5 điểm yếu trên cơ thể người đàn ông

31/05/2016, 07:00 AM

Cơ thể người dù hoàn mỹ tới đâu thì vẫn có những điểm yếu. Hãy cẩn thận với những điểm yếu này.

5 điểm yếu trên cơ thể người đàn ông - featured image - elle man
5 điểm yếu trên cơ thể người đàn ông.

Chỉ vì tập nặng không có nghĩa là cơ thể người đàn ông không có vài điểm yếu.

Dành thời gian đến phòng gym để rèn luyện sức mạnh là một việc quan trọng, nhưng giải quyết những điểm yếu trên cơ thể người đàn ông không hề dễ dàng. Vấn đề là: Những chỗ đó bản chất đã khó phát triển và cũng khó giữ cơ hơn các chỗ khác – cũng tùy thuộc giới tính của bạn nữa. Đàn ông thường phát triển cơ bắp dễ hơn phụ nữ (vì họ có nhiều testosterone), nhưng đàn ông cũng kém linh hoạt hơn phụ nữ. Hơn nữa, đàn ông khó lên cơ bụng do lượng mỡ nội tạng còn phụ nữ trữ mỡ ở vùng mông và đùi (Cho mục đích sinh lý/sinh sản). Nhưng cả hai có một số điểm chung. Nguyên nhân là vì trong quá trình tập người ta hay phớt lờ hay bỏ qua hẳn vài bộ phận trên cơ thể (như bắp chân).

3 bài học đắt giá từ người đàn ông kéo ô tô siêu khỏe

Ross Edgley – một cựu vận động viên 30 tuổi, đã hoàn thành chặng đường dài 42km sau 19 giờ không ngơi nghỉ. Sẽ chẳng có gì đáng nói nếu người đàn...

Những vùng này vừa khó tập, lại vừa dẫn tới chấn thương. Sau đây là những vùng cơ thể ngươi rắc rối nhất và cách xử trí.

1. Lưng dưới

5 điểm yếu trên cơ thể người đàn ông - lưng dưới - elle man
Lưng dưới

Dù bạn 25 hay 50, bạn vẫn có thể bị đau lưng. Khoảng thời gian ngồi bàn giấy không đem lại ích lợi gì cả. “Lưng dưới “đơ” là do cơ bụng yếu. Vấn đề ở lưng cũng gây ra sự “đơ” ở những vùng cơ thể khác, như cơ đùi sau chẳng hạn”, chuyên gia dinh dưỡng Jim White cho biết.

Trong quá trình luyện tập hàng ngày, bổ sung thêm những bài tập linh hoạt để chống lại cơn đau lưng. Không gì lý tưởng hơn bằng việc tới lớp Yoga hàng tuần, nhưng nếu ngại, bạn có thể thực hiện một số động tác Yoga ở nhà, như động tác Bitilisana chẳng hạn. “Đặt cơ thể trên thảm tập với đầu gối chạm đất, lòng bàn tay phẳng. Cong lưng xuống, nhấc đầu lên để kéo dãn lưng. Sau đó trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại vài lần”, White hướng dẫn.

 

2. Đùi sau

5 điểm yếu trên cơ thể người đàn ông - elle man 1 - đùi sau
Đùi sau

Đùi sau bị “đơ”? Bạn không phải người duy nhất. Bạn có thể dành nhiều thời gian và công sức để phát triển cơ chân, nhưng ít khi nào bạn chịu kéo dãn chính xác. Đùi sau “đơ” có thể khiến cơ thể người gặp chấn thương, bất kể bạn khỏe cỡ nào.

“Đùi sau “đơ” dẫn đến các vấn đề về lưng, hay thậm chí là bị rách cơ nếu không được quan tâm. Những vùng cơ thể này có thể được phát triển thông qua luyện tập và các bài tập linh hoạt để tăng độ dẻo và sức mạnh”, White cho biết. Có hai bài tập kéo dãn để giải quyết sự “đơ”. “Bước một chân về phía trước và nhón chân lên. Đặt hai tay lên đùi. Rướn người về phía trước cho tới khi bạn thấy đùi sau được kéo căng”. Đây là bài tập thứ nhất. “Hai chân ngang vai. Đặt tay sau gáy với khuỷu tay mở ra. Hạ người xuống, đầu gối tạo thành góc chín mươi độ sau đó đứng lên”, đây là bài tập thứ hai.

