6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn

17/05/2018, 11:00 AM

Bảo vệ sức khỏe là một công việc rất quan trọng, nhưng chúng ta lại thường bỏ bê trong những ngày bận rộn. Vì trong quãng thời gian này, bạn hay có xu hướng tập trung vào mối lo khác mà bỏ quên cơ thể bản thân.

Ai cũng biết rằng giấc ngủ quan trọng đến mức nào. Mất ngủ có thể gây hồi hộp, bứt rứt, khiến bạn khó tiếp thu thông tin và làm giảm năng suất làm việc. Nhưng với những người bận rộn, đôi khi một đêm ngon giấc là điều bất khả thi, buộc họ phải trải qua một ngày hầu như không nghỉ ngơi cũng như mang theo những lo lắng khi chợp mắt. Cần phải có vài bí quyết nho nhỏ để bảo vệ sức khỏe trong quãng thời gian này, ELLE Mansẽ gợi ý cho bạn!

1. Đừng đóng rèm khi bình minh gõ cửa

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Mở rèm để đón ánh bình minh.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khi bạn thức dậy là cách khởi động một ngày mới không thể nào tuyệt vời hơn. “Ánh nắng mặt trời sẽ làm giảm sự phóng thích melatonin, loại hormone khiến chúng ta buồn ngủ”, Steve Orman, một nhà tâm lý học và đồng tác giả cuốn sách Stop worrying and go to sleep: How to put imsomnia to Bed for Goodcho biết. Để chống lại cơn buồn ngủ, hãy làm việc cạnh cửa sổ hay dành thời gian giải lao ở ngoài trời. “Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn”, Orman tiết lộ.

2. Tắm nước lạnh

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Bạn nên bỏ ra ít thời gian vào buổi sáng đứng dưới vòi sen.

Tiến sỹ Mark Kovacs cho biết nửa phút đến một phút tắm nước lạnh sẽ kích thích adrenaline (yếu tố tạo phản ứng đánh-hoặc-chạy của cơ thể), giúp hệ thần kinh của bạn sẵn sàng cho ngày mớicũng như bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn so với thói quen tắm nước ấm.

3. Hít thở đúng cách

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Hít thở cũng là một cách bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Hít vào bằng mũi, giữ trong năm giây. Thở ra bằng miệng trong hai giây. Thực hiện bài tập này năm lần để cải thiện và bảo vệ sức khỏe tim mạch bản thân. “Đây là bài tập khiến nhịp tim tăng giảm liên tục”, Kovacs nói. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài tập hít thở khác đươc ELLE Man trình bày trong bài: BỐN BÀI TẬP HÍT THỞ ĐEM LẠI SỨC KHỎE TỐT

4. Tránh một bữa ăn trưa hoành tráng

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Đây là một bữa trưa tồi.

Nếu thiếu ngủ, hãy chia nhỏ bữa ăn để giữ năng lượng. “Một khi bạn không ngủ đủ giấc, một bữa ăn hoành tráng sẽ là một ý kiến tồi”, Kovacs phát biểu. Ăn một bữa hoành tráng sẽ gây áp lực với các cơ quan trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy còn mệt mỏi hơn nữa.

5. Sử dụng protein

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Một số thực phẩm giàu protein.

Combo cà phê với bánh rán nghe thì có vẻ hấp dẫn đấy, nhưng tiến sỹ Jo Litchten, tác giả cuốn REBOOT: How to Power Up your Energy, Focus and Productivity khuyên rằng một bữa ăn chứa 20 – 35g protein sẽ giúp bạn tỉnh táo nguyên ngày tốt hơn là một bữa ăn có hàm lượng carbohydrate cao sẽ cung cấp năng lượng cho bạn lúc đầu nhưng liền sau đó bạn sẽ khiến bạn đổ gục. Trứng, sữa chua hay một miếng thịt to bằng lòng bàn tay của bạn sẽ là những lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ tràn đầy năng lượng.

6. Đừng quá phụ thuộc vào cà phê

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Uống quá nhiều cà phê sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe bạn.

Hãy ngưng ngay ảo tưởng rằng uống cà phê liên tục sẽ giúp bạn tỉnh táo nguyên ngày. Đúng là caffein có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng lạm dụng caffein sẽ khiến bạn bồn chồn lo lắng hơn là tăng cường sự tập trung của bạn. Tiến sĩ Lichten chỉ ra rằng 50 – 100mg caffein là liều lượng cần thiết để duy trì sự tập trung và độ tỉnh táo cho bạn. Cứ bốn tiếng một lần, uống một tách cà phê nhỏ, đến bốn giờ chiều thì dừng lại để tránh một đêm không ngon giấc.

Xem thêm

Vị trí mụn nói lên tình trạng sức khỏe của bạn

Uống cà phê quá nhiều và những tác hại cho sức khoẻ

___

Phúc (Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man. Nguồn: entrepreneur)

 

Những thực phẩm giúp cải thiện sức mạnh giường chiếu của bạn Những thực phẩm giúp cải thiện sức mạnh giường chiếu của bạn
Đời sống chăn gối chịu sự ảnh hưởng rất lớn từ sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc ăn uống điều độ sẽ góp phần không nhỏ đến...
Tạo dựng hình thể cân đối với các bài tập cơ lưng cơ bản Tạo dựng hình thể cân đối với các bài tập cơ lưng cơ bản
Việc tập luyện cơ lưng đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích khác nhau như cải thiện tư thế, cơ thể cân đối hơn. Hãy cùng ELLE Man...
Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày
Thực hành chánh niệm đang trở nên phổ biến như một cách để giảm bớt căng thẳng, xoa dịu lo lắng, nhận thức về thực tại và gắn...
Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả
Không phải ai cũng có thể tập luyện vào một khoảng giờ cố định tốt nhất trong ngày; và khung giờ luyện tập của bạn cũng sẽ...
Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn
Giảm cân dẫn đến việc cân bằng năng lượng bị giảm - nghĩa là bạn phải thường xuyên đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Những...
Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết
Quá trình điều trị sẹo lồi không hề dễ dàng chút nào nên nếu không may bị sẹo lồi trên các vùng da dễ bị lộ như da mặt sẽ là...
Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai
Các bài tập plank không những giúp bạn cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh và phần core. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn
Bên cạnh những cải thiện về sức khỏe, đạp xe còn giúp bạn nâng cao đời sống tình dục và đem lại cả lợi ích tinh thần. Hãy cùng...
Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn
Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng, nhất là trong ngày Hè nóng bức. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng đem...