Trong bài viết này, hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn sẽ giảm cân nhanh hay chậm, từ đó giúp cơ thể bạn đạt được trọng lượng như ý muốn.
Chúng ta thường cho rằng giảm cân chỉ phụ thuộc vào ăn uống. Điều đó chưa đủ. Rất nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến quá trình này. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hiểu thêm về giảm cân an toàn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Quá trình này diễn ra khi bạn liên tục tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy mỗi ngày. Qúa trình đốt calo thường đến từ:
– Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi: Đây là lượng calo mà bạn cần để duy trì các chức năng bình thường của cơ thể, chẳng hạn như thở và bơm máu.
– Lượng calo được sử dụng để tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa thức ăn.
– Qúa trình đốt calo qua quá trình tập luyện hoặc các hoạt động không tập thể dục như làm vườn, cảm giác bồn chồn.
Nếu muốn giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy hoặc đốt cháy nhiều calo hơn thông qua hoạt động gia tăng.
Ảnh: Unsplash
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm cân
Giới tính
Tỷ lệ mỡ trên cơ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng giảm cân của bạn. Thông thường, tỉ lệ này ở nữ giới sẽ cao hơn phái mạnh. Điều này có nghĩa là phái thường đốt cháy ít hơn 5–10% lượng calo so với nam giới khi nghỉ ngơi. Do đó, đàn ông có xu hướng giảm cân nhanh hơn phụ nữ theo chế độ ăn kiêng bằng nhau về lượng calo.
Ví dụ: Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần gồm hơn 2.000 người tham gia chế độ ăn kiêng 800 calo cho thấy nam giới giảm cân nhiều hơn 16% so với nữ giới.
Ảnh: Unsplash
Tuổi tác
Khi lão hóa xảy ra, nó ảnh hưởng đến thành phần cơ thể, khiến khối lượng chất béo tăng lên và lượng cơ bắp giảm đi. Bên cạnh đó, cùng với các yếu tố khác như nhu cầu calo giảm dần của các cơ quan chính, nên việc giảm cân cũng khó khăn hơn khi tuổi tác càng cao.
Mức thâm hụt calo
Mức thâm hụt calo nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng đến việc bạn giảm cân nhanh như thế nào. Ví dụ: Tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày trong 8 tuần sẽ có thể giúp giảm cân nhiều hơn so với ăn ít hơn 200 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm lượng calo quá nhiều vì nó không bền vững và làm bạn có nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Hơn nữa, nó có thể khiến bạn giảm cân ở dạng khối cơ hơn là khối mỡ.
Ảnh: Unsplash
Giấc ngủ
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. Việc thiếu ngủ có thể làm tăng ham muốn của bạn đối với các loại thực phẩm giàu calo, nghèo chất dinh dưỡng, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có đường và khoai tây chiên.
Một nghiên cứu kéo dài 2 tuần đã chọn ngẫu nhiên những người tham gia theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo để ngủ 5,5 hoặc 8,5 giờ mỗi đêm. Kết quả, người ngủ 5,5 giờ giảm được 55% lượng mỡ trong cơ thể, trong khi người ngủ 8,5 tiếng là khoảng 60%.
Do đó, tình trạng thiếu ngủ mãn tính có liên quan mật thiết đến bệnh tiểu đường loại 2, béo phì, bệnh tim và một số bệnh ung thư.
Các yếu tố khác
Một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân của bạn, bao gồm:
– Thuốc men: Nhiều loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và chống loạn thần khác, có thể thúc đẩy tăng cân hoặc cản trở quá trình giảm cân.
– Sức khỏe: Các bệnh tật, bao gồm trầm cảm và tình trạng tuyến giáp có thể sản xuất quá ít hormone điều hòa quá trình trao đổi chất, từ đó làm chậm quá trình giảm cân và khuyến khích tăng cân.
– Gen: Một số thành phần di truyền liên quan đến những người thừa cân hoặc béo phì. Từ đó, nó khiến bạn khó giảm cân hơn.
Ảnh: Unsplash
3. Có chế độ ăn kiêng nào tốt nhất không?
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được giới thiệu, tất cả đều hứa hẹn mang lại kết quả nhanh chóng và ấn tượng. Tuy nhiên, mỗi phương pháp đều có ưu nhược riêng và phù hợp với từng cá thể khác nhau.
Điều quan trọng nhất là khả năng tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên giảm lượng calo vừa phải, cá nhân hóa chế độ ăn uống theo sở thích và sức khỏe của bản thân hoặc làm việc với chuyên gia dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, hãy kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục, bao gồm cả tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng, để giảm mỡ tối đa và ngăn ngừa mất cơ. Ngoài ra, bạn nên dùng nhiều thực phẩm lành mạnh, nguyên chất, chẳng hạn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein.
Ảnh: Nam Phạm
4. Vì sao bạn không nên giảm cân quá nhanh?
Hầu hết mọi người đều hy vọng sẽ giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên nếu quá mức, nó sẽ làm tăng nguy cơ sỏi mật, mất nước và suy dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể bị các tác dụng phụ như: Rụng tóc, nhức đầu, cáu gắt, táo bón, mất cơ.
Thông thường, bạn chỉ nên giảm 0,45–1,36 kg mỗi tuần hoặc khoảng 1% trọng lượng cơ thể của bạn.
