5 điều cần tránh khi tập gym

04/07/2016, 07:00 AM

Tập gym để có thân hình đẹp là mơ ước của nhiều người. Nhưng trước khi đạt được điều này, bạn phải tập gym đúng cách.

Tập gym bản chất vốn có lợi cho sức khỏe, giúp bạn cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, những thói quen xấu sẽ khiến việc tập gym trở nên phản tác dụng.

Rèn

1. Tập luyện bài bản nhưng ăn uống vô độ

Bạn là một người tập luyện rất bài bản. Mỗi ngày bạn đều lên kế hoạch chi tiết. Thậm chí bạn còn rất hăng say. Không ai ở phòng gym chăm chỉ như bạn. Sự thật là trông bạn cũng to ra, nhưng không phải vì thịt nở mà là do phình mỡ.

Trước khi đổ lỗi cho di truyền, bạn nên xem xét lại hành trình ăn uống của mình. Hãy thử tưởng tượng nhé: Bạn vừa trải qua một tiếng rưỡi phòng gym và mười lăm phút HIIT, đốt khoảng 2.000 calories. Về nhà, tắm rửa, order phần pizza đủ cho hai người ăn và một chai nước ngọt hoàn tráng. Tổng cộng, bạn hấp thụ 2.500 calories.

5 dieu can tranh khi tap gym - elleman
Tập gym không quên dinh dưỡng

500 calories dư ra, bạn nghĩ chúng sẽ về đâu? Nếu cơ thể bạn cảm thấy một sự thừa mứa năng lượng mà không thể giải phóng, năng lượng đó sẽ chuyển hóa thành mỡ. Vừa có năng lượng mà vừa giữ cơ, hãy tuân thủ chiến thuật sau: Trước buổi tập, hấp thụ carbs tiêu hóa chậm. Sau buổi tập, hấp thụ protein để giúp cơ phục hồi mau.

2. Lịch tập nhàm chán

Bản chất của luyện tập là giúp cơ thể bạn thích nghi với cái mới. Nếu bạn tập đi tập lại một bài, cơ thể bạn sẽ quen với bài tập đó. Theo nghiên cứu của Đại học Bang California, cần phải ép cơ bắp thì cơ bắp mới phát triển.

Hãy làm gì đó thay đổi lịch tập hàng ngày của bạn, ví dụ như: Tăng khối lượng tạ, đổi bài tập, đổi ngày tập,…

5 dieu can tranh khi tap gym - elleman 1
Thay đổi lịch tập gym để tránh nhàm chán

3. Lịch tập thiếu cân bằng

Giới gymer chia thành hai team: Team cardio và team lifting. Team Cardio thích tập cardio và bỏ qua lifting. Team lifting ngược lại. Nhưng cơ thể đẹp cần cả hai. Nếu bạn chạy xa hơn, cơ chân sẽ nhanh phục hồi sau bài tập squat. Nếu cơ chân bạn khỏe hơn, bạn sẽ chạy xa hơn.

5 dieu can tranh khi tap gym - elleman 2
Cân bằng là yếu tố tiên quyết trong việc luyện tập.

Một phát hiện thú vị: Nếu bạn kết hợp lifting với cardio, bạn sẽ hấp thụ ít hơn 517 calories với người chỉ tập cardio. Vậy thì, hãy cân bằng lifting lẫn cardio. Ví dụ: Sau mỗi buổi lifting là mười lăm phút HIIT chẳng hạn.

4. Thiếu ngủ

Đi thẳng vào vấn đề luôn nhé: Thiếu ngủ khiến bạn bị stress, từ no thằng rất đói, nhuệ khí suy giảm, thể lực suy giảm. Với rất rất nhiều vấn đề như vậy, liệu bạn tập gym hiệu quả nổi không?

Giấc ngủ là cơ hội để cơ bắp phục hồi và phát triển, hãy dành một ngày ngủ đủ tám tiếng. Tắt laptop đi, laptop không có lợi cho bạn đâu.

5 dieu can tranh khi tap gym - elleman 3
Giấc ngủ rất quan trọng.
4

5. Dục tốc bất đạt

Càng nôn nóng, cơ thể bạn sẽ càng chịu thiệt thòi. Hãy làm một cuộc phân tích nhỏ nhé: Sự nôn nóng nảy ra sinh tâm lý bất chấp mọi thứ để đạt bằng được thứ mong muốn. Nhanh chóng thôi, bạn trở thành miếng mồi béo bở cho sản phẩm quảng cáo: Thực phẩm bổ sung, thuốc tăng trưởng, ghế tập bụng đa năng,… Thậm chí, nếu ai giới thiệu phương pháp giảm cân trong một tuần, bạn sẽ mù quáng tuân theo mà quên tính toán lợi hại.

5 dieu can tranh khi tap gym - elleman 4
Dục tốc bất đạt

Không có đường tắt dẫn đến thành công, bạn ạ. Kiên nhẫn, không ngừng học hỏi, thành công sẽ đến.

_______

Nguồn: Tạp chí Phái Đẹp – ELLE

Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập" Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập"
Peter Do là một người Mỹ gốc Việt. Trong chuyến đi về quê nhà, khi xếp hàng tham gia trò tàu lượn tại công viên giải trí, anh...
Loạt hoạt động vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh Loạt hoạt động vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh
Nếu bạn đang tìm các hoạt động và bài tập vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh, thì đây là những gợi ý thú vị từ ELLE Man.
Các thành viên nhóm nhạc BTS tập luyện thể hình thế nào? Các thành viên nhóm nhạc BTS tập luyện thể hình thế nào?
Là một nhóm nhạc đình đám thế giới, BTS nhanh chóng thu hút được giới hâm mộ từ âm nhạc, thời trang. Giữa lịch trình dày đặc,...
10 thói quen khiến nam giới già đi nhanh chóng 10 thói quen khiến nam giới già đi nhanh chóng
Bên cạnh dưỡng da, các thói quen hàng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình lão hóa của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Bí quyết giảm mỡ của vlogger Trí Thịt Bòa Bí quyết giảm mỡ của vlogger Trí Thịt Bòa
Cộng đồng yêu thể hình có lẽ không xa lạ với vlogger Trí Thịt Bòa (Trí Phan). Sau đây là phương pháp giảm mỡ của anh nếu chỉ...
Gợi ý các tips giúp giảm lo âu một cách tự nhiên Gợi ý các tips giúp giảm lo âu một cách tự nhiên
Bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng? Bạn thường lo lắng về các vấn đề đang xảy ra trong cuộc sống hiện tại? Đừng...
Cách vượt qua cơn đau cơ trong tập luyện một cách dễ dàng Cách vượt qua cơn đau cơ trong tập luyện một cách dễ dàng
Đau cơ là một tình trạng mà bạn phải đối mặt thường xuyên trong quá trình tập luyện thể thao. Làm sao để thoát khỏi những cơn...
Loạt bài tập gym dễ khiến bạn gặp chấn thương Loạt bài tập gym dễ khiến bạn gặp chấn thương
Nếu thực hiện sai kỹ thuật, những bài tập gym sẽ gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Điều này sẽ khiến quá trình phát triển...
10 điều nam giới có thể không biết về "mùi vị" tinh trùng 10 điều nam giới có thể không biết về "mùi vị" tinh trùng
Nhắc đến tinh trùng, mặn và ấm là những hương cơ bản. Tuy nhiên thực tế, mỗi nam giới sẽ có loạt mùi vị khác nhau. Làm sao để...