4 bài tập giảm mỡ ngoài trời thay thế chạy bộ

03/04/2018, 18:30 PM

Bạn đã quá chán nản với việc đến với phòng tập gym quen thuộc cũng như tìm kiếm những bài tập thay thế cho việc chạy bộ quen thuộc?

Với 4 bài tập giảm mỡ thay thế cho việc chạy bộ ELLE Manđề cập đến trong bài viết này sẽ giúp bạn đáp ứng được nhu cầu rèn luyện sức khỏe cũng như giảm mỡ của bản thân.

1. Tập luyện với ghế đá

Đầu tiên, ngồi lên chiếc ghế đá rồi đặthai tay trên rìa ghế. Lòng bạn tay hướng xuống đất, sau đó dùng hết sức nâng hông khỏi lên khỏi mặt ghế và đưa người về phía trước. Thực hiện động tác này bằng cách gập hông và đầu gối về phía ngực trong khi siết cơ bụng rồi dùng sức tay nâng người lên, sau đóhạ dầnngười xuống ở mứcnhất nhưng vẫn giữ sao cho không để mông chạm đất. Ghi nhớ luôn giữ lưng thẳng và siết cơ bụng.

Không cần thiết phải tập ngoài ghế đá công viên hay trong phòng gym, chỉ với một chiếc ghế đủ vững chức tại nhà là bạn có thể “thỏa sức”với bài tập giảm mỡ này.

bài tập giảm mỡ - source men's fitness - elle man 1
Ảnh: Men’s Fitness

 

2. Hít đất

Đây là mộtbài tập giảm mỡ và tăng cơ hết sức cơ bản và hết sức quen thuộc với chúng ta. Đầu tiên, các bạn đặthai tay song song trên sàn, bàn tay ở vị trí ngang ngực. Hai Chân duỗi thẳng, nâng hông và siết cơ bụng lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp.

Hít đất là bài tập giảm mỡ đầy quen thuộc. Photo: Menshealth
Hít đất là bài tập giảm mỡ đầy quen thuộc. Photo: Menshealth

Hạ từ từ cơ thểxuốngcho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1-2cm). Hai cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều và sẽ ép sát gần vào cơ thể của bạn, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và nhớ là phải hít vào. Sau đó nâng ngường trên lên và thở ra.

3.Moutain Climb trên bậc tam cấp

Chúng ta nên chọn vỉa hè hay bậc tam cấp đó độ cao vừa phải. Sau đó bắt đầu bài tập giảm mỡ này bằng cách đưa một chân lên bề mặt cao, chân còn lại ở bề mặt thấp hơn cả hai lòng bàn chân ép sát mặt tiếp xúc. Khi đãvào tư thế thì bước chân lên xuống liên tục và nhanh dần đều trong khoảng 5đến 10 phút.

Luyện tập ngoài trời phần nào giúp bạn đỡ nhàm chán. Photo: Thehinh
Luyện tập ngoài trời phần nào giúp bạn đỡ nhàm chán.

 

4. Nhảy dây

Nếu cảm giác mọi thứ quá trống trãi và cần thay đổi, hãy trang bị cho mình một sợi dây nhảy. Tuy nhiên, không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu bài tập. Nếu làm vậy cơ thể bạn sẽ rất khó thích ứng với cường độ cao đó. Vậy nên, khi mới làm quen với bài tập nhảy dây giảm cân, nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần lên sau đó.

Tốt hơn hết chúng ta nên nhãy dây mỗi ngày. Photo: Menshealth
Tốt hơn hết chúng ta nên nhãy dây mỗi ngày. Photo: Menshealth

Ở bài tập giảm mỡ này, bạn không nhất thiết phải nhảy nhanh, cũng không cần bật cao quá mức. Điều quan trọng là điều khiển chân và khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng nhất khi nhảy dây là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt. So với chạy bộ, tập gym thì bài tập nhảy dây được đánh giá cao vì nó cũng là loại bài tập đưa nhịp tim lên cao đến mức đốt mỡ, nhất là trong việc loại bỏ mỡ bụng.

Xem thêm:

Gầy dựng chế độ ăn uống khoa học sau khi tập gym

Ăn uống khoa học: Nên ăn gì trước khi đi tập gym?

Lược dịch: Lê Chí (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man, nguồn tham khảo: menshealth, baomoi, thehinh)

 

Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì? Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì?
Hình xăm và gym thường đi đôi với nhau, đều là cách mà chúng ta sử dụng để thay đổi hình ảnh bản thân khi xuất hiện trước...
16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn 16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn
Tạo lập những thói quen tốt cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày là điều bạn nên thực hiện thường xuyên. Hãy cùng ELLE Man tìm...
8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể 8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể
Nồng độ testosterone ở nam giới cao nhất ở tuổi 19 và bắt đầu giảm dần theo tuổi tác. Mức độ giảm của hoocmon này trung bình...
7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh 7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh
Cơ thể của bạn được trang bị những cơ chế để loại bỏ độc tố bằng loạt phương pháp tự nhiên. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài...
Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút
Chúng ta đang ở trong kỳ nghỉ lễ, và bạn có thể sẽ bỏ lỡ một vài buổi tập luyện. Vì thế, ELLE Man đã gợi ý cho bạn bài tập kéo...
10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia 10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia
Mùa lễ hội, chắc chắn khó lòng thoát khỏi những cuộc vui rượu bia say mê. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 10 loại thực phẩm bạn nên...
8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo 8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo
Chân là bộ phận nâng đỡ cơ thể bạn mỗi ngày. Chính vì thế, rèn luyện sức khỏe để có đôi chân săn chắc là điều cần thiết. Và...
Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ
Nếu bạn đang tìm cách để bắt đầu một buổi sáng tuyệt vời, giãn cơ là điều bạn nên cân nhắc. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách để...
9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn 9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn
Nếu bạn không có nhiều thời gian trong phòng tập, hãy tìm đến các phương pháp khác giúp bản thân khỏe khoắn hơn. Hãy cùng ELLE...