Chúng ta đều biết thói quen tập thể dục rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên thực tế, hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng tượng. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Tập thể dục không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác như cải thiện tâm trạng và sức khỏe tim, phổi. Việc duy trì thói quen này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Vì vậy, hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục mang lại để thúc đẩy bạn xây dựng thói quen này một cách bền vững.
Vận động vào sáng sớm giúp kiểm soát căng thẳng, đầu óc minh mẫn và cải thiện tâm trạng. Aerobic hay các bài tập rèn luyện sức bền đều kích thích sản sinh enkephalin, dynorphin và endorphin – còn được gọi là hormone hạnh phúc.
Các hormone này có liên quan đến quá trình nhận thức và hành vi, đồng thời cải thiện chức năng điều hành của não bộ, giảm mức độ căng thẳng. Một bài tập kéo dài khoảng 30 phút có thể giúp bạn cực kỳ hưng phấn.
Ảnh: Unsplash
2. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Tập thể dục thường xuyên góp phần tăng khả năng chịu đựng của thần kinh bằng cách làm cho não của bạn nhạy cảm hơn với serotonin – chất dẫn truyền thần kinh mang lại khả năng phục hồi trước căng thẳng, hạn chế các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.
3. Xây dựng cơ bắp
Ở người trưởng thành khỏe mạnh, khối lượng cơ bắp chiếm khoảng 40% tổng trọng lượng cơ thể. Nó góp phần duy trì tư thế, hơi thở và chuyển động, dự trữ chất dinh dưỡng và điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Khối lượng cơ bắp sẽ giảm một cách tự nhiên ở tuổi 25 và khi đến 80 tuổi, đồng nghĩa những lợi ích mà nó mang lại cũng giảm dần.
Mất cơ liên quan chặt chẽ đến mất xương. Khi bạn già đi, sự kết hợp giữa xương dưới và sức mạnh cơ bắp có thể gây ra cử động kém, khó giữ thăng bằng và nguy cơ loãng xương và gãy xương cao hơn.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp xây dựng mật độ xương và tăng cường cơ bắp, giúp giảm bớt áp lực tự nhiên của quá trình lão hóa lên cơ bắp. Nói cách khác: tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ cho cơ thể của chúng ta.
Ảnh: Nam Phạm
4.Tăng cường năng lượng
Khoảng 20% người trưởng thành cảm thấy mệt mỏi dai dẳng vì lối sống ít vận động mà caffein hay một giấc ngủ ngắn không thể khắc phục điều này.
20 phút tập thể dục sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn bởi nó giúp biến đổi thức ăn thành nguồn năng lượng mà tế bào có thể sử dụng.
5. Tăng dung tích phổi
Cho dù tham gia tập thể dục cường độ cao hay tản bộ trong công viên, phổi của bạn vẫn luôn hoạt động. Phổi có hai vai trò quan trọng là lấy oxy vào cơ thể để cung cấp năng lượng và thải carbon dioxide mà bạn tạo ra trong quá trình sản xuất năng lượng.
Bạn càng tập luyện chăm chỉ, cơ thể bạn càng phải xử lý nhiều oxy và carbon dioxide. Điều này có nghĩa là tập thể dục thường xuyên giúp tăng dung tích phổi.
Ngay cả khi đã mắc bệnh phổi, thì việc tập luyện thể dục sẽ giúp giảm bớt các ảnh hưởng xấu của bệnh. Bác sĩ và các chuyên gia trị liệu sẽ có những bài tập phù hợp với từng tình trạng bệnh.
Ảnh: Unsplash
6. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Hoạt động thể chất đòi hỏi trái tim của bạn thích nghi và tăng cường sức mạnh để tăng lượng oxy và tăng lưu lượng máu. Theo thời gian, việc tái cấu trúc tim sẽ giúp điều chỉnh bệnh huyết áp cao, giảm viêm mạch máu. Tập thể dục thường xuyên cũng làm tăng sản xuất cholesterol lành mạnh.
7. Tăng cường trí nhớ
Tập thể dục có thể giúp trí nhớ của bạn trở nên sắc bén hơn.
Hồi hải mã là một phần của bộ não kiểm soát việc học tập và trí nhớ. Tập thể dục thường xuyên sẽ kích thích lưu lượng máu đến não và tăng thể tích của hồi hải mã. Người trưởng thành tập thể dục đều đặn có hồi hải mã mang khối lượng lớn hơn người ít vận động, điều này giúp làm chậm quá trình thu nhỏ tự nhiên của não và chứng mất trí nhớ.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp ích cho chức năng ghi nhớ ở người có nguy cơ bị suy giảm sức khỏe não bộ, giảm triệu chứng ở bệnh nhân Alzheimer.
Ảnh: Unsplash
8. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Hoạt động aerobic và rèn luyện sức bền giúp cơ thể bạn nhạy cảm hơn với insulin. Điều này giúp cải thiện tình trạng bệnh.
9. Giảm nguy cơ ung thư
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát cân nặng hợp lý, điều chỉnh các hormone gây ung thư và duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nghiên cứu cũng cho thấy hoạt động thể chất có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như:
– Ung thư vú
– Ung thư tuyến tiền liệt
– Ung thư ruột kết
– Ung thư nội mạc tử cung
– Ung thư tuyến tụy
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ ước tính rằng béo phì là nguyên nhân gây ra 14–20% ca tử vong do ung thư ở Hoa Kỳ. Cân nặng vừa phải và lối sống năng động giúp giảm nguy cơ ung thư tái phát và giảm khả năng phát triển ung thư.
Ảnh: Unsplash
10. Chăm sóc làn da
Bí quyết để có làn da khỏe không chỉ nằm ở thói quen chăm sóc da. Thể lực cũng đóng vai trò quan trọng. Tập thể dục kết hợp với các thói quen ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của da.
Tập thể dục cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về da và giữ cho da luôn đủ nước. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu, giúp nuôi dưỡng tế bào và loại bỏ độc tố.
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng và giúp bạn kiểm soát chất lượng giấc ngủ, giảm khả năng mắc các bệnh như mụn trứng cá, chàm hoặc bệnh vẩy nến.
11. Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng bằng cách tăng cường giấc ngủ sóng chậm. Loại giấc ngủ sâu này đóng một vai trò quan trọng trong cải thiện trí nhớ và chức năng miễn dịch.
Khi bạn có một giấc ngủ ngon, bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn, tập trung và làm việc hiệu quả hơn.
Ngoài ra, những người lớn tuổi bị rối loạn giấc ngủ liên quan đến tuổi tác cũng có thể được cải thiện khi tập luyện thể dục thường xuyên.
Ảnh: Unsplash
12. Giảm đau mạn tính
Đau mạn tính là những cơn đau do mô bị thương liên tục và có thể kéo dài trên 3 tháng. Các nguyên nhân thường gặp là viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, đau nửa đầu, viêm gân,…
Ngoại trừ điều trị bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn, tùy tình trạng và mức độ nghiêm trọng thì các bài tập thể dục phù hợp có thể làm giảm bớt tình trạng đau mạn tính.
