngày.
3. Tăng lượng protein
Nghiên cứu cho thấy protein kéo dài cảm giác no. Bởi lẽ, chất này khó tiêu hóa hơn, dẫn đến lượng insulin ít tăng đột biến. Thay vì ăn carbohydrate, những người ăn nhiều bữa sáng hoặc bữa trưa giàu protein thường ít đói hơn vào bữa tiếp theo. Protein cũng buộc cơ thể chúng ta đốt cháy thêm một ít calo để tiêu hóa nó.
Bạn nên sử dụng các nguồn protein ít béo như thịt gà, cá hồi, sữa chua Hy Lạp. Ngoài ra, hãy chọn thực phẩm nhiều protein trong các bữa ăn trong tương lai nhằm giảm việc ăn quá nhiều khi không cảm thấy no.
Ảnh: Unsplash
4. Cắt giảm các loại đồ uống có cồn
Tất cả rượu bia mà chúng ta uống trong tháng này đều ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách. Đặc biệt hơn, chúng ta thường không tính toán lượng năng lượng mà các loại chất lỏng này tác động đến cơ thể mỗi người. Đã đến lúc cắt giảm lượng cồn và tìm một số lựa chọn đồ uống giúp bạn thỏa mãn và đem lại lợi ích sức khỏe nhiều hơn.
Khi khát, hãy thử đồ uống có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như trà, nước khoáng có ga hoặc một bình nước lạnh pha trái cây. Mọi người thường nhầm khát là đói, vì vậy lần sau khi bạn muốn ăn vặt, hãy uống nước trước và đợi 20 phút. Thông thường, “cơn đói” giả thực chất là cơn khát sẽ biến mất. Những đồ uống ít calo này có thể tăng cường trao đổi chất, hạn chế cơn đói, và làm mới cơ thể với chất chống oxy hóa lành mạnh. Chỉ riêng việc cắt giảm thức uống có cồn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc làm giảm đi cảm giác thèm ăn trong kỳ nghỉ của bạn.
Ảnh: Junjira Konsang/Getty Images
5. Giảm cân bằng cách tăng cường tập luyện
Ngoài tất cả những điều trên, thì việc tăng cường tập luyện là hành động quan trọng để bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng như ngày đầu. Sau kỳ nghỉ lễ, bạn đừng vội tăng số lượng ngày tập lên quá nhanh mà hãy tập trung lập lại thói quen của mình trước đây. Ngoài ra, nếu bạn đã là một người đam mê tập gym, hãy thử một số bài tập cardio nhẹ vào những ngày nghỉ.
