Thiền định đang trở thành một trong những cách giúp bạn tịnh tâm, tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và loại bỏ tạp chất trong suy nghĩ. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 7 phương pháp thiền qua bài viết sau.
Thiền là một kỹ thuật được sử dụng hàng ngàn năm nay nhằm phát triển nhận thức và tâm hồn của mỗi người. Các phương pháp này có thể liên quan đến việc ăng cường khả năng tập trung và chú ý, kết nối với cơ thể và hơi thở, phát triển khả năng chấp nhận những cảm xúc khó khăn và thậm chí thay đổi ý thức.
Mặc dù không có cách thiền đúng hay sai, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm được một phương pháp thực hành đáp ứng được với nhu cầu của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các phương pháp thiền qua bài viết sau.
Sống trọn khoảnh khắc hiện tại giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, và thiền chánh niệm là một trong những phương pháp để bạn thực hiện điều đó. Phương pháp này liên quan đến việc chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bạn mà không trách móc hay phán xét.
Kỹ thuật phổ biến nhất trong thiền chánh niệm là tập trung vào hơi thở. Bạn ngồi với tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và chú ý đến cách hơi thở vào và ra khỏi cơ thể. Bạn sẽ đưa tâm trí tập trung trở lại hơi thở khi bản thân đang nghĩ lan man đến điều gì khác.
Ảnh: Pexels
2. Thiền định tâm linh
Trong khi các hình thức thiền khác khuyến khích bạn tập trung vào bản thân thì thiền tâm linh muốn bạn nhìn xa hơn và kết nối với điều lớn lao. Bạn có thể sử dụng lời cầu nguyện, tụng kinh hoặc thần chú khi thực hiện phương pháp này. Ngoài ra, nhiều người cũng chọn một nơi yên tĩnh để mang lại cảm giác đặc biệt hoặc thiêng liêng như nhà thờ, đền chùa hoặc một nơi yên bình ngoài trời.
Phương pháp này giúp bạn có được sự bình yên sâu sắc, đồng thời xây dựng lòng từ bi và đối xử bao dung với mọi người xung quanh.
3. Thiền tập trung
Bạn có bao giờ thấy mình chìm đắm trong suy nghĩ suốt vài phút, rồi nhìn chằm chằm vào một chỗ quá lâu không? Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu thiền tập trung. Loại này yêu cầu bạn chăm chú vào một đối tượng, âm thanh hoặc suy nghĩ duy nhất. Bạn thậm chí có thể tập trung vào hơi thở của mình, giống như nhiều phương pháp khác.
Nếu bạn nhận thấy tâm trí mình đang trôi đi, hãy nhẹ nhàng chuyển hướng nó trở lại điều bản thân đang tập trung vào. Đây là cách giúp bạn có được sự tập trung và bình tĩnh.
Ảnh: Tư liệu
4. Chuyển động
Thiền chuyển động là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người gặp khó khăn trong việc giữ cơ thể bất động trong một thời gian dài. Yoga, thái cực quyền và đơn giản là đi bộ có thể được sử dụng để thực hành phương pháp này. Qua đó, nó sẽ giúp bạn tập trung hơi thở và cảm nhận qua sự di chuyện của tay chân và cơ thể.
5. Phương pháp siêu việt
Thiền siêu việt (TM) là một kỹ thuật bao gồm việc lặp lại một câu thần chú trong im lặng để giúp bạn ổn định tâm trí và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Nó khá phù hợp với những người mới tập, bởi nó vô cùng đơn giản. Bạn không cần phải suy nghĩ quá sâu hoặc tập trung quá mức mà chỉ cần để tâm trí tĩnh lặng tự nhiên.
Nghiên cứu cho thấy thiền siêu việt có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng. Nó cũng cải thiện sức khỏe của tim, tinh thần minh mẫn và cảm giác hạnh phúc.
6. Thiền từ bi
Phương pháp này được sử dụng để tăng cường cảm giác từ bi, tử tế và chấp nhận đối với bản thân và người khác. Nó liên quan đến việc mở rộng tâm hồn để đón nhận tình yêu thương từ người khác, và sau đó gửi những lời chúc tốt đẹp đến những người thân yêu, bạn bè, người quen và tất cả chúng sinh.
Bởi vì loại thiền này nhằm mục đích thúc đẩy lòng từ bi và lòng tốt nên nó có thể lý tưởng cho những người đang có cảm giác tức giận hoặc oán giận.
7. Phương pháp hình dung
Thiền hình dung là một kỹ thuật tập trung vào việc nâng cao cảm giác thư giãn, bình yên và tĩnh lặng bằng cách nghĩ đến các phân cảnh tích cực. Với phương pháp này, điều quan trọng là phải tưởng tượng cảnh một cách sống động và sử dụng cả năm giác quan để thêm nhiều chi tiết nhất có thể.
Phương pháp này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy sự bình yên trong tâm hồn.
