Điển trai, tài năng và sở hữu thể hình ấn tượng, Trí Thịt Bòa (Trí Phan) trở thành nguồn cảm hứng cho lối sống đề cao sức khỏe và tinh thần. Để duy trì phong độ thể chất đỉnh cao, bên cạnh chế độ tập luyện khoa học, anh còn tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng nghiêm ngặt, đảm bảo sự cân bằng giữa thể lực và phong cách sống.
Trong cuộc trò chuyện cùng ELLEMAN Việt Nam, Trí Thịt Bòa chia sẻ những quy tắc ăn uống do chính anh đúc kết qua nhiều năm, giúp anh tối ưu hiệu suất tập luyện và nâng cao sức khỏe. Những bí quyết này không chỉ là chìa khóa duy trì hình thể săn chắc, mà còn truyền cảm hứng cho nhiều quý ông trên hành trình hoàn thiện bản thân.
Trí Thịt Bòa từng thử nghiệm các chế độ ăn kiêng phổ biến như Keto và nhịn ăn gián đoạn. Theo anh, đây là những cách hiệu quả để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. “Với Keto, tôi cắt tối đa đồ ngọt. Nhịn ăn gián đoạn giúp tôi kiểm soát calo dễ hơn mà không quá gò bó”, anh chia sẻ.
Ảnh: DAINGO Studio
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHI TẬP LUYỆN CƯỜNG ĐỘ CAO
“Có những ngày tôi vận động với cường độ cao, chơi nhiều môn như pickleball, đạp xe rồi vẫn tập gym. Khi đó, tôi ưu tiên nạp đủ calo để tránh bị thiếu năng lượng”, Trí Thịt Bòa chia sẻ.
Vào những ngày như vậy, anh thường đốt hơn 3.000 calo và nạp lại lượng tương đương, bao gồm khoảng 180g protein để duy trì cơ bắp, 4.700mg kali hỗ trợ phục hồi, cùng tỷ lệ chất béo và carbohydrate được tính toán hợp lý.
CHIẾN LƯỢC DINH DƯỠNG TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP LUYỆN
Trước mỗi buổi tập, Trí Thịt Bòa ưu tiên tinh bột để đảm bảo năng lượng. Khi không muốn ăn nhiều, anh dùng thực phẩm giàu chất béo để kiểm soát cơn đói. Chiến lược này được Trí áp dụng một cách khoa học: anh bắt đầu ngày mới với bữa ăn giàu tinh bột để nạp năng lượng cho buổi tập chiều. Sau đó, anh nạp thêm chất béo để duy trì sức lực suốt đêm, kéo dài đến tận trưa hôm sau.
Áp dụng phương pháp của Trí Thịt Bòa sẽ giúp nam giới tối ưu hiệu suất tập luyện. Vào buổi sáng, người tập nên bổ sung tinh bột chất lượng như yến mạch, khoai lang hoặc bánh mì nguyên cám để duy trì năng lượng. Ngược lại, nếu cần kiểm soát calo, thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như hạt chia, trứng, phô mai sẽ là nguồn năng lượng bền vững và hiệu quả.
Ảnh: DAINGO Studio
LỰA CHỌN THỰC PHẨM THEO NHU CẦU CƠ THỂ trí thịt bòa
Trí Thịt Bòa lựa chọn thực phẩm dựa trên nhu cầu của cơ thể. Khi cần tăng protein hoặc chất béo, anh ưu tiên những nguồn dinh dưỡng phù hợp để bổ sung hiệu quả và cân đối.
Một số thực phẩm giàu protein gồm: ức gà, lòng trắng trứng, cá hồi, đậu hũ và sữa chua Hy Lạp – sẽ hỗ trợ nam giới xây dựng và duy trì cơ bắp. Với chất béo lành mạnh, bơ, hạnh nhân, dầu ô-liu và hạt chia là những lựa chọn lý tưởng.
BÔNG CẢI XANH: MÓN ĂN KHÔNG THỂ THIẾU
Với Trí Thịt Bòa, bông cải xanh không chỉ là món ăn yêu thích mà còn là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. “Ngoài việc bổ sung chất xơ, bông cải xanh rất dễ ăn, dễ chế biến và giàu dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể”, anh chia sẻ.
Theo nghiên cứu từ Harvard School of Public Health, bông cải xanh giàu vitamin C, K, folate và chất xơ; đặc biệt chứa sulforaphane – hợp chất chống ôxy hóa mạnh giúp giảm viêm và hỗ trợ phòng ngừa ung thư.
Ảnh: Unsplash
KIỂM SOÁT CALO: KHI KINH NGHIỆM THAY THẾ CON SỐ trí thịt bòa
Với bất kỳ ai tập gym hay chơi thể thao, việc theo dõi lượng calo nạp vào là yếu tố quan trọng. Nhưng với Trí Thịt Bòa, quá trình này dần trở nên đơn giản nhờ kinh nghiệm thực tiễn.
“Nếu trước đây tôi phải tính toán liên tục, giờ chỉ cần nhìn món ăn, tôi có thể ước lượng khá chính xác lượng calo mà nó cung cấp,” anh chia sẻ.
Với Trí, đây không chỉ là thói quen mà còn là kỹ năng giúp duy trì thể trạng ổn định, linh hoạt mà không bị phụ thuộc quá nhiều vào con số hay ứng dụng theo dõi.
XÂY DỰNG SỨC KHỎE TỔNG THỂ TỐI ƯU
Trí Thịt Bòa cho rằng chế độ ăn không chỉ là việc tính toán calo hay cân đo đạm, carb, chất béo. Điều quan trọng hơn là cơ thể cần được cung cấp đầy đủ vi chất dinh dưỡng – yếu tố quyết định đến hiệu suất và sức khỏe lâu dài.
“Nhiều người quá tập trung vào protein, chất béo mà quên mất vai trò của vitamin và khoáng chất như kali, natri… Những thành phần này giúp cơ thể vận hành ổn định, phục hồi nhanh và duy trì năng lượng bền vững,” anh chia sẻ.
Để đạt thể trạng tối ưu, Trí Thịt Bòa khuyến khích ưu tiên thực phẩm toàn phần, ăn nhiều rau xanh, trái cây và không bỏ sót bất kỳ dưỡng chất thiết yếu nào.
