Khi ngủ, cơ thể chúng ta đốt cháy calo nhiều hơn bạn nghĩ. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Trên thực tế, cơ thể chúng ta luôn đốt cháy calo, cho dù bạn đang ở trạng thái nào. Quá trình ngủ cũng vậy, bởi chúng ta vẫn cần năng lượng để thực hiện các chức năng cơ bản như thở, tuần hoàn, tiêu hóa và sửa chữa tế bào.
Như vậy, lượng calo mà bạn đốt cháy được trong lúc ngủ là bao nhiêu? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết sau.
Thông thường, chúng ta sẽ đốt cháy khoảng 40 đến 55 calo mỗi giờ ngủ. Như vậy, nếu bạn ngủ bảy tiếng một đêm, nó sẽ tương đương với 280 đến 385 calo. Ngoài ra, lượng năng lượng này có thể thay đổi phụ thuộc theo cơ thể mỗi người cũng như việc sử dụng thuốc men của từng cá nhân.
Bên cạnh đó, tăng khối lượng cơ bắp cũng có thể làm tăng lượng calo đốt cháy suốt ngày đêm. Theo nghiên cứu, mức độ hoạt động thể chất và thực phẩm bạn ăn cũng ảnh hưởng đến BMR (là lượng calo tối thiểu cần thiết cho các chức năng này khi cơ thể nghỉ ngơi), đồng thời thói quen tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn nói chung.
Như vậy, làm sao để đạt được giấc ngủ sâu nhất nhằm tiêu thụ calo ở mức độ cao nhất. Một trong số đó là thiết lập các thói quen tốt trước khi ngủ.
Ảnh: Pexels
II. THIẾT LẬP CÁC THÓI QUEN TỐT KHI NGỦ
– Tránh xa màn hình: Bạn hãy tắt TV và tránh lướt điện thoại trước khi ngủ. Điều này có thể khiến bạn mất ngủ.
– Tạo không gian yên tĩnh: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh và thoải mái. Nhiệt độ phòng lý tưởng cùng với bộ đồ giường mềm mại.
– Bỏ rượu và caffeine: Những chất này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy tránh chúng vài giờ trước khi lên giường.
– Không ăn trước khi đi ngủ: Bạn hãy ăn hết các bữa ăn và đồ ăn nhẹ khoảng ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
– Đảm bảo bạn được điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe bất ổn nào: Một số người bị ngưng thở khi ngủ có thể đốt cháy nhiều calo do nỗ lực thở, nhưng kết quả cuối cùng là giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn đến tăng cân và các vấn đề khác. Bên cạnh đó, nó tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của bạn.
III. GIẤC NGỦ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CÂN NẶNG CỦA BẠN HAY KHÔNG? calo
Trên thực tế, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn theo những cách khác nhau.
Cả chất lượng và số lượng giấc ngủ đều quan trọng. Thiếu ngủ liên tục sẽ làm tăng lượng ghrelin kích thích sự thèm ăn và làm giảm leptin ức chế sự thèm ăn trong cơ thể. Ngoài ra, nó cũng có thể dẫn đến mất cân bằng insulin và glucose.
Bên cạnh đó, giấc ngủ ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về quá trình, mức độ mệt mỏi khi tập luyện hay mức độ tập trung vào vóc dáng. Ngoài ra, sự phục hồi của cơ thể cũng phụ thuộc vào giấc ngủ rất nhiều.
Ảnh: Pexels
Chính vì thế, một đêm nghỉ ngơi đầy đủ rất quan trọng đối với tất cả các chức năng sinh lý của cơ thể. Nó cũng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất vào ban ngày, cải thiện chất lượng thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn.
