Xuất thân từ quần vợt, Hồ Vũ Hoàn nhanh chóng tạo dấu ấn khi chuyển sang c nhờ kỹ thuật chắc chắn và tư duy thi đấu sắc bén. Hồ Vũ Hoàn từng giành chức vô địch nội dung Open tại Giải quốc tế Cúp VTV8 La Queenara Hội An, Huy chương Bạc tại Asia Open Pickleball Championship 2024 và Huy chương Đồng tại World Pickleball Championship 2024, cùng nhiều giải thưởng trong nước.
Trong cuộc trò chuyện cùng ELLE Man Việt Nam, vận động viên (VĐV) Hồ Vũ Hoàn đã chia sẻ những bí quyết luyện tập, cách lựa chọn dụng cụ phù hợp và kinh nghiệm hạn chế chấn thương khi chơi Pickleball. Không chỉ là những lời khuyên thực tiễn, chia sẻ của anh còn góp phần làm nổi bật tinh thần chiến thuật và vẻ đẹp riêng biệt của bộ môn này.
Ảnh: Tư liệu
Ba yếu tố cơ bản làm nên tay vợt Pickleball xuất sắc
Theo VĐV Hồ Vũ Hoàn, để chơi Pickleball hiệu quả, người chơi cần phối hợp nhiều yếu tố, trong đó quan trọng nhất là kỹ thuật, thể lực và chiến thuật. Nếu như thể lực giúp duy trì sự bền bỉ, phản xạ nhanh trong các pha bóng kéo dài, thì kỹ thuật là nền tảng để kiểm soát cú đánh, điều bóng chính xác và xử lý linh hoạt ở mọi vị trí trên sân. Trong khi đó, chiến thuật đóng vai trò định hình lối chơi từ lựa chọn vị trí, phân phối nhịp độ đến phòng thủ hợp lý.
Những lỗi cơ bản khi mới làm quen Pickleball
“Người mới thường mắc lỗi cơ bản như cầm vợt sai, tư thế chưa chuẩn, di chuyển kém linh hoạt hoặc dùng lực thay vì kiểm soát bóng. Thiếu kiên nhẫn trong các pha bóng bền cũng là trở ngại lớn”, VĐV Hồ Vũ Hoàn chia sẻ.
Để khắc phục, người chơi nên tập trung vào kỹ thuật, ưu tiên sự chính xác, luyện tập đều đặn và quan sát lối chơi của các tay vợt giàu kinh nghiệm. Đây là cách giúp cải thiện kỹ năng chơi Pickleball một cách hiệu quả.
Bảo vệ cơ thể khi chơi Pickleball
Dù không phải môn thể thao đối kháng mạnh, Pickleball vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương. Theo Hồ Vũ Hoàn, các chấn thương thường gặp gồm viêm khuỷu tay, đau cột sống do thoát vị đĩa đệm, tổn thương đầu gối, cổ chân và cổ tay. “Hầu hết đều xuất phát từ việc vận động sai tư thế hoặc không khởi động kỹ trước khi vào sân”, anh cho biết. “Khởi động trước mỗi buổi tập là điều bắt buộc. Đồng thời, người chơi cần nắm vững kỹ thuật để tránh gây áp lực sai lệch lên khớp và nhóm cơ”.
Trang bị nền tảng kỹ thuật vững chắc cùng kiến thức phòng ngừa chấn thương không chỉ giúp nâng cao hiệu suất thi đấu, mà còn là yếu tố then chốt để gắn bó bền lâu với Pickleball.
Lựa chọn vợt Pickleball
Theo VĐV Hồ Vũ Hoàn, một cây vợt Pickleball phù hợp sẽ giúp người chơi cải thiện hiệu suất thi đấu. Trước hết, trọng lượng vợt cần vừa tay: nếu quá nặng sẽ nhanh mỏi, còn quá nhẹ lại thiếu độ ổn định khi đánh bóng. Mặt vợt cũng đóng vai trò quan trọng. Độ nhám vừa phải không chỉ giúp tạo xoáy tốt mà còn hỗ trợ kiểm soát bóng hiệu quả. Bên cạnh đó, cán cầm nên có kích thước phù hợp để tạo cảm giác chắc chắn và tránh chấn thương cổ tay. Khi chọn vợt, hãy thử nhiều loại khác nhau để tìm ra sản phẩm phù hợp nhất với bản thân.
Ảnh: Tư liệu
Một đôi giày hoàn hảo
Pickleball đòi hỏi những pha di chuyển linh hoạt và phản xạ nhanh. Chính vì thế, Hồ Vũ Hoàn ưu tiên chọn giày tennis chất lượng cao. “Đây là loại giày hỗ trợ tốt cho chuyển động ngang, phần đệm chắc chắn, giữ gót chân ổn định và giúp chống lật cổ chân hiệu quả”, anh chia sẻ.
Một số đôi giày phù hợp cho bộ môn Pickleball có thể kể đến như: NikeCourt Air Zoom Vapor Pro 2, ASICS Game FF Pickleball, Skechers Viper Court Pro 2.0…
Tinh thần đồng đội
“Pickleball là cuộc đấu trí chiến thuật”, Hồ Vũ Hoàn chia sẻ. “Trong đó, tinh thần đồng đội phải được đặt lên hàng đầu. Hai người chơi giỏi nhưng không hiểu nhau thì chưa chắc tạo nên được đội mạnh”.
Theo Hồ Vũ Hoàn, xây dựng sự gắn kết với đồng đội cần bắt đầu từ giao tiếp cả trong và ngoài trận đấu. “Phải hiểu rõ và tận dụng tối đa thế mạnh của bản thân lẫn đồng đội, luyện tập thường xuyên, chia phần sân hợp lý và luôn duy trì sự kết nối”, anh nhấn mạnh.
Chế độ dinh dưỡng trọn vẹn
Bên cạnh kỹ thuật và luyện tập, dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng trong thi đấu Pickleball. Hồ Vũ Hoàn chia sẻ: “Cần xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng và tính toán hợp lý để đảm bảo năng lượng cho cơ bắp và sự tập trung tinh thần”.
Một số thực phẩm như chuối, yến mạch, ức gà, trứng luộc hay thanh protein luôn là nguồn carb và protein chất lượng, hỗ trợ vận động và phục hồi. Ngoài ra, việc uống đủ nước và bổ sung điện giải trước, trong và sau trận đấu sẽ giúp duy trì thể lực, ngăn ngừa chuột rút và kiệt sức.
Giày NikeCourt Air Zoom Vapor Pro 2Giày Game FF Pickleball
Năng lượng tích cực từ Pickleball
Không chỉ rèn thể lực, Pickleball còn giúp cải thiện rõ rệt cảm xúc và tư duy thi đấu. “Tôi học được cách kiên nhẫn hơn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn,” VĐV Hồ Vũ Hoàn chia sẻ.
Theo khảo sát của Pickleball Magazine và tổng hợp từ Verywell Fit (2023), Pickleball không chỉ tăng cường thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Môn thể thao này giúp rèn luyện phản xạ, sự tập trung và tư duy nhanh nhạy. Đặc biệt, các hoạt động giao lưu như luân phiên sân hay đổi đối tác còn góp phần giảm cô đơn, hạn chế trầm cảm và nâng cao chất lượng cuộc sống.
