Thiền định là một cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, bắt đầu và duy trì thói quen này thật sự không dễ dàng. Dưới đây là 7 lời khuyên hữu ích từ ELLE Man giúp bạn thiền định một cách hiệu quả.
Thiền định đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, nhưng việc duy trì thói quen đó vẫn khá khó khăn với nhiều người. Hãy để ELLEMan gợi ý cho bạn 7 tips giúp hành trình này trở nên dễ dàng hơn.
Khi mới bắt đầu, bạn không cần phải thiền quá lâu. Hãy bắt đầu với 5 phút thiền có hướng dẫn, ba lần một tuần. Thời gian này sẽ giúp bạn dần dần hình thành thói quen mà không cảm thấy quá áp lực. Khi thoải mái hơn, bạn có thể từ từ tăng thời gian tập luyện.
Ảnh: Unsplash
2. Tìm thời điểm thích hợp
Một sốkhoảng thời gian thường được đề xuất để thiền như sáng sớm và trước khi đi ngủ. Trên thực tế, không có thời điểm lý tưởng duy nhất cho tất cả mọi người. Bạn nên thử thiền vào các thời điểm khác nhau trong ngày như sáng sớm, trước khi ngủ, giờ giải lao để xác định thời điểm phù hợp nhất với bạn.
Việc tìm ra thời gian tập luyện phù hợp là quá trình cần sự kiên nhẫn và tự bản thân khám phá. Bằng cách thử nghiệm với nhiều thời điểm khác nhau và duy trì sự nhất quán, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc xây dựng thói quen thiền định.
3. Hãy thoải mái với thiền
Tư thế thiền không cần phải gò bó trong hình ảnh hoa sen cổ điển. Hãy lựa chọn một tư thế thoải mái mà bạn có thể duy trì suốt buổi như ngồi trên ghế, nằm hoặc thậm chí đứng. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy dễ chịu, để tâm trí có thể hoàn toàn tập trung vào thực hành.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngồi yên, hãy thử thiền trong khi di chuyển, như đi bộ hoặc đứng. Việc chú ý vào từng bước đi cũng có thể tạo ra một trải nghiệm thiền định sâu sắc, tương tự như việc tập trung vào hơi thở.
Ngoài ra, hãy xem xét việc tạo ra một không gian tập luyện nhẹ nhàng và thoải mái. Bạn có thể thiết lập một nghi thức riêng cho mình, kết hợp nến, âm nhạc êm dịu, hoặc những hình ảnh và vật phẩm gợi nhớ về những người thân yêu. Những yếu tố này không chỉ làm tăng cường trải nghiệm thiền mà còn giúp bạn cảm nhận được sự kết nối và bình an trong từng khoảnh khắc.
Ảnh: Unsplash
4. Sử dụng ứng dụng thiền hoặc podcast
Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về cách thiền, hãy tìm kiếm các ứng dụng hoặc podcast về chủ đề này. Nhiều ứng dụng miễn phí cung cấp bài tập có hướng dẫn, âm thanh thư giãn và hướng dẫn cách thở, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc bắt đầu thực hành.
5. Duy trì việc thiền
Cần có thời gian để hình thành một thói quen mới, vì vậy đừng lo lắng nếu ban đầu thiền có vẻ không phù hợp với bạn. Hãy kiên nhẫn và khám phá những khó khăn mà bạn gặp phải bằng sự tò mò. Nếu thấy mình dễ bị phân tâm, hãy xem xét nguyên nhân và thực hiện thay đổi cần thiết. Việc nhận biết và chấp nhận những cảm xúc này sẽ giúp bạn tiến bộ hơn.
Ảnh: Unsplash
6. Nhận biết khi nào thiền không hoạt động
Bạn có thể sẽ không cảm nhận được lợi ích của thiền ngay lập tức, và điều đó hoàn toàn bình thường. Dù bạn đã luyện tập bao lâu, tâm trí thỉnh thoảng cũng sẽ lang thang. Điều này cũng là một phần tự nhiên của quá trình.
Việc nhận ra khi tâm trí đang đi lạc là dấu hiệu cho thấy bạn đang phát triển khả năng nhận thức. Khi điều này xảy ra, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại với bản thân. Qua thời gian và sự kiên nhẫn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những lợi ích rõ ràng từ quá trình thiền.
Mặc dù đa số mọi người cảm thấy tâm lý tốt hơn nhờ thiền, nhưng không phải tất cả. Theo báo cáo, một số người khi thực hành lại bị tăng cảm giác lo âu, hoảng sợ và các dấu hiệu trầm cảm. Nếu các dấu hiệu tâm lý trở nên tồi tệ, bạn cần xem xét việc tìm kiếm sự hướng dẫn từ bác sĩ trị liệu hoặc các chuyên gia tâm lý để họ giúp bạn điều chỉnh hoặc tìm ra phương pháp phù hợp với nhu cầu của bản thân.
7. Bắt đầu ngay hôm nay
Nếu bạn đã sẵn sàng khám phá thiền, hãy khởi đầu với một bài tập đơn giản chỉ với 3 đến 5 phút. Dưới đây là những bước đơn giản để bạn bắt đầu:
– Tìm một chỗ ngồi thoải mái nơi bạn có thể hoàn toàn thả lỏng.
– Hẹn giờ từ ba đến năm phút để không bị phân tâm bởi thời gian.
– Hãy chú ý đến từng nhịp hít vào và thở ra. Hít thở thật chậm và sâu, theo cách cảm thấy tự nhiên nhất với bạn.
– Khi những suy nghĩ bắt đầu xuất hiện, hãy ghi nhận chúng và để chúng trôi qua, rồi nhẹ nhàng quay lại với hơi thở. Đừng lo lắng nếu điều này xảy ra — đó là điều hoàn toàn bình thường.
– Khi hết thời gian, từ từ mở mắt ra và chú ý đến môi trường xung quanh, cơ thể và cảm xúc của bạn. Có thể bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, có thể không, nhưng theo thời gian, bạn sẽ ngày càng trở nên lưu tâm hơn đến trải nghiệm của mình cũng như những gì diễn ra xung quanh.
– Bạn cũng có thể thử các phương pháp thiền khác nhau để làm phong phú thêm hành trình của bản thân.
Không có cách nào đúng hay sai để thiền, và thành công sẽ đến khi bạn thực hành theo cách phù hợp với bản thân. Đừng ngần ngại thử nghiệm với các phương pháp khác nhau cho đến khi tìm ra điều thích hợp.
Cuối cùng, khi bạn cảm nhận được lòng trắc ẩn, sự bình yên, niềm vui và sự chấp nhận trong cuộc sống, thì đó là dấu hiệu cho thấy thiền đang có hiệu quả. Hãy kiên nhẫn, vì những lợi ích này có thể không đến ngay lập tức. Với sự tò mò và tâm hồn cởi mở, bạn sẽ tiến xa hơn trong hành trình của mình.
