Việc uống nước đầy đủ và đúng cách sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe cũng như hỗ trợ tập luyện tốt nhất. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
uống nước
Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ bị mất nước liên tục. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả trong buổi tập, mà nó còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Vậy bạn cần uống lượng nước bao nhiêu và uống như thế nào để giúp cơ thể điều hòa trong quá trình tập luyện? ELLE Man sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này
Cho dù bạn đang tập luyện trong phòng gym, chạy bộ hay đạp xe ngoài trời, hãy luôn uống nước trước khi tập luyện. Uống 400-600ml nước hai giờ trước khi tập. Cách kiểm tra đơn giản là đi vệ sinh và kiểm tra màu nước tiểu: nếu màu đậm, hãy uống thêm 400-600ml trước khi tập hoặc đạp xe.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng. Mùa hè có thể rất nóng, nhưng mọi người thức dậy và đi ra ngoài ngay lập tức. Bởi vì bạn đã mất nước qua mồ hôi qua đêm, vì vậy cơ thể bạn sẽ ở trạng thái không đủ nước.
Ảnh: Unsplash
Uống từng ngụm nhỏ
Lượng nước bạn cần uống trong khi tập sẽ phụ thuộc vào loại bài tập bạn đang thực hiện, hãy luôn mang theo một bình nước bên mình và uống càng nhiều càng tốt. Nếu bạn đến phòng gym, bài tập của bạn có thể dưới một giờ, vì vậy uống theo cảm giác khát sẽ ổn.
Đối với bài tập sức bền kéo dài hơn, bạn cần uống khoảng 500-600ml mỗi giờ hoạt động. Các hoạt động hơn hai giờ, bạn thực sự cần phải duy trì 500-600ml mỗi giờ. Bạn có thể sử dụng đồng hồ hoặc điện thoại gắn trên xe đạp để đặt lời nhắc uống nước. Đồng thời chú ý đến lượng nước hiện có để có thể đổ đầy bình hoặc mua thêm nước trên đường đi.
Đừng quên chất điện giải
Mồ hôi là hệ thống phòng thủ của cơ thể bạn giúp ổn định nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ mất đi một số khoáng chất quan trọng gọi là chất điện giải, bao gồm natri và kali. Các chất điện giải hỗ trợ chức năng của cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng và cân bằng chất lỏng. Do đó việc bổ sung lại chất điện giải bị mất khi bạn đổ mồ hôi rất quan trọng trong quá trình tập luyện.
Nếu mất chất điện giả, ở giai đoạn nhẹ bạn sẽ thấy khả năng tập của mình giảm đi đáng kể. Trong trường hợp xấu nhất, nồng độ natri trong máu thấp sẽ khiến cơ thể bạn bị hạ natri dẫn đến ngất xỉu. Vì vậy, trong quá trình tập luyện kéo dài, bạn cần bổ sung chất điện giải một lần một giờ. Khoảng 400mg natri hoặc một viên điện giải, sẽ đủ cho hầu hết mọi người.
Ảnh: Skale Fitness Unlimited
Hiểu cơ thể của bạn
Một trong những cách tốt nhất để giải quyết các vấn đề về mất nước là tìm hiểu các triệu chứng. Bạn càng phát hiện ra chúng nhanh chóng, thì càng dễ khắc phục.
Các dấu hiệu phổ biến của mất nước là khô miệng và khát nước nhưng nếu bạn bắt đầu giảm 2% trọng lượng cơ thể trở lên, bạn sẽ gặp phải nhức đầu, buồn nôn và chóng mặt. Thiếu chất điện giải cũng có thể gây buồn nôn. Nếu bạn gặp những triệu chứng trên hãy nhanh chóng phản ứng, để đảm bảo cơ thể không bị suy giảm hơn nữa.
Ảnh: HQuality
Tiếp tục uống nước ở nhà
Việc uống nước của bạn không nên dừng lại ngay khi bạn về đến nhà. Tiếp tục uống nước khi bạn đã hoàn thành buổi tập để thay thế chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện. Bạn muốn uống khoảng một bình mỗi giờ cho đến khi nước tiểu của bạn trở lại màu nhạt tự nhiên. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ tiếp tục mất chất lỏng thêm thông qua mồ hôi và đi tiểu ở nhà, vì vậy hãy tiếp tục uống nhiều sau khi tập luyện.
