Việc dành một khoảng thời gian nhất định để rời xa phòng gym và tham gia tập luyện ngoài trời sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích cho sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Cảm giác bước ra ngoài trời để hít một hơi thật sâu sẽ khiến bạn lấy lại năng lượng rất nhanh. Đó chính là sự diệu kỳ của việc tập luyện ngoài trời, điều mà chúng ta thường bỏ qua trong tập gym. Lựa chọn này sẽ mang lại vô vàn lợi ích và nó có thể làm nên sự thay đổi ấn tượng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 4 lợi ích nó mang lại qua bài viết sau.
Việc tập luyện mà không bị bao bọc bởi những bức tường sẽ đem đến sự tái tạo tinh thần cho bạn. Vì thế, hãy thay ánh sáng của đèn huỳnh quang và tiếng ồn của máy chạy bộ bằng ánh sáng mặt trời tự nhiên và tiếng gió thổi qua những hàng cây. Bên cạnh đó, việc tập luyện ngoài trời sẽ giúp bạn kích thích não bộ, đồng thời cải thiện khả năng tập trung, tránh xa những kích thích kỹ thuật số. Nó cũng cho phép tâm trí bạn được thư giãn. Chỉ cần vài phút trong môi trường tự nhiên sẽ giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Mẹo cho bạn: Sau khi hoàn thành các bài tập, hãy dành thêm 5-10 phút đi bộ qua công viên hoặc không gian ngoài trời. Bạn nên tập trung vào môi trường xung quanh và hít thở sâu. Điều này cũng giúp bạn thư giãn, cải thiện quá trình phục hồi.
Ảnh: @alexsiquig
2. Hiệu suất tập luyện tốt hơn
Không gian ngoài trời cung cấp một môi trường luôn thay đổi, và điều này sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn. Bên cạnh đó, khi tập luyện ngoài trời, bạn sẽ gặp các yếu tố tự nhiên như địa hình không bằng phẳng, sức gió cản và nhiệt độ thay đổi. Chúng tạo thêm sự đa dạng cho bài tập và thách thức cơ thể theo những cách mà phòng gym không thể thực hiện được.
Chẳng hạn như việc chạy ngoài đường sẽ khác với chạy trên máy. Các bề mặt khác nhau có thể giúp cải thiện sự thăng bằng và kích hoạt các nhóm cơ khác nhau. Một ví dụ khác, khi đạp xe hoặc chạy ngoài trời sẽ có sức gió cản lại, từ đó nó tăng sức bền tim mạch hiệu quả hơn so với xe đạp cố định.
Mẹo cho bạn: Hãy tận dụng môi trường xung quanh để tập luyện. Ví dụ: Dùng ghế công viên để tập step-up và dips tay sau, tập hít xà đơn ở khuôn viên và đường dốc để chạy nước rút. Những biến thể này sẽ giúp bài tập của bạn luôn mới mẻ và khiến cơ thể phải thích nghi.
Ảnh: @coach.coke
3. Tăng cường hấp thụ vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là duy trì hệ xương chắc khỏe và hệ miễn dịch mạnh mẽ. Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất chính là ánh nắng mặt trời tự nhiên, giúp điều chỉnh quá trình hấp thụ canxi và phốt pho trong xương, thúc đẩy sự phát triển và tái tạo xương khỏe mạnh. Bằng cách tập luyện ngoài trời, bạn có thể tắm nắng 10-30 phút vài lần một tuần để thụ hưởng các lợi ích này.
Mẹo cho bạn: Để tận hưởng an toàn những lợi ích của ánh nắng mặt trời, hãy tập luyện ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi mặt trời không quá gay gắt. Điều này giúp giảm nguy cơ tổn thương da trong khi vẫn cho phép bạn hấp thụ vitamin D.
Ảnh: @mount_gorani
4. Tăng động lực và làm mới việc tập luyện
Sự đa dạng khi tập ngoài trời có thể khiến bài tập của bạn không còn cảm giác như một công việc nhàm chán nhờ vào sự thay đổi khung cảnh.
Mẹo cho bạn: Hãy khám phá các địa điểm và hoạt động ngoài trời khác nhau để bài tập của bạn luôn mới mẻ. Cho dù đó là đi bộ trên một con đường mới, thử tập luyện trên bãi biển, đi bộ lên đồi hay tham gia lớp thể dục ngoài trời,… việc thay đổi các hoạt động sẽ giúp cho bài tập của bạn luôn mới lạ, giảm sự nhàm chán và cải thiện động lực.
