Sức khỏe 18/06/2024

Những điều cần lưu ý khi mới bắt đầu tập luyện boxing

Bài Tuan Anh

Boxing là bộ môn thể thao đang dần được yêu thích mạnh mẽ hơn nữa trong những năm gần đây. Bạn nên lưu ý điều gì khi bắt đầu tập luyện boxing? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

 

Quyền anh (hay còn được gọi là boxing) là môn thể thao võ thuật ngày càng thu hút nhiều người quan tâm bởi nó giúp bạn rèn luyện sức khỏe hiệu quả và tăng cường khả năng tự vệ cao. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, có một số lưu ý quan trọng cần ghi nhớ để bạn đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất. Hãy ELLE Man tìm hiểu điều này qua bài viết sau đây.

Gợi

1. Dễ gặp chấn thương và sai động tác

 

Đây là vấn đề thường gặp ở người mới chơi boxing do chưa nắm vững kỹ thuật và chưa có nền tảng thể lực tốt. Việc tập luyện sai cách có thể dẫn đến các chấn thương như bong gân, trật khớp, thậm chí là tổn thương não bộ. Do vậy, việc rèn luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm là vô cùng quan trọng.

 

Ngoài ra, việc trang bị các dụng cụ bảo hộ như găng tay boxing, mũ bảo hiểm, bảo vệ miệng… sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

boxing
Ảnh: Tư liệu

2. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

 

Boxing đòi hỏi người tập phải có nguồn năng lượng dồi dào để duy trì cường độ tập luyện cao. Do vậy, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein và carbohydrate, là rất cần thiết.

 

Protein: Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau mỗi buổi tập.

 

Carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, giúp bạn duy trì cường độ tập luyện cao.

 

Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

 

3. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên

 

Huấn luyện viên sẽ giúp bạn xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu của từng người. Họ cũng sẽ hướng dẫn bạn kỹ thuật tập luyện đúng cách để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.

 

Lợi ích của việc tham khảo ý kiến huấn luyện viên:

 

– Tránh tập luyện sai cách

 

– Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn kỹ thuật tập luyện đúng cách, giúp bạn tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.

 

– Nâng cao hiệu quả tập luyện

 

– Huấn luyện viên sẽ xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn, giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

 

– Tăng cường động lực

 

– Huấn luyện viên sẽ động viên và khích lệ bạn trong quá trình tập luyện, giúp bạn duy trì động lực tập luyện lâu dài.

thể thao
Ảnh: Tư liệu

4. Tập luyện đều đặn và kiên trì

 

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tập luyện boxing đều đặn, ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần. Việc tập luyện dồn dập hoặc tập quá nhiều rồi lại nghỉ dài (trạng thái on – off liên tục) không tốt cho cơ bắp và có thể dẫn đến chấn thương.

 

Bên cạnh đó, môn thể thao này đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và nỗ lực. Vì vậy, đừng nản lòng nếu không đạt kết quả như mong muốn ngay lập tức. Hãy tiếp tục tập luyện và bạn sẽ nhận thấy sự tiến bộ của bản thân.

 

5. Khởi động kỹ trước khi tập boxing

 

Khởi động kỹ trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên dành 10-15 phút để khởi động trước mỗi buổi tập.

 

Bài tập khởi động trước khi tập boxing:

 

– Chạy bộ tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ giúp làm nóng cơ thể và tăng cường nhịp tim.

 

– Xoay khớp: Xoay các khớp tay, chân, cổ, vai… giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

 

– Kéo giãn cơ: Kéo giãn các cơ bắp chính trước khi tập luyện giúp giảm nguy cơ chấn thương.

boxing
Ảnh: Tư liệu

6.  Một số lưu ý khác

 

– Chọn phòng tập uy tín và có huấn luyện viên chuyên nghiệp.

 

– Bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian. Ngoài ra, bạn nên luyện tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

 

– Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý.

 

– Tham gia các giải đấu hoặc giao lưu với những người chơi khác để nâng cao kỹ năng và tinh thần thi đấu.

 

Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và tinh thần quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể chinh phục được môn thể thao boxing đầy hấp dẫn.

Các

________

Bài: Hà Chuu

No more