3. Bắp chân

năm điểm yếu trên cơ thể người đàn ông - elleman 2
Bắp chân

Nếu ai đó chê bạn cẳng gà, hãy đổ lỗi cho sinh học. “Bắp đùi là điểm yếu cố hữu của nam giới và sự phát triển tùy thuộc vào gen di truyền. Tập sức mạnh để phát triển cơ bắp chân, và bài tập linh hoạt để hạn chế chấn thương”. Thường xuyên sử dụng ống lăn để kéo giãn cơ bắp chân cũng như cơ đùi. Để thoải mái hơn nữa, thử bài tập sau: “Một chân ép vào tường, còn một chân đặt trên sàn nhà. Rướn về phía tường để cảm nhận gót chân được kéo giãn.”

4. Vai

năm điểm yếu trên cơ thể người đàn ông - elleman 3
Vai

Một vài vùng cơ thể dễ chấn thương gồm vai và đầu gối. Nguyên nhân chấn thương thì nhiều và có thể là do các khớp cơ bị khô, kỹ thuật sai, chấn thương thể thao hay các vấn đề sức khỏe khác. Đau vai khó để nhận ra, nhưng khi hoạt động thì hãy coi chừng. Đừng ngại hỏi huấn luyện viên về cách tập vai đúng, điều này có thể tạo ra sự khác biệt.

5. Đầu gối

năm điểm yếu trên cơ thể người đàn ông - elleman 4
Đầu gối

Tập luyện quá độ khiến cơ thể người đau nhức. “Chấn thương đầu gối gây ra bởi những chấn thương thể thao trước đây hay do hội chứng dải chậu chày (IT Band Syndrome). Tùy thuộc vào nguyên nhân, có thể giải quyết chấn thương như những điểm yếu khác, nhưng có khi phải phẫu thuật nữa”. Nếu cảm thấy đau nhức liên tục thì nên hỏi bác sĩ. Phòng cháy hơn chữa cháy. Để dành vài ngày nghỉ trong tuần, kéo dãn thường xuyên sau mỗi bài tập để cơ bắp phục hồi tốt hơn.

Tổng hợp: Phúc – Hình ảnh: sưu tầm

Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống
Con người là loài ăn tạp, đó là một kiến thức "xưa như Trái Đất". Nhưng với trào lưu ăn uống hiện đại, chúng ta đang chạy theo...
Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch? Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch?
Đại dịch Covid-19 đã gây ra nhiều thay đổi trong đời sống của mọi người, đặc biệt là thói quen rèn luyện sức khỏe. Các phòng...
Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút
Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và suy nhược. Theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có...
Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó! Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó!
Đối với người phương Đông nói chung và người Việt Nam nói riêng, ăn uống từ lâu đã trở thành một triết lý, một tinh thần và...
Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu tưởng chừng là chuyện của riêng ai nhưng đây là triệu chứng rất phổ biến ở không chỉ ở người già hay trẻ nhỏ mà...
Top những nồi chiên không dầu của năm 2021 Top những nồi chiên không dầu của năm 2021
Món ăn chiên rán đem lại cảm giác ngon miệng, Tuy nhiên, trong quá trình chiên rán cần sử dụng một lượng dầu khá lớn ảnh hưởng...
Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới
Với ưu điểm dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, Kegel không chỉ dành riêng cho nữ giới mà còn là những bài tập tuyệt vời...
Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà
Với tình trạng hiện nay, việc không đến được phòng gym khiến gây nên nhiều khó khăn trong mong muốn rèn luyện sức khoẻ của...
Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay
Làn sóng thứ tư của dịch covid khiến cuộc sống ở nhiều nơi một lần nữa bị xáo trộn. Dù biết có nhiều khó khăn ngay trong cả...