Mới đây, tên tuổi James McAvoy lại bùng nổ một lần nữa khi tham gia bộ phim "Speak No Evil". Đặc biệt hơn, cơ thể săn chắc và lực lưỡng của nam diễn viên đã truyền cảm hứng tập luyện mạnh mẽ cho nam giới. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu bí quyết giữ gìn vóc dáng của James McAvoy qua bài viết sau.
James McAvoy, nam diễn viên tài năng nổi tiếng với các vai diễn trong Split, X-Men, Glass và gần đây trong Speak No Evil, đã gây ấn tượng cho nhiều người với vóc dáng vạm vỡ. Người hâm mộ tò mò đã về thói quen tập luyện giúp nam diễn viên duy trì cơ thể ấn tượng này. Hãy cùng ELLE Man đi sâu vào thói quen tập luyện của James McAvoy để khám phá những bí mật đằng sau thành công về thể hình của nam diễn viên.
Đối với James McAvoy, duy trì thể hình là điều cần thiết. Cơ thể của diễn viên là công cụ, và một vóc dáng được duy trì tốt rất quan trọng để thể hiện các vai diễn đa dạng. Bản thân nam diễn viên đã thể hiện những chuyển đổi đáng kể cả về thể chất và cảm xúc cho các nhân vật của mình. Sự tận tâm của James McAvoy đối với thể hình không chỉ nâng cao khả năng thể hiện vai diễn mà còn góp phần vào sức khỏe của anh.
Ảnh: Universal Picture
2. Tập luyện sức mạnh James McAvoy
Một trong những khía cạnh chính của giáo án tập luyện của James McAvoy là tăng cường sức mạnh. Chế độ tập luyện sức mạnh của McAvoy tập trung vào việc xây dựng cơ bắp săn chắc và tăng cường sức mạnh tổng thể qua loạt bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Các động tác compound đa khớp như squat, deadlift, bench press và overhead press là một phần không thể thiếu. Những bài tập này không chỉ góp phần vào vóc dáng săn chắc mà còn cải thiện sức mạnh và sự ổn định cho anh.
Ngoài tập luyện sức mạnh, James McAvoy cũng kết hợp tập luyện chức năng. Các động tác này bắt chước những chuyển động hàng ngày, giúp cải thiện sự phối hợp, cân bằng và ổn định của cơ thể. Loại hình tập luyện này cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương cho nam diễn viên. Bên cạnh đó, các hoạt động như ném bóng medicine ball, xoay kettlebell và tập với dây battle rope cũng được James McAvoy rất chú tâm.
3. Tập luyện cường độ cao (HIIT)
Để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo, James McAvoy có thể kết hợp với HIIT. HIIT bao gồm các khoảng tập cường độ cao ngắn, theo sau là các khoảng nghỉ ngắn hoặc hoạt động cường độ thấp. Hình thức tập luyện này khá hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo và cải thiện sức bền tim mạch. Cho dù đó là chạy nước rút, đạp xe hay tập luyện theo chuỗi, HIIT có thể quan trọng trong việc đạt được một vóc dáng săn chắc và gọn gàng.
Ảnh: Courtesy Image
4. Chế độ dinh dưỡng James McAvoy
Ngoài thói quen tập luyện nghiêm ngặt, James McAvoy chắc chắn cũng duy trì kỷ luật đối với dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống giàu protein, carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây, rau quả là điều cần thiết để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Bằng cách cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng phù hợp, McAvoy tối ưu hóa kết quả của các bài tập và đảm bảo bản thân có đủ năng lượng để thực hiện các buổi tập luyện cường độ cao.
5. Nghỉ ngơi và phục hồi
Bên cạnh việc tuân thủ cường độ tập luyện, nhưng nghỉ ngơi và phục hồi cũng đóng vai trò lớn trong việc tập luyện của James McAvoy. Nó cho phép cơ thể có thời gian phục hồi để tăng trưởng cơ bắp. Ngủ đủ giấc, tập với foam rolling, giãn cơ nghỉ theo lịch là những thành phần không thể thiếu của một chế độ tập luyện toàn diện.
Ảnh: Tư liệu
6. Kết luận James McAvoy
Vóc dáng ấn tượng của James McAvoy là kết quả của thói quen tập luyện nhất quán cùng với sự tận tâm, chế độ dinh dưỡng và phục hồi đúng cách. Bằng cách kết hợp tập luyện sức mạnh, bài tập chức năng, HIIT và chú ý đến dinh dưỡng, nam diễn viên đã tạo nên giáo án cá nhân đáng khen ngợi về những gì cần thiết để đạt được và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Cho dù bạn là một diễn viên đầy tham vọng, người đam mê thể hình hay chỉ là ai đó đang tìm cách cải thiện sức khỏe tổng thể, hãy thử kết hợp các thói quen tập luyện của James McAvoy vào chế độ của riêng bạn để có một lối sống lành mạnh và khỏe mạnh hơn.
