Nếu bạn bận rộn và không thể đến phòng gym thường xuyên, hãy biến ngôi nhà thành nơi luyện tập lý tưởng. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những dụng cụ bạn nên có qua bài viết sau.
tập bụng
Nếu bạn quá bận rộn để đến phòng gym thường xuyên, tập bụng tại nhà với các dụng cụ chuyên dụng là giải pháp lý tưởng. Những thiết bị nhỏ gọn như con lăn tập bụng, ghế cong, dây kháng lực hay xà đơn không chỉ dễ sử dụng mà còn giúp tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Con lăn tập bụng là một dụng cụ thể thao đơn giản gồm một bánh xe ở giữa và hai tay cầm hai bên. Khi sử dụng, người tập quỳ gối và lăn bánh xe ra trước rồi thu về, tác động trực tiếp đến cơ bụng, vai, ngực và lưng dưới. Nhờ thiết kế nhỏ gọn, con lăn dễ dàng cất giữ và phù hợp với không gian hẹp, lý tưởng cho việc tập luyện tại nhà.
Đây là công cụ đáng đầu tư vì nó giúp tăng sức mạnh vùng core, cải thiện tư thế và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả chỉ với vài phút tập mỗi ngày. Khi sử dụng, bạn hãy đảm bảo khởi động kỹ, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình lăn. Người mới nên bắt đầu với tầm lăn ngắn và tăng dần độ xa khi đã quen. Đây là lựa chọn lý tưởng để tối ưu hóa bài tập bụng mà không cần đến phòng gym.
Ghế tập gym đa năng là thiết bị hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau như gập bụng, đẩy ngực, đá chân hay tập tạ đơn. Với thiết kế có thể điều chỉnh độ nghiêng, gập gọn và tích hợp nhiều chức năng, ghế phù hợp cho cả người mới lẫn người tập lâu năm.
Tuy có giá thành khá cao, nhưng dụng cụ này xứng đáng để bạn đầu tư. Bạn có thể xây dựng chương trình tập toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, từ gập bụng truyền thống đến nâng chân hỗ trợ. Để hiệu quả, hãy kết hợp ghế với bài tập tạ tay hoặc resistance band tùy theo mục tiêu cá nhân.
Xà đơn và xà kép là hai dụng cụ tập luyện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho cả phần thân trên và cơ bụng. Xà đơn thường được gắn cố định ở cửa hoặc tường, cho phép thực hiện các bài tập như hít xà, treo gối nâng cao giúp phát triển cơ xô, vai, tay và bụng. Trong khi đó, xà kép gồm hai thanh song song, thích hợp để tập chống đẩy trên xà, dips, hoặc nâng chân – tác động mạnh đến cơ ngực, tay sau và bụng dưới.
Với thiết kế chắc chắn, dễ lắp đặt tại nhà và chi phí hợp lý, đây là những dụng cụ nên có nếu bạn muốn xây dựng một thói quen tập luyện bền vững.
Không cần tốn quá nhiều sức, máy rung lắc toàn thân giúp cơ thể bạn vận động liên tục chỉ với vài phút mỗi ngày. Nhờ cơ chế tạo dao động với tần số cao, thiết bị buộc các nhóm cơ – đặc biệt là vùng bụng, đùi và mông – phải co siết để giữ thăng bằng, từ đó đốt năng lượng và hỗ trợ làm săn cơ một cách thụ động.
Đây là “vũ khí bí mật” cho những ai muốn giữ dáng tại nhà nhưng ngại các bài tập nặng. Bạn chỉ cần đứng lên máy, thả lỏng người hoặc kết hợp với vài động tác đơn giản như gập bụng, squat hay plank để tăng hiệu quả.
Dây kháng lực là món phụ kiện tập luyện nhỏ gọn nhưng cực kỳ linh hoạt, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới đến người tập lâu năm.
Sản phẩm này có ưu điểm là nhẹ, dễ mang theo, có thể tập ở bất kỳ đâu. Để tối ưu hiệu quả, nên chọn mức kháng phù hợp và kết hợp đúng tư thế, kiểm soát chuyển động chậm, đều để cảm nhận cơ rõ rệt.
Ghế cong tập bụng là thiết bị chuyên dụng giúp thực hiện các bài gập bụng đúng kỹ thuật và an toàn hơn. Với thiết kế cong theo đường cột sống, ghế hỗ trợ lưng dưới khi bạn gập người, giảm áp lực lên cột sống và tăng hiệu quả siết cơ bụng.
So với gập bụng trên sàn, ghế cong giúp mở rộng biên độ chuyển động, từ đó kích hoạt cơ core sâu hơn. Nếu bạn muốn đốt mỡ bụng, cải thiện vòng eo hoặc tăng độ săn chắc, đây là thiết bị nên có.
