Ngủ 6 tiếng mỗi đêm có thể khiến bạn nghĩ rằng mình vẫn ổn, nhưng cơ thể lại đang âm thầm chịu tổn thương. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Từ thời trung học, bạn đã được nghe đi nghe lại về tầm quan trọng của việc ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nhưng thực tế, có lẽ chúng ta không thường xuyên đạt được con số đó như khuyến cáo. Việc ngủ ít hơn 6 tiếng trong thời gian dài hoặc quá 9 tiếng ở người trưởng thành đều có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết sau.
Không có một công thức chung cho tất cả. Mỗi người đều có nhịp sinh học và nhu cầu nghỉ ngơi khác nhau, nhưng trung bình một giấc ngủ chất lượng thường rơi vào khoảng 7 giờ mỗi đêm. Bên cạnh thời gian quy định, ngủ “đủ” là khi bạn thức dậy với cảm giác tỉnh táo, đầu óc minh mẫn và không uể oải suốt cả ngày.
Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người lại coi việc ngủ ít là biểu tượng của sự chăm chỉ. Thức khuya làm thêm, dậy sớm để luyện tập, cày deadline xuyên đêm – những điều này nghe có vẻ kỷ luật, nhưng nếu duy trì trong thời gian dài, cơ thể sẽ phải trả giá.
II ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI BẠN CHỈ NGỦ 6 TIẾNG MỖI ĐÊM?
1. Ảnh hưởng về mặt tinh thần
Bạn có thể sẽ không gục ngay trên bàn làm việc chỉ vì ngủ 6 tiếng – thậm chí bạn có thể nghĩ rằng mình vẫn ổn. Tuy nhiên, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ. nếu kéo dài, thói quen này có thể khiến bạn trở nên dễ cáu gắt, lo âu hoặc thậm chí là trầm cảm.
Cụ thể, khả năng tập trung của bạn sẽ suy giảm, phản xạ chậm đi và phán đoán thiếu chính xác – điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc hoặc khiến bạn gặp nguy hiểm khi lái xe. Ngoài ra, bạn cũng dễ phụ thuộc hơn vào chất kích thích như cà phê để trụ vững suốt ngày dài.
Ảnh: Unsplash
2. Gây hại cho sức khỏe
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm cũng có thể gây hại cho sức khỏe về lâu dài.
Một nghiên cứu công bố năm 2023 trên The Lancet chỉ ra rằng: những người ngủ ít nhưng tập luyện cường độ cao có thể bị suy giảm nhận thức nhanh hơn so với người ngủ ít nhưng ít vận động – tức là nguy cơ sa sút trí tuệ sẽ cao hơn. Dù tập thể dục rất quan trọng, nhưng nghỉ ngơi vẫn là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi và duy trì hiệu suất.
Việc thiếu ngủ kéo dài cũng ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, vì cơ thể sản sinh hormone này chủ yếu vào ban đêm. Ngoài ra, nó có thể liên quan đến huyết áp cao, tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Theo Viện Tim, Phổi và Huyết học Hoa Kỳ, thiếu ngủ kinh niên có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ béo phì và suy giảm hệ miễn dịch.
III. LÀM SAO XÂY DỰNG GIẤC NGỦ LÀNH MẠNH?
Nếu bạn đang quen với việc chỉ ngủ khoảng 6 tiếng mỗi đêm, thì việc nâng lên thành 7 tiếng thực ra không quá khó. Chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ, bạn đã có thể cải thiện điều này. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:
– Giữ lịch lên giường đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
– Tránh ngủ ngày trong thời gian dài.
– Không xem TV hoặc dùng điện thoại trước khi lên giường.
– Không ăn uống sát giờ, đặc biệt là rượu và cà phê.
– Tạo nên không gian yên tĩnh, tối và mát
– Nếu tập luyện vào buổi tối, hãy hoàn tất ít nhất 2 tiếng trước khi lên giường.
Ảnh: Unsplash
Một điều nữa nên tránh là thức trắng cả đêm, bởi nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất về lâu dài. Ngủ thiếu chỉ trong 24 giờ cũng có thể gây ra hàng loạt tác dụng phụ như: nói lắp, mờ mắt, khó nghe, run tay và mất phối hợp giữa tay – mắt,…
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu, hoặc tỉnh giấc giữa đêm mà không rõ lý do, tốt nhất nên đến khám bác sĩ. Bác sĩ sẽ trao đổi về tình trạng sức khỏe và thói quen của bạn, chẳng hạn như bạn có ngáy không, có hay thức dậy với cảm giác đau đầu hay không… và loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn ảnh hưởng đến giấc ngủ.
