Đôi khi, dù đã cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện, bạn vẫn bị tăng cân. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu một số lý do gây ra tình trạng trên.
Luôn có những “cám dỗ” khiến cơ thể bạn tăng cân sau thời gian ăn kiêng khắc nghiệt như ăn quá nhiều, quên tập thể dục,… Tuy nhiên, một vài thói quen ăn uống hoặc tình trạng sức khỏe cũng khiến trọng lượng của chúng ta không ổn định. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Tiêu thụ muối natri quá nhiều có khiến cơ thể bạn giữ nước. Vì thế, nếu bạn ăn nhiều thức ăn mặn trong vài ngày liên tiếp, bạn có thể bị tăng cân đột ngột.
Bên cạnh đó, đồ ăn chế biến ở tiệm — và đặc biệt là đồ ăn nhanh — có xu hướng chứa nhiều muối để làm tăng hương vị. Vì vậy, nếu gần đây bạn chỉ dùng các thực phẩm mang đi hoặc ăn tại nhà hàng, thì đây có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân đột ngột.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhiều loại thực phẩm bạn ăn ở nhà cũng chứa nhiều natri. Bánh mì, bánh mì sandwich, thịt nguội là một trong những nguồn cung cấp natri hàng đầu trong chế độ ăn uống.
Ảnh: Unsplash
2. Không ăn đủ kali
Kali được xem là một đối trọng của natri. Trong khi natri giúp duy trì chất lỏng xung quanh các tế bào, thì kali giúp cơ bắp của bạn hoạt động và điều hòa huyết áp. Cả hai luôn song hành với nhau, và nếu một trong hai bị thiếu, quá trình hydrat hóa tổng thể sẽ bị ảnh hưởng.
Mặc dù không có lượng kali được khuyến nghị hàng ngày, nhưng các chuyên gia chỉ ra rằng 3,400 miligam là lượng cần thiết nạp hàng ngày cho nam giới từ 19 tuổi trở lên.
3. Sử dụng thuốc lợi tiểu
Nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu vì lý do y tế, hoặc thay đổi thuốc khác, thì nó có thể sẽ dẫn đến tăng cân đột ngột. Trong hầu hết các trường hợp, đây không phải là tăng trọng lượng thực. Tăng cân thực sự sẽ liên quan đến thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi mô hình tập thể dục, thay đổi tốc độ trao đổi chất (rối loạn chức năng tuyến giáp), v.v.
Hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo đây là điều đang xảy ra với bạn, nếu gần đây bạn đã ngừng thuốc lợi tiểu hoặc thay đổi lượng thuốc mà bạn dùng.
Ảnh: Unsplash
4. Ăn nhiều hơn bạn nghĩ
Điều này có vẻ hiển nhiên. Nhưng mọi người không nhận ra tình trạng này có thể xảy ra nhanh như thế nào. Nếu bạn đã tăng lượng calo của mình một cách nhất quán trong một hoặc hai tháng, bạn thậm chí có thể thấy cân nặng tăng từ 2.5 – 5 kg.
Điều quan trọng là bạn phải nhận ra những thay đổi này không hiển hiện rõ ràng. Có thể bạn đã bắt đầu tự thưởng cho bản thân những bữa ăn nhiều calo vài giờ mỗi tuần. Hoặc có thể bạn đã mua đĩa hoặc bát mới lớn hơn khiến cho khẩu phần tăng lên mà bạn không nhận ra. Nếu bạn chỉ ăn thêm 500 calo mỗi tuần, thì theo thời gian, con số đó có thể tăng lên.
Hãy cân nhắc ghi nhật ký ăn uống, sử dụng ứng dụng đếm calo hoặc bỏ những thói quen ăn uống mà bạn cảm thấy đó là thủ phạm khiến bản thân tăng cân.
5. Chuyển sang chế độ ăn nhiều carbohydrate hơn
Nếu bạn chuyển từ chế độ ăn cực kỳ ít carb như keto, sang chế độ ăn chứa nhiều ngũ cốc và tinh bột, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về cân nặng. Bởi lẽ lượng carbs được lưu trữ trong cơ và gan của bạn dưới dạng glycogen. Mỗi gam glycogen chứa khoảng ba gam nước, nghĩa là một đĩa mì ống sẽ tích trữ thêm nước trong các mô.
Carbohydrate rất quan trọng, cả về tập luyện thể thao (glycogen là nguồn cung cấp năng lượng mạnh mẽ) và sức khỏe nói chung (chất xơ là một loại carbohydrate). Hãy ăn uống một cách điều độ.
Ảnh: Unsplash
6. Bạn vừa giảm cân gần đây
Sẽ thực sự rất tuyệt nếu số cân nặng đã giảm hoàn toàn mất đi. Nhưng thường thì điều ngược lại sẽ xảy ra.
Trọng lượng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể của chúng ta được điều chỉnh chặt chẽ và hệ thống trong cơ thể sẽ hành động để duy trì sự cân bằng đó. Nói cách khác, bất kỳ số cân nào bạn giảm được đều có khả năng quay trở lại — ngay cả khi bạn duy trì chế độ giảm cân của mình.
Vì vậy, nếu gần đây bạn đã giảm được một số cân nặng, rất có thể bạn sẽ tăng cân trở lại bất kể bạn ăn uống hay tập thể dục bao nhiêu — và điều đó hoàn toàn bình thường.
7. Bạn mắc bệnh mãn tính
Ngoài rối loạn nội tiết, các tình trạng hoặc bệnh mãn tính khác có thể là thủ phạm gây tăng cân đột ngột. Nếu bạn nhận thấy mình tăng từ 0.5 đến 1 kg sau mỗi vài ngày (hoặc thậm chí mỗi ngày), hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Đây có thể là bị phù nước, dấu hiệu cho thấy thận của bạn không giải phóng đủ chất lỏng ra khỏi cơ thể.
Điều này còn có thể là do tim của bạn bơm máu không đủ mạnh (suy tim), thận của bạn bị suy hoặc bệnh gan khiến bạn bị rò rỉ chất lỏng vào không gian ngoại bào (có thể được gọi là phù nề hoặc cổ trướng, tùy thuộc vào vị trí của nó hoặc cách nó biểu hiện).
Ảnh: Unsplash
8. Thiếu ngủ có thể gây tăng cân
Theo một nghiên cứu mới trên tạp chí JAMA Internal Medicine, những người ngủ ít có khả năng ăn nhiều hơn và thèm đồ ăn có hàm lượng calo cao hơn. Vì vậy, nếu bạn đã trải qua một số thay đổi trong lối sống khiến bạn không ngủ được, chẳng hạn như sinh con, bạn có thể tăng vài cân.
