6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn

17/05/2018, 11:00 AM

Bảo vệ sức khỏe là một công việc rất quan trọng, nhưng chúng ta lại thường bỏ bê trong những ngày bận rộn. Vì trong quãng thời gian này, bạn hay có xu hướng tập trung vào mối lo khác mà bỏ quên cơ thể bản thân.

Ai cũng biết rằng giấc ngủ quan trọng đến mức nào. Mất ngủ có thể gây hồi hộp, bứt rứt, khiến bạn khó tiếp thu thông tin và làm giảm năng suất làm việc. Nhưng với những người bận rộn, đôi khi một đêm ngon giấc là điều bất khả thi, buộc họ phải trải qua một ngày hầu như không nghỉ ngơi cũng như mang theo những lo lắng khi chợp mắt. Cần phải có vài bí quyết nho nhỏ để bảo vệ sức khỏe trong quãng thời gian này, ELLE Mansẽ gợi ý cho bạn!

1. Đừng đóng rèm khi bình minh gõ cửa

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Mở rèm để đón ánh bình minh.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khi bạn thức dậy là cách khởi động một ngày mới không thể nào tuyệt vời hơn. “Ánh nắng mặt trời sẽ làm giảm sự phóng thích melatonin, loại hormone khiến chúng ta buồn ngủ”, Steve Orman, một nhà tâm lý học và đồng tác giả cuốn sách Stop worrying and go to sleep: How to put imsomnia to Bed for Goodcho biết. Để chống lại cơn buồn ngủ, hãy làm việc cạnh cửa sổ hay dành thời gian giải lao ở ngoài trời. “Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn”, Orman tiết lộ.

2. Tắm nước lạnh

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Bạn nên bỏ ra ít thời gian vào buổi sáng đứng dưới vòi sen.

Tiến sỹ Mark Kovacs cho biết nửa phút đến một phút tắm nước lạnh sẽ kích thích adrenaline (yếu tố tạo phản ứng đánh-hoặc-chạy của cơ thể), giúp hệ thần kinh của bạn sẵn sàng cho ngày mớicũng như bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn so với thói quen tắm nước ấm.

3. Hít thở đúng cách

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Hít thở cũng là một cách bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Hít vào bằng mũi, giữ trong năm giây. Thở ra bằng miệng trong hai giây. Thực hiện bài tập này năm lần để cải thiện và bảo vệ sức khỏe tim mạch bản thân. “Đây là bài tập khiến nhịp tim tăng giảm liên tục”, Kovacs nói. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài tập hít thở khác đươc ELLE Man trình bày trong bài: BỐN BÀI TẬP HÍT THỞ ĐEM LẠI SỨC KHỎE TỐT

4. Tránh một bữa ăn trưa hoành tráng

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Đây là một bữa trưa tồi.

Nếu thiếu ngủ, hãy chia nhỏ bữa ăn để giữ năng lượng. “Một khi bạn không ngủ đủ giấc, một bữa ăn hoành tráng sẽ là một ý kiến tồi”, Kovacs phát biểu. Ăn một bữa hoành tráng sẽ gây áp lực với các cơ quan trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy còn mệt mỏi hơn nữa.

5. Sử dụng protein

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Một số thực phẩm giàu protein.

Combo cà phê với bánh rán nghe thì có vẻ hấp dẫn đấy, nhưng tiến sỹ Jo Litchten, tác giả cuốn REBOOT: How to Power Up your Energy, Focus and Productivity khuyên rằng một bữa ăn chứa 20 – 35g protein sẽ giúp bạn tỉnh táo nguyên ngày tốt hơn là một bữa ăn có hàm lượng carbohydrate cao sẽ cung cấp năng lượng cho bạn lúc đầu nhưng liền sau đó bạn sẽ khiến bạn đổ gục. Trứng, sữa chua hay một miếng thịt to bằng lòng bàn tay của bạn sẽ là những lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ tràn đầy năng lượng.

6. Đừng quá phụ thuộc vào cà phê

6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn.
Uống quá nhiều cà phê sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe bạn.

Hãy ngưng ngay ảo tưởng rằng uống cà phê liên tục sẽ giúp bạn tỉnh táo nguyên ngày. Đúng là caffein có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng lạm dụng caffein sẽ khiến bạn bồn chồn lo lắng hơn là tăng cường sự tập trung của bạn. Tiến sĩ Lichten chỉ ra rằng 50 – 100mg caffein là liều lượng cần thiết để duy trì sự tập trung và độ tỉnh táo cho bạn. Cứ bốn tiếng một lần, uống một tách cà phê nhỏ, đến bốn giờ chiều thì dừng lại để tránh một đêm không ngon giấc.

Xem thêm

Vị trí mụn nói lên tình trạng sức khỏe của bạn

Uống cà phê quá nhiều và những tác hại cho sức khoẻ

___

Phúc (Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man. Nguồn: entrepreneur)

 

Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates? Tại sao nam giới nên cân nhắc tập luyện Pilates?
Pilates là một trong những bộ môn tập luyện được nhắc đến nhiều trong thời gian gần đây, với khách hàng chủ yếu là nữ giới....
Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết Lợi ích tuyệt vời của Vitamin E có thể bạn chưa biết
Vitamin E thường được coi là một chất đơn lẻ, nhưng thực ra đây là nhóm gồm 8 hợp chất hòa tan trong chất béo, có tác dụng...
9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất 9 động tác giúp bạn tập phần thân trên tại nhà hiệu quả nhất
Làm sao để tập phần thân trên tại nhà một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh Các chế độ ăn mà bạn cần biết để có một trái tim khỏe mạnh
Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể con người. Vậy bạn đã biết những chế độ ăn uống giúp xây dựng một hệ tim...
Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America Tập luyện như Chris Evans để hóa thân thành Captain America
Vừa qua, Chris Evans đã được tạp chí People bình chọn là "Người đàn ông quyến rũ nhất 2022". Một trong những vai diễn làm nên...
8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế 8 bài tập cho lưng trên giúp cải thiện vận động và tư thế
Bạn không nên bỏ qua các bài tập lưng trên, bởi nó giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng vận động trong các môn thể thao và cả...
Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập" Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập"
Peter Do là một người Mỹ gốc Việt. Trong chuyến đi về quê nhà, khi xếp hàng tham gia trò tàu lượn tại công viên giải trí, anh...
Loạt hoạt động vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh Loạt hoạt động vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh
Nếu bạn đang tìm các hoạt động và bài tập vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh, thì đây là những gợi ý thú vị từ ELLE Man.
Các thành viên nhóm nhạc BTS tập luyện thể hình thế nào? Các thành viên nhóm nhạc BTS tập luyện thể hình thế nào?
Là một nhóm nhạc đình đám thế giới, BTS nhanh chóng thu hút được giới hâm mộ từ âm nhạc, thời trang. Giữa lịch trình dày đặc,...