6 điều cần lưu ý để tập gym hiệu quả

21/07/2015, 08:00 AM

ELLE MAN chia sẻ 6 điều cần lưu ý trước và sau khi chọn được phòng tập thể hình để bảo đảm tập gym hiệu quả. Hãy luôn tìm hiểu kĩ thông tin, yêu cầu được tập thử và kiên nhẫn với chính bản thân để không phí phạm số tiền đã bỏ ra.

 

tap-gym-hieu-qua-excerpt-photo

1. Luôn thận trọng tìm hiểu trước khi đăng kí thẻ thành viên

Trước khi ký hợp đồng và đăng ký thẻ thanh viên ở bất cứ phòng tập nào, bạn cần tìm hiểu thật kĩ về phòng tập đó, chất lượng của trang thiết bị, các chương trình ưu đãi… Đã số các phòng tập đều có chương trình tập thử cho các thành viên tiềm năng, và bạn nên tận dụng thời gian tập thử này để tự mình trải nghiệm và đánh giá chất lượng dịch vụ, đảm bảo rằng đây sẽ là nơi giúp bạn tập gym hiệu quả.

Bạn cùng cần lưu ý KHÔNG cung cấp thông tin tài khoản ngân hàng khi đăng kí thẻ thành viên. Tốt nhất bạn nên thanh toán bằng tiền mặt phòng khi thay đổi phòng tập, trung tâm thể hình cũ sẽ không thể tiếp tục trừ tiền trong tài khoản của bạn.

2. Suy nghĩ kĩ trước khi chọn huấn luyện viên riêng

Fitness trainer helping mature man during exercising with weights
Fitness trainer helping mature man during exercising with weights

Trước khi quyết định chọn PT (personal trainer) hay huấn luyện viên riêng, bạn nên tìm hiểu thật kỹ bằng cách trao đổi với họ về phương pháp tập luyện, kiến thức chuyên môn về sức khoẻ và thể hình. Nếu được, hãy yêu cầu một buổi tập thử với người huấn luyện viên đó để dễ dàng đánh giá. Sau khi đã chọn được huấn luyện viên ưng ý, bạn cũng nên trao đổi rõ bạn muốn thời gian tập với huấn luyện viên kéo dài trong bao lâu, mục tiêu bạn muốn đạt được để cả hai cùng nắm rõ lộ trình tập gym hiệu quả. Có không ít trường hợp các huấn luyện viên tập trung“gợi ý” những gói tập hoặc dịch vụ mới “hấp dẫn” hơn là hướng dẫn và theo sát qúa trình tập luyện của người tập.

 

3. Hãy nói với huấn luyện viên rằng bạn muốn “tốt nghiệp”

tap-gym-hieu-qua-tot-nghiep

Có huấn luyện viên riêng luôn là điều cực kỳ tốt đối với những người mới tập để làm quen với các thiết bị và biết cách kết hợp những bài tập gym hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn đã có đủ kiến thức cơ bản và nắm rõ một số kỹ năng chính, bạn sẽ không cần huấn luyện ở bên mình vào mỗi buổi tập nữa. Nếu việc đó tiếp tục diễn ra, đồng nghĩa rằng bạn sẽ phải liên tục trả thêm tiền cho huấn luyện viên của mình. Hãy mạnh dạn đề đạt và trao đổi với huấn luyện viên để bạn có thể sớm tự tập một mình, nếu không đây cũng sẽ có thể là một chiêu trò của phòng tập khiến bạn phải chi thêm nhiều tiền hơn.

Gợi

4. Đừng thay đổi bài tập thường xuyên

tap-gym-hieu-qua-change

Để tăng cường tập gym hiệu quả, mọi bài tập đều có thể được “nâng cấp” nhờ vào việc thay đổi số lần thực hiện, khối lượng tạ, thứ tự các bài tập hay là nhịp độ nâng tạ… Nhưng bạn không cần phải thay đổi những bài tập này thường xuyên mỗi tháng hay mỗi tuần. Tập luyện kết hợp thay đổi bài tập là rất tốt để làm săn chắc mọi vùng cơ trên cơ thể. Tuy nhiên kết quả tốt nhất phần lớn là do sự chăm chỉ và nghiêm túc luyện tập của bạn chứ không phải do việc hay thay đổi bài tập. Hãy cố gắng nắm vững các kiến thức căn bản trước khi bắt đầu với những thử thách khó hơn.

5. Thực phẩm bổ trợ là không cần thiết

tap-gym-hieu-qua-thuc-pham

Những huấn luyện viên ở các phòng tập có thể sẽ hướng dẫn bạn sử dụng những thứ thuốc hoặc thực phẩm bổ trợ như sữa tăng cơ hay bột protein… Những sản phẩm này rất tốt nếu được sử dụng đúng cách và đúng sản phẩm thực sự cần thiết cho cơ thể. Vì thế bạn cần hiểu rõ về sức khoẻ, cơ thể của mình, và nên dành thời gian tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm cần thiết giúp tăng cơ và thể lực cho người tập gym.

Ví dụ, bạn không cần phải bổ sung thêm protein bằng sữa hoặc bột protein nếu các bữa ăn hằng ngày đều có đủ lượng thịt và các dưỡng chất khác. Hay như bạn muốn giảm cân thì hãy tìm hiểu các loại thuốc hỗ trợ giảm cân thật kĩ vì chúng hay có thêm các chất phụ khác có ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.

8

6. Hãy lắng nghe cơ thể

tap-gym-hieu-qua-lang-nghe-co-the

Không ai có thể hiểu rõ cơ thể của bạn bằng chính bạn. Để đạt được kết quả tập gym hiệu quả, khi luyện tập bạn không nên quá vội vã gắng sức khiến cơ thể bị thương. Hãy tập luyện vừa đủ và tăng dần độ khó để cơ thể có thể làm quen và dần thích ứng được với cường độ của bài tập. Bạn hãy trao đổi với huấn luyện viên về tình trạng cơ thể trước để có thể chọn ra một chế độ tập luyện phù hợp.

Tổng hợp: Hữu Tùng / Hình ảnh: Tư liệu

 

 

7 bài tập cho vùng bụng dưới của nam giới 7 bài tập cho vùng bụng dưới của nam giới
Bụng dưới khó xuất hiện bởi chúng ta có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở khu vực đó. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các bài tập giúp...
10 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp 10 loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp
Trên thực tế, việc giảm mỡ không nhất thiết là giảm cân, mà đó là việc loại bỏ chất béo và đưa cơ nạc vào. Khi bạn cắt giảm...
Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates? Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates?
Pilates là một trong những bộ môn tập luyện được nhắc đến nhiều trong thời gian gần đây, với khách hàng chủ yếu là nữ giới....
Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết
Vitamin E thường được coi là một chất đơn lẻ, nhưng thực ra đây là nhóm gồm 8 hợp chất hòa tan trong chất béo, có tác dụng...
9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất 9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất
Làm sao để tập phần thân trên tại nhà một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh
Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể con người. Vậy bạn đã biết những chế độ ăn uống giúp xây dựng một hệ tim...
Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America
Vừa qua, Chris Evans đã được tạp chí People bình chọn là "Người đàn ông quyến rũ nhất 2022". Một trong những vai diễn làm nên...
8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế 8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế
Bạn không nên bỏ qua các bài tập lưng trên, bởi nó giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng vận động trong các môn thể thao và cả...
Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập" Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập"
Peter Do là một người Mỹ gốc Việt. Trong chuyến đi về quê nhà, khi xếp hàng tham gia trò tàu lượn tại công viên giải trí, anh...