4 bài tập Yoga cơ bản cho cặp đôi

18/10/2015, 07:00 AM

Ngoài việc mang đến sức khỏe tốt và cơ thể dẻo dai, tập Yoga đôi là trải nghiệm vô cùng thú vị giúp tình cảm của các cặp đôi thêm gắn bó mặn nồng.

Bên cạnh đó, cảm giác cùng tập luyện còn giúp các bạn có thêm những khoảnh khắc đáng nhớ khi ở cạnh nhau. Sau đây là 4 động tác Yoga đôi đơn giản và hiệu quả.

cac bai tap yoga co ban
Tập Yoga đôi là trải nghiệm vô cùng thú vị giúp tình cảm của các cặp đôi thêm gắn bó mặn nồng

Các bài tập Yoga cơ bản với những động tác được thực hiện dựa trên sự tiếp xúc và hỗ trợ qua lại giữa hai bên giúp các cặp đôi dễ dàng thấu hiểu lẫn nhau.Ngoài việc mang đến sức khỏe tốt và cơ thể dẻo dai, tập Yoga đôi là trải nghiệm vô cùng thú vị giúp tình cảm của các cặp đôi thêm gắn bó mặn nồng.

Động tác 1: Cây đôi – Twins Tree

Chuẩn bị: Nam, nữ đứng cạnh nhau. Đứng thẳng người, hai chân khép lại, tay duỗi thẳng thoải mái.

Thực hiện: Từ từ nam uốn cong đầu gối phải, nữ uốn cong đầu gối trái, đặt hai bàn chân vào chạm nhau, đưa tay phải của nam và tay trái của nữ thành một bàn tay chắp giữa hai người. Giữ một phút, hoặc lâu hơn nếu có thể. Từ từ hạ tay và đổi chân.

cac bai tap yoga co ban 1
Động tác Cây đôi – Twins Tree

Động tác 2: Duỗi cột sống – Partner Seated Spinal Twist

Chuẩn bị: Hai người ngồi tư thế bắt chéo chân, lưng tựa vào nhau, mắt nhìn thẳng. Cả hai đặt tay phải lên đùi trái của người kia và tay trái lên đầu gối mình.

Thực hiện: Hít vào và xoay người sang phải. Mỗi lần hít vào cố gắng kéo dài cột sống. Hít thở đều đặn và giữ yên động tác từ 10 – 30 giây, sau đó xoay người sang bên còn lại.

cac bai tap yoga co ban 2
Động tác Duỗi cột sống – Partner Seated Spinal Twist

Các

Động tác 3: Gập thân đôi – Partner Bound Angle

Chuẩn bị: Hai người ngồi tư thế bắt chéo chân, lưng tựa vào nhau, hai tay móc vào nhau, giữ ngực và vai mở rộng bằng cách nắm bàn tay trước bụng.

Thực hiện: Một người từ từ gập người về phía trước, người còn lại ngả về sau, hai tay mở ra hai bên. Nhẹ nhàng trở lại tư thế ngồi, đổi lượt gập người về phía trước và ngã ra sau. Hít thở đều trong khi thực hiện động tác. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

cac bai tap yoga co ban 3
Động tác Gập thân đôi – Partner Bound Angle

Động tác 4: Uốn cong lưng – Back Bending Cobra Pose

Đây là động tác uốn cong lưng, hỗ trợ tối đa cho phần cột sống.

Chuẩn bị: Người nữ nằm úp xuống thảm, hai tay duỗi thẳng. Người nam đứng trên thảm tầm ngang hông người kia, hai chân mở sang hai bên.

Thực hiện: Người nam gập người về phía trước, nắm hai tay người nữ, nhẹ nhàng nâng cao hai tay và phần thân trên của người nữ giúp kéo căng phần bụng và lưng. Giữ nguyên động tác và thở đều trong 30 giây rồi đổi lượt.

cac bai tap yoga co ban 4
Động tác Uốn cong lưng – Back Bending Cobra Pose

Lưu ý:

– Chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để tập trung nhiều hơn vào nhịp thở, không bị phân tâm.

cac bai tap yoga co ban 5
Các bài tập Yoga cơ bản

– Khi thực hiện các bài tập Yoga cơ bản dành cho cặp đôi, bạn và bạn tập cần phải dựa vào nhau và hỗ trợ qua lại. Hãy cố gắng điều chỉnh cả động tác lẫn nhịp thở.

cac bai tap yoga co ban 6
Bạn và bạn tập cần phải dựa vào nhau và hỗ trợ qua lại

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Hướng dẫn: HLV Prabhat – California Fitness & Yoga

Người mẫu: Quang Hùng – Quỳnh Châu

Ảnh: Phan Trọng Đức

Trang phục: Nike và Ca Republik

Thực hiện: Snow Nguyễn

Quan hệ tình dục không bao cao su: Làm sao để an toàn? Quan hệ tình dục không bao cao su: Làm sao để an toàn?
Nếu bạn đang cân nhắc quan hệ tình dục không dùng bao cao su, thì đây là những điều bạn cần biết về hành động trên, đồng thời...
Bí quyết giữ hình thể hoàn hảo của các nam thần Hàn Quốc trong "Alienoid" Bí quyết giữ hình thể hoàn hảo của các nam thần Hàn Quốc trong "Alienoid"
"Alienoid" vừa ra mắt đã tạo được cơn mưa lời khen với công chúng. Đặc biệt hơn, bên cạnh diễn xuất xuất sắc, các diễn viên...
Thiền văn phòng: Cách giảm stress cực kỳ hiệu quả Thiền văn phòng: Cách giảm stress cực kỳ hiệu quả
Thiền tại văn phòng là một trong những cách giúp bạn lấy lại năng lượng tích cực, đồng thời giải tỏa các căng thẳng trong môi...
Những cảm giác bất an thường gặp ở nam giới Những cảm giác bất an thường gặp ở nam giới
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn nghĩ rằng bạn không đủ thông minh để xứng với nàng? Hay túi tiền của bạn không được "đủng đỉnh"...
Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức và cách phòng tránh Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức và cách phòng tránh
Tập gym là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe và cải thiện ngoại hình không thể thiếu của những quý ông hiện đại....
[Qúy ông vào bếp] Các món ăn chay thanh đạm đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện [Qúy ông vào bếp] Các món ăn chay thanh đạm đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện
Hiện nay, xu hướng ăn chay đang trở nên ngày một phổ biến. Mọi người tìm đến ăn chay vì nhiều lý do, nhưng một phần lớn người...
8 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày 8 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày
Nếu mỗi ngày bạn đều thức dậy với cảm giác mệt mỏi hoặc căng thẳng thì những thói quen tốt dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu...
Cần phải làm gì để vượt qua tình trạng căng cơ khó chịu? Cần phải làm gì để vượt qua tình trạng căng cơ khó chịu?
Căng cơ là một trong những hiện tượng bình thường mà bất cứ ai cũng từng gặp phải. Tuy nhiên, làm sao để vượt qua các cơn đau...
7 lợi ích mà vitamin C đem lại cho cơ thể của bạn 7 lợi ích mà vitamin C đem lại cho cơ thể của bạn
Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn không thể sản xuất ra nó. Lượng vitamin C được khuyến nghị...