Áp dụng 8 thói quen giúp thận hoạt động tốt hơn

Thay đổi lối sống chưa bao giờ là điều dễ dàng. Nhiều yếu tố có thể cản trở bạn, từ chi phí của các thực phẩm lành mạnh đến việc khó sắp xếp thời gian và năng lượng để nấu ăn hay tập luyện. Tuy vậy, hãy làm những gì bạn có thể . Dù nhỏ đến đâu, mỗi thay đổi cũng góp phần cải thiện sức khỏe thận. Hãy cùng ELLE  tìm hiểu qua bài viết sau.

1. GIẢM LƯỢNG MUỐI TRONG CHẾ ĐỘ ĂN

Các chuyên gia khuyến cáo kiểm soát lượng muối hằng ngày là một trong những biện pháp quan trọng để bảo vệ thận, tránh làm tăng huyết áp. Mỗi người chỉ nên tiêu thụ tối đa 6 g muối mỗi ngày.

Được kiểm soát lượng muối, bạn nên tránh thức ăn chế biến sẵn, đọc nhãn dinh dưỡng và lựa chọn sản phẩm ít muối. Bên cạnh đó, khi nấu ăn, hãy ưu tiên các gia vị như tiêu, tỏi, chanh hoặc thảo mộc. Duy trì thói quen này lâu dài sẽ giúp vị giác thích nghi và cải thiện sức khỏe tổng thể.

2. HẠN CHẾ LẠM DỤNG THUỐC GIẢM ĐAU KHÔNG KÊ ĐƠN

Về lâu dài, việc sử dụng thường xuyên các loại thuốc giảm đau liều cao có thể gây tổn hại cho thận. Điều này bao gồm cả những thuốc không kê đơn như aspirin và ibuprofen.

Bạn có thể dùng các thuốc này, nhưng hãy tuân thủ đúng liều lượng được khuyến cáo, chọn liều thấp nhất có thể và dùng trong thời gian ngắn nhất. Nếu bạn phải sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên do bệnh lý, hãy trao đổi với bác sĩ để tìm cách giảm thiểu nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

3. DÀNH THỜI GIAN CHO GIẤC NGỦ ĐỂ BẢO VỆ THẬN

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Một số nghiên cứu cho thấy việc ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thận. Giống như nhiều cơ quan khác, thận hoạt động theo nhịp sinh học ngủ-thức, vì vậy giấc ngủ kém chất lượng có thể cản trở khả năng lọc và loại bỏ chất thải của bộ phận này.

Một vài đêm mất ngủ là điều bình thường, nhưng nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ, hãy kiểm tra lại thói quen và môi trường. Hãy thiết lập phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Bên cạnh đó, bạn nên tránh caffeine và rượu. Việc tập thể dục ban ngày cũng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

4. ĂN NHIỀU TRÁI CÂY VÀ RAU XANH

Chế độ ăn cân bằng giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol ở mức ổn định, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh thận. Lý tưởng nhất, mỗi người nên tiêu thụ ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày, kết hợp thêm tinh bột như khoai tây, các sản phẩm từ sữa hoặc thay thế sữa, cùng nguồn đạm từ đậu, các loại hạt họ đậu, trứng, cá hoặc thịt. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế chất béo bão hòa và đường.

5. HẠN CHẾ THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SẴN

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, tinh bột tinh luyện, chất phụ gia, chất béo bão hòa và chất béo trans, nhưng lại ít chất xơ và vitamin. Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người tiêu thụ nhiều loại thức ăn này có nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính cao hơn.

Hãy giảm bớt đồ uống có ga, khoai tây chiên, thịt và phô mai chế biến, bánh ngọt, mì ăn liền, súp gói và kẹo. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần thay một món thực phẩm chế biến sẵn bằng loại thức ăn tốt hơn mỗi ngày cũng có thể giảm nhẹ nguy cơ mắc thận mạn tính (khoảng 6%). Ngoài ra, bạn hãy cố gắng nấu ăn từ nguyên liệu tươi càng nhiều càng tốt.

6. VẬN ĐỘNG NHIỀU HƠN

Bạn không nhất thiết phải đến phòng gym, bởi đi bộ, đạp xe hay làm việc nhà đều được tính là vận động. Hãy hướng tới ít nhất 150 phút vận động mức độ trung bình mỗi tuần, hoặc 75 phút hoạt động mạnh. Bên cạnh đó, bạn có thể chia nhỏ thời gian trong ngày, chẳng hạn chọn đạp xe thay vì lái xe, hoặc xuống xe buýt sớm một trạm để đi bộ. Nếu bạn đã lâu không tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

7. UỐNG ĐỦ NƯỚC ĐỂ BẢO VỆ THẬN

Uống đủ nước giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Việc duy trì đủ nước còn hỗ trợ đào thải các tinh thể có thể kết thành sỏi thận và loại bỏ vi khuẩn gây nhiễm trùng đường tiểu.

Chính vì thế, bạn hãy hướng tới 6–8 ly nước mỗi ngày để nước tiểu có màu vàng rơm nhạt. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất vì rẻ và không chứa calo, nhưng không nhất thiết phải là nguồn duy nhất. Nước từ trái cây, trà thảo mộc hoặc sữa ít béo cũng được tính vào tổng lượng chất lỏng hàng ngày.

8. HẠN CHẾ LƯỢNG ĐƯỜNG ĐỂ BẢO VỆ THẬN

Đường không gây hại trực tiếp cho thận khỏe mạnh, nhưng chứa nhiều calo và dễ dẫn đến tăng cân. Việc giữ cân nặng ở mức hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến thận như tăng huyết áp và đái tháo đường type 2.

Trên thực tế, đường tự nhiên trong trái cây và rau củ không đáng lo. Điều bạn cần hạn chế là “đường tự do”, tức đường được thêm vào thực phẩm dưới mọi hình thức, từ đường tinh luyện đến mật ong. Người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ tối đa 30 g đường tự do mỗi ngày.

_______

Bài: Vĩnh Khang