Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút

25/09/2021, 12:28 PM

Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và suy nhược. Theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có nguy cơ đột quỵ lên tới 83%. Mời bạn đọc tìm hiểu phương pháp giúp chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và đạt được trạng thái ngủ sâu.

Có rất nhiều nguyên nhân ngăn cản bạn đến với một giấc ngủ trọn vẹn. Làm việc căng thẳng hay thói quen sinh hoạt không khoa học đều ảnh hưởng ít nhiều tới chuyện này. Thực tế, chứng mất ngủ hay ngủ chập chờn để lại nhiều căn bệnh tiềm ẩn. Trong đó, trầm cảm là bệnh đáng lo ngại nhất. Cùng ELLE Man tìm hiểu và cải thiện giấc ngủ với những phương pháp sau đây.

1_cach ngu nhanh va sau_elle man_0320
Ảnh: Alamy.

Chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong vòng hai phút

Thời điểm Thế chiến thứ II diễn ra, quân đội Hoa Kỳ nhận ra họ đang vướng phải một vấn đề cần xử lý ngay lập tức. Do áp lực chiến đấu lớn, nhiều phi công rơi vào tình trạng căng thẳng tới mức suy nhược. Điều đó khiến họ không còn tỉnh táo và phạm phải những sai lầm nguy hiểm. Đôi khi họ tự tay bắn hạ máy bay đồng minh hoặc rơi bay lạc vào những vùng không phận nguy hiểm.

2_cach ngu nhanh va sau_elle man_0320
Ảnh: Etsy.

Với nỗ lực ngăn chặn sự mất mát, quân đội Hoa Kỳ đã đưa nhà huấn luyện thể chất và tinh thần tài ba Lloyd C. Winter (từng đạo tạo 102 vận động viên người Mỹ, 27 trong số đó từng đoạt huy chương Olympic) đến quân đội để giúp họ nghiên cứu phương pháp giúp các phi công đạt được giấc ngủ nhanh và sâu trong thời gian ngắn. Mục tiêu của chương trình này là dạy các phi công hải quân thư giãn. Từ đó họ có thể phản ứng nhanh hơn và tránh xa cảm giác lo sợ.

Ban đầu, Winter hướng dẫn họ thư giãn về thể chất. Sau đó, ông dạy họ cách làm mới tinh thần. Theo quan điểm của ông, chất lượng của giấc ngủ được hình thành từ cả hai yếu tố này.

Cách ngủ nhanh và sâu nhờ thư giãn cơ thể

Trong cuốn sách “Relax and Win” tác giả đã đề cập tới chương trình được thiết lập riêng cho các phi công chiến đấu. Sau đó, chúng được áp dụng cho các vận động viên sau chiến tranh. Ông đưa ra những hướng dẫn chính xác để dạy các học viên thư giãn cơ thể.

3_cach ngu nhanh va sau_elle man_0320
Ảnh: Art Of Manliness.

Phương pháp ngủ sâu và nhanh của Winter dành cho các binh sĩ như sau:

– Đầu tiên, người thực hiện sẽ phải ngồi xuống ghế tựa và đặt hai chân chạm sàn. Đầu gối cần tách ra, hai tay hướng vào trong lòng. Cần phải thả lỏng cơ thể và để cằm chạm vào ngực (trong tư thế ngồi). Điều cần làm tiếp theo là hít thở thật chậm và sâu, tạo ra những hơi đều đặn. Nếu nằm trên giường, tư thế sẽ càng thoải mái hơn: nằm ngửa, đặt hờ hai tay lên bụng hoặc trên hông, thả lỏng cơ thể, đầu đặt lên gối có độ dốc nhẹ, vẫn hít thở đều đặn và thả lỏng cơ thể.

– Thả lỏng cơ mặt, cơ mắt và buông hai tay sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đừng cố nhắm mắt thật chặt và tạo ra những nếp nhăn xung quanh trán. Điều này khiến bạn quá tập trung vào việc nhắm mắt mà quên đi mình cần phải ngủ.

– Sau đó, thả lỏng phần thân dưới dưới. Nếu còn thấy căng thẳng, hãy gồng lên để căng cơ trước, tiếp theo giãn ra từ từ. Bước này giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Bằng phương pháp trên, các binh sĩ dần chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu!

10

Thư giãn – chìa khoá để chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu

Winter lập luận rằng, một khi bạn thoải mái về thể chất, bạn sẽ ngủ trong 10 giây nếu não bộ xuất hiện những suy nghĩ tích cực. Do đó, vấn đề mấu chốt của cách ngủ nhanh và sâu là ngăn chặn suy nghĩ thường ngày xuất hiện trong đầu.

Ông đặc biệt cảnh báo về việc tưởng tượng ra hình ảnh của chính mình đang chuyển động. Khi bạn nghĩ tới một hoạt động dù đơn giản, các cơ quan liên quan đến việc đó sẽ tự động co lại. Điều này được kiểm chứng và công nhận bởi những nghiên cứu hiện đại. Khi bạn nghĩ tới việc tập thể dục, điều đó sẽ kích hoạt não bộ, khiến cơ bắp dồi dào năng lượng. Vì vậy, hãy lấp đầy khoảng trống trong đầu bằng những suy nghĩ trầm lặng.

4_cach ngu nhanh va sau_elle man_0320
Ảnh: Auticulture.

Học viên ở trường đào tạo bay được chia thành hai nhóm: nhóm tham gia và nhóm không tham gia bài học thư giãn. Nhóm đầu tiên luôn đạt kết quả cao hơn nhóm còn lại trong các kì kiểm tra thể chất và tinh thần. Sau sáu tuần luyện tập, 96% các phi công đã có thể ngủ trong 2 phút hoặc ít hơn. Họ có thể ngủ ở bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào. Không chỉ vậy, điều đó vẫn xảy ra khi họ uống cà phê hay phải chịu đựng tiếng ồn kinh khủng trong thời chiến.

8

Lời kết

Winter tin rằng chương trình của mình không chỉ giúp ích cho những vận động viên hay phi công, nó còn phù hợp với những người gặp nhiều căng thẳng trong cuộc sống. Bạn có thể áp dụng cho giấc ngủ ngắn trong giờ nghỉ trưa hay trước khi đi ngủ vào buổi tối. Bài học này cần thời gian để luyện tập. Hãy coi như đây là một thói quen hàng ngày và làm quen với nó dần dần.

__

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Lược dịch: Hoàng Điệp – Nguồn: Art Of Manliness.

Vệ sinh vùng kín: Bạn đã chăm sóc "cậu bé" của mình đúng cách? Vệ sinh vùng kín: Bạn đã chăm sóc "cậu bé" của mình đúng cách?
Chăm sóc cậu bé (dương vật) là việc làm thường ngày của nam giới. Tuy nhiên, bạn đã biết cách vệ sinh đầy đủ cho vùng kín. Hãy...
Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản Trở thành "chiến thần trên giường" với những bài tập đơn giản
Hiệu suất tình dục đôi khi gắn liền với những hoạt động thể thao. Nếu bạn có sức khoẻ cơ bắp tốt, bạn hoàn toàn có thể thử...
Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày? Bạn sẽ thay đổi ra sao nếu tập thiền 10 phút mỗi ngày?
Thiền không còn quá xa lạ với mỗi chúng ta, nhất là trong cuộc sống bận rộn hôm nay. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu tác dụng của...
Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...