7 bí quyết đấu quyền Anh của Manny Pacquiao

21/10/2016, 07:00 AM

Manny Pacquiao – võ sỹ đấu quyền Anh xuất sắc thế giới, có lịch luyện tập không hề nhẹ nhàng.

Manny Pacquiao là một trong những võ sỹ đấu quyền Anh xuất sắc nhất thế giới. Dù để thua Floyd Mayweather Mayweather trong trận đấu thế kỷ, anh vẫn được nhiều người yêu mến.

Tốc độ: Yếu tố cơ bản khi đấu quyền Anh

Trong thể thao, người ta rất ưa chuông những người có tốc độ cao. Tốc độ là một trong những yếu tố quan trọng của thành bại trong tích tắc. Đấu...

Để tiến đến vinh quang như ngày hôm nay, võ sĩ đấu quyền Anh người Phillipines đã nỗ lực không ngừng nghỉ. Chúng ta cùng tìm hiểu xem chế độ tập luyện của Manny thế nào nhé!

1. Chạy bộ

7 bí quyết đấu quyền Anh của Manny Pacquiao, chạy bộ.
Chạy bộ giúp tăng sức bền đấu quyền Anh.

Freddie Roach – huấn luyện viên của Manny Pacquiao chia sẻ: Những ngày đấu tập, Manny chạy 30 phút. Những ngày không đấu tập, Manny chạy đoạn đường 10 cây số trong suốt một tiếng liền.

Chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi đây là bài tập ưa thích của “Pac-man”. Việc chạy bộ giúp “Pac-man” bền bỉ suốt hàng giờ liền trên võ đài.

Cuộc sống tươi đẹp hơn với chạy bộ

Nếu bạn là một người chỉ quen ngồi trước và ít vận động, chạy bộ đúng là một cơn ác mộng. Nhưng hãy chạy bộ đi, vì một cuộc sống tươi đẹp.

2. Bài tập với dây thừng

7 bí quyết đấu quyền Anh của Manny Pacquiao, tập với dây thừng.
Tập với dây thừng cũng giúp tăng sức bền khi đấu quyền Anh.

Có bao giờ bạn tự hỏi, tại sao những cú đấm của Manny Pacquiao lại uy lực đến thế? Bí quyết nằm ở bài tập với dây thừng. Đây là bài phổ biến trong những chương trình luyện tập cường độ cao ngắt quãng: Vừa tăng sức bền vừa giúp khỏe tay, bụng, chân, vai.

Nhìn đơn giản vậy thôi chứ bạn thử thì mới biết. Một người có sức khỏe tốt chưa chắc đã chịu được sau một phút đầu tiên.

3. Pylometrics

7 bí quyết đấu quyền Anh của Manny Pacquiao, nhảy dây.
Nhảy dây giúp cải thiện tốc độ khi đấu quyền Anh.

Sau thất bại trước Juan Manual Marquez, “Pac-man” nhận ra mình không chú tâm đến việc tập Pylometrics.

Các bài tập Pylometrics đòi hỏi bạn phải dụng lực tối đa trong thời gian ngắn nhất. Đây là nền tảng cho những pha phản công chớp nhoáng. Một số bài tập Pylometrics tham khảo: Bật nhảy, hít đất vỗ tay, nhảy dây,…

4. Shadowboxing

Định nghĩa nhanh Shadowboxing: Đánh nhau với một đối thủ tưởng tượng. Đây là bài tập khởi động của võ sĩ quyền Anh Manny Pacquiao. Nếu cảm thấy mọi chuyện quá dễ dàng, Manny Pacquiao sẽ sử dụng thêm tạ đơn.

5. Tập với bao cát và bóng tốc độ

7 bí quyết đấu quyền Anh của Manny Pacquiao, tập với bao cát và đấm bóng.
Manny và bóng tốc độ.

Đây là hai bài tập hằng ngày của Manny Pacquiao. Trong mỗi buổi tập, Manny đấm bao cát mười hiệp và đấm bóng tốc độ mười hiệp.

6. Đấu tập (Sparring)

Không cần phải nói nhiều, đấu tập là thành phần không thể thiếu trong lịch sinh hoạt của một võ sỹ chuyên nghiệp. Đối thủ tưởng tượng của bạn sở hữu những phẩm chất do bạn quy định. Đối thủ là người thật thì kỹ năng của bạn mới được kiểm tra toàn diện.

Mỗi tuần “Pac-man” dành ra hai ngày để đấu tập, với số hiệp tổng cộng là 15 hiệp.

7. Rèn luyện cơ bụng

7 bí quyết đấu quyền Anh của Manny Pacquiao, sở hữu cơ bụng rắn chắc.
Manny sở hữu cơ bụng rắn chắc.

Một võ sư từng nói: “Nếu cơ bụng bạn yếu, tốt nhất là bạn đừng nên tập võ”. Lý do: Phần bụng là nơi phát lực của cơ thể.

Với một võ sĩ quyền Anh chuyên nghiệp như Manny Pacquiao, một ngày anh có thể gập bụng gần 1.000 cái! Tuy nhiên, bài tập gập bụng của Manny rất đa dạng: Gập bụng thường, gập bụng bên, gập bụng kiểu Nga, gập bụng thẳng chân,…

Lời kết

7 bí quyết đấu quyền Anh của Manny Pacquiao, tranh vẽ.
Manny Pacquiao – Tượng đài quyền Anh

Chơi hết mình, tập hết sức. Lịch sinh hoạt của Manny không chỉ có tập luyện với tập luyện. Anh dành ra hẳn một ngày Chủ nhật để nghỉ ngơi hoàn toàn, sẵn sàng cho một tuần mới.

______

Theo Tấn Phúc / Nguồn: Tạp chí Phái Đẹp ELLE

Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút
Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và suy nhược. Theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có...
Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó! Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó!
Đối với người phương Đông nói chung và người Việt Nam nói riêng, ăn uống từ lâu đã trở thành một triết lý, một tinh thần và...
Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu tưởng chừng là chuyện của riêng ai nhưng đây là triệu chứng rất phổ biến ở không chỉ ở người già hay trẻ nhỏ mà...
Gợi ý mua sắm: Top nồi chiên không dầu 2021 Gợi ý mua sắm: Top nồi chiên không dầu 2021
Món ăn chiên rán đem lại cảm giác ngon miệng, Tuy nhiên, trong quá trình chiên rán cần sử dụng một lượng dầu khá lớn ảnh hưởng...
Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới
Với ưu điểm dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, Kegel không chỉ dành riêng cho nữ giới mà còn là những bài tập tuyệt vời...
Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà
Với tình trạng hiện nay, việc không đến được phòng gym khiến gây nên nhiều khó khăn trong mong muốn rèn luyện sức khoẻ của...
Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay
Làn sóng thứ tư của dịch covid khiến cuộc sống ở nhiều nơi một lần nữa bị xáo trộn. Dù biết có nhiều khó khăn ngay trong cả...
Bạn có nên tập thể dục khi cơ thể đang bệnh hoặc mỏi mệt? Bạn có nên tập thể dục khi cơ thể đang bệnh hoặc mỏi mệt?
Tập luyện phải kiên trì và không ngại gian khổ, dù nắng mưa hay bệnh tật! Câu nói này đúng hay sai? Đúng là bạn nên tạo lập...
12 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 12 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Tưởng chừng việc giảm vòng 2 là điều rất khó khăn, nhưng chỉ cần thực hiện những thói quen tốt hàng ngày trong bài viết này sẽ...