Ngáy không chỉ ảnh hưởng đến bản thân bạn mà còn gây khó chịu cho người xung quanh. Làm sao có thể cải thiện tình trạng trên một cách tự nhiên? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Theo thống kê, có khoảng 44% nam giới và 28% nữ giới trong độ tuổi từ 30 đến 60 xảy ra hiện tượng ngủ ngáy. Nó không chỉ là tình trạng phổ biến mà còn là dấu hiệu các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Ngáy xảy ra nếu không khí đi qua đường thở bị tắc nghẽn một phần. Khi các mô ở phía trên đường thở chạm vào nhau và rung lên, âm thanh ngáy phát ra. Hầu như tất cả chúng ta đều thỉnh thoảng ngáy.
Đối với nhiều người, ngáy có thể gây khó chịu, nhưng nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu bạn thường xuyên ngáy và gặp phải các triệu chứng nguy hiểm như thở hổn hển, nghẹt thở khi ngủ, mệt mỏi vào ban ngày hoặc đau đầu vào buổi sáng, có thể bạn đang mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Bạn nên tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán.
Dưới đây là một số cách mà ELLE Man gợi ý để cải thiện vấn đề này hiệu quả.
Khả năng ngáy có thể phụ thuộc vào tư thế ngủ của bạn. Thông thường, ngáy xảy ra nhiều hơn khi nằm ngửa. Ngủ nghiêng giúp giảm tình trạng này đáng kể do vị trí đầu được điều chỉnh.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lại tư thế ngủ, hãy sử dụng gối hỗ trợ để giữ cơ thể và đầu ở tư thế nghiêng một cách thoải mái nhất.
Ảnh: Unsplash
2. Đeo miếng dán mũi hoặc dụng cụ chống ngáy
Dụng cụ làm giãn mũi bên trong và bên ngoài có tác dụng giúp cải thiện luồng không khí khi bạn ngủ, từ đó có thể làm giảm ngáy. Những thiết bị nhỏ này có bán ở các hiệu thuốc với giá tương đối rẻ.
Một trong số đó là miếng dán mũi. Dụng cụ này là một dải nhỏ dính bên ngoài mũi, nâng da trên mũi, mở đường mũi và cải thiện luồng không khí.
Nghiên cứu cho thấy cả hai loại đều có tác dụng giảm ngáy nhưng với dụng cụ làm giãn bên trong thường hiệu quả hơn.
3. Sử dụng miếng ngậm chống ngáy
Miếng ngậm chống ngáy có thể giúp duy trì đường hô hấp mở khi ngủ. Sản phẩm này sẽ cần thời gian để làm quen, nhưng chúng là giải pháp hiệu quả có thể dùng lâu dài.
4. Giảm cân
Những người thừa cân, béo phì có nhiều khả năng ngáy và mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Bởi vậy, giảm cân là một trong những phương pháp điều trị quan trọng nếu bạn đang trong tình trạng này.
Tuy nhiên, bạn cần tiếp cận việc giảm cân một cách lành mạnh. Chế độ ăn kiêng cấp tốc có thể gây nguy hiểm và có tác hại lâu dài.
5. Hãy thử các bài tập miệng
Đây là các bài tập vùng hầu họng giúp tăng cường cơ lưỡi, vòm miệng mềm và cổ họng. Liệu pháp này liên quan đến việc tập các mô xung quanh miệng, đường viền hàm, mặt để cải thiện độ săn chắc của các cơ này giúp chúng ít bị xẹp vào ban đêm, giữ cho đường thở thông thoáng, từ đó giúp giảm ngáy. Nghiên cứu cho thấy tập luyện miệng trong ba tháng có thể giúp giảm tới 59% tình trạng ngáy.
Ảnh: Tư liệu
6. Bỏ thuốc lá ngáy
Hút thuốc lá có liên quan đến việc tăng mức độ ngáy. Vì thế, loại bỏ chất gây nghiện này sẽ góp phần giúp tình trạng của bạn được cải thiện.
7. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ
Uống rượu không chỉ làm tăng tiếng ngáy mà còn có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Hãy cắt giảm rượu hoặc ngừng uống ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.
