Lợi ích của bài tập cơ sàn chậu với sức khỏe tình dục nam giới
Bài
Tập cơ sàn chậu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tình dục nam giới, từ cải thiện khả năng cương, kiểm soát xuất tinh đến tăng khoái cảm và tự tin trong quan hệ. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Cơ sàn chậu đóng vai trò then chốt trong sức khỏe tình dục, từ việc duy trì sự cương cứng đến kiểm soát xuất tinh. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu, đánh giá và luyện tập cơ sàn chậu để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Bạn có thể đã nghe đến những bài tập cơ sàn chậu dành cho nữ giới sau khi sinh. Tuy nhiên nam giới cũng có vùng này. Nó nằm giữa xương mu và xương cụt, kéo dài từ trước ra sau, và từ hông trái sang hông phải, cơ sàn chậu giống như một tấm võng nâng đỡ bàng quang, tuyến tiền liệt và trực tràng. Vùng này gọi là tam giác niệu sinh dục, đóng vai trò quan trọng trong trong việc đạt và duy trì sự cương cứng, cũng như kiểm soát quá trình xuất tinh.
Hiểu được vị trí và vai trò của nhóm cơ này giúp bạn giữ được một sức khỏe tốt ở mọi lứa tuổi, nhất là với những ai đã phẫu thuật hay điều trị ung thư vùng lưng dưới hoặc vùng xương chậu. Hơn nữa khi nam giới già đi, kích thước tuyến tiền liệt tăng lên góp phần gây ra rối loạn chức năng cơ sàn chậu. Vấn đề này dẫn đến các rối loạn như són tiểu, đau bìu, đau vùng chậu, tiểu rắt, rối loạn xuất tinh hoặc suy giảm khoái cảm.
Theo thống kê ở Mỹ, có đến 16% nam giới được chẩn đoán mắc các rối loạn sàn chậu, con số này thực tế có thể cao hơn do nhiều người còn ngại đến khám. Rối loạn chức năng sàn chậu cũng tăng dần theo độ tuổi, sau 50 tuổi có khoảng 50% nam giới gặp phải tình trạng này.
Cơ sàn chậu ảnh hưởng đến chức năng sinh lý nam giới. Ảnh: Propel Physiotherapy
Cách đánh giá sức mạnh cơ sàn chậu
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
Ngồi trên bóng yoga hoặc khăn cuộn. Bạn sẽ cảm thấy áp lực ở khoảng giữa hậu môn và dương vật.
Bước 2: Siết và thả
Tưởng tượng bạn đang cố ngăn việc tiểu hoặc giữ hơi bằng cách siết chặt nhóm cơ đó, rồi từ từ thả lỏng theo chiều đi xuống.
Bước 3: Đánh giá
Nếu bạn không cảm nhận sự co giãn, các cơ của bạn có thể đã căng hoặc co thắt hết mức có thể. Nếu không thể thả lỏng các cơ, đó cũng là dấu hiệu của sự căng cơ. Cơ sàn chậu yếu khiến việc co thắt cơ trở nên khó khăn hoặc không thể thực hiện được.
Lợi ích của tập cơ sàn chậu đến sức khỏe tình dục
Vì cơ sàn chậu thuộc nhóm cơ xương (giống như cơ đùi hoặc cơ tay), nên nó có thể được cải thiện qua vật lý trị liệu, các bài tập kéo giãn và cải thiện sức mạnh. Các loại thuốc điều trị rối loạn cương có hiệu quả nhất định trong một số trường hợp, nhưng nó không giải quyết tận gốc vấn đề, và không có tác dụng với rối loạn xuất tinh. Vì vật, vật lý trị liệu sẽ là cách tiếp cận toàn diện hơn, không gây tác dụng phụ, và tập trung xử lý nguyên nhân thay vì chỉ giải quyết phần ngọn của vấn đề.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí International Journal of Impotence Research năm 2025 cũng đã cho thấy các bài tập trị liệu cơ sàn chậu giúp cải thiện sự hài lòng tình dục, hỗ trợ điều trị rối loạn cương và xuất tinh sớm.
Hơn nữa, việc uống thuốc không giải quyết được các vấn đề tinh thần và cảm xúc khi bị rối loạn chức năng sàn chậu. Ví dụ, chấn thương về mặt cảm xúc gây ra các triệu chứng rối loạn cơ chức năng, và khi nam giới gặp vấn đề sinh lý, nó lại gây ra tâm lý tự ti, tạo thành một vòng lặp không hồi kết. Việc áp dụng các bài tập trị liệu không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tình dục, mà còn khiến bạn cảm thấy an tâm hơn về mặt cơ thể từ đó giúp bạn tự tin hơn.
Các bài tập trị liệu cơ sàn chậu
Không có một phương pháp điều trị phù hợp nhất cho tất cả đối với rối loạn chức năng sàn chậu. Nếu bạn gặp vấn đề, hãy đến gặp bác sĩ để nhận được sự tư vấn và phác đồ điều trị tập luyện tốt nhất. Tuy nhiên, vẫn có các bài tập mang lại lợi ích cho sức khỏe và thể chất của bạn, dù bạn có lo lắng về sàn chậu hay không.
Hít thở kết hợp siết cơ
– Hít vào sâu bằng mũi, phình bụng và lồng ngực.
– Khi thở ra, nhẹ nhàng siết nhóm cơ sàn chậu như khi đang chặn dòng nước tiểu, hoặc cố gắng nâng “cậu nhỏ” lên xuống, sau đó thư giãn khi hít vào.
Nếu bạn nghi ngờ cơ sàn chậu hơi căng, hãy thử hai bài tập kéo giãn sau.
Tư thế em bé – Child’s pose
– Quỳ trên sàn, mở rộng gối hơn hông, đặt mù bàn chân chạm sàn, tay vươn dài về phía trước, đẩy hông ngồi lên gót chân.
– Thư giãn cơ thể, hít thở sâu. Bạn hãy giữ tư thế trong 30 giây., lặp lại 2–3 lần.
Ảnh: Man Flow Yoga
Bodyweight squat
– Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Siết chặt xương bả vai, cơ bụng và cơ mông. Nhìn thẳng về trước.
– Đẩy mông ra sau, gập gối và hạ thân người xuống, mở rộng đầu gối. Giữ thân người thẳng và vẫn duy trì gồng bụng, duỗi tay thẳng ra trước để giữ thăng bằng.
– Hạ thấp đến khi mông thấp hơn hay song sóng gối, phân bổ trọng lượng cơ thể ở gót.
