4 bài tập giảm mỡ ngoài trời thay thế chạy bộ

03/04/2018, 18:30 PM

Bạn đã quá chán nản với việc đến với phòng tập gym quen thuộc cũng như tìm kiếm những bài tập thay thế cho việc chạy bộ quen thuộc?

Với 4 bài tập giảm mỡ thay thế cho việc chạy bộ ELLE Manđề cập đến trong bài viết này sẽ giúp bạn đáp ứng được nhu cầu rèn luyện sức khỏe cũng như giảm mỡ của bản thân.

1. Tập luyện với ghế đá

Đầu tiên, ngồi lên chiếc ghế đá rồi đặthai tay trên rìa ghế. Lòng bạn tay hướng xuống đất, sau đó dùng hết sức nâng hông khỏi lên khỏi mặt ghế và đưa người về phía trước. Thực hiện động tác này bằng cách gập hông và đầu gối về phía ngực trong khi siết cơ bụng rồi dùng sức tay nâng người lên, sau đóhạ dầnngười xuống ở mứcnhất nhưng vẫn giữ sao cho không để mông chạm đất. Ghi nhớ luôn giữ lưng thẳng và siết cơ bụng.

Không cần thiết phải tập ngoài ghế đá công viên hay trong phòng gym, chỉ với một chiếc ghế đủ vững chức tại nhà là bạn có thể “thỏa sức”với bài tập giảm mỡ này.

bài tập giảm mỡ - source men's fitness - elle man 1
Ảnh: Men’s Fitness

 

2. Hít đất

Đây là mộtbài tập giảm mỡ và tăng cơ hết sức cơ bản và hết sức quen thuộc với chúng ta. Đầu tiên, các bạn đặthai tay song song trên sàn, bàn tay ở vị trí ngang ngực. Hai Chân duỗi thẳng, nâng hông và siết cơ bụng lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp.

Hít đất là bài tập giảm mỡ đầy quen thuộc. Photo: Menshealth
Hít đất là bài tập giảm mỡ đầy quen thuộc. Photo: Menshealth

Hạ từ từ cơ thểxuốngcho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1-2cm). Hai cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều và sẽ ép sát gần vào cơ thể của bạn, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và nhớ là phải hít vào. Sau đó nâng ngường trên lên và thở ra.

3.Moutain Climb trên bậc tam cấp

Chúng ta nên chọn vỉa hè hay bậc tam cấp đó độ cao vừa phải. Sau đó bắt đầu bài tập giảm mỡ này bằng cách đưa một chân lên bề mặt cao, chân còn lại ở bề mặt thấp hơn cả hai lòng bàn chân ép sát mặt tiếp xúc. Khi đãvào tư thế thì bước chân lên xuống liên tục và nhanh dần đều trong khoảng 5đến 10 phút.

Luyện tập ngoài trời phần nào giúp bạn đỡ nhàm chán. Photo: Thehinh
Luyện tập ngoài trời phần nào giúp bạn đỡ nhàm chán.

 

4. Nhảy dây

Nếu cảm giác mọi thứ quá trống trãi và cần thay đổi, hãy trang bị cho mình một sợi dây nhảy. Tuy nhiên, không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu bài tập. Nếu làm vậy cơ thể bạn sẽ rất khó thích ứng với cường độ cao đó. Vậy nên, khi mới làm quen với bài tập nhảy dây giảm cân, nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần lên sau đó.

Tốt hơn hết chúng ta nên nhãy dây mỗi ngày. Photo: Menshealth
Tốt hơn hết chúng ta nên nhãy dây mỗi ngày. Photo: Menshealth

Ở bài tập giảm mỡ này, bạn không nhất thiết phải nhảy nhanh, cũng không cần bật cao quá mức. Điều quan trọng là điều khiển chân và khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng nhất khi nhảy dây là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt. So với chạy bộ, tập gym thì bài tập nhảy dây được đánh giá cao vì nó cũng là loại bài tập đưa nhịp tim lên cao đến mức đốt mỡ, nhất là trong việc loại bỏ mỡ bụng.

Xem thêm:

Gầy dựng chế độ ăn uống khoa học sau khi tập gym

Ăn uống khoa học: Nên ăn gì trước khi đi tập gym?

Lược dịch: Lê Chí (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man, nguồn tham khảo: menshealth, baomoi, thehinh)

 

Thiền văn phòng: Cách giảm stress cực kỳ hiệu quả Thiền văn phòng: Cách giảm stress cực kỳ hiệu quả
Thiền tại văn phòng là một trong những cách giúp bạn lấy lại năng lượng tích cực, đồng thời giải tỏa các căng thẳng trong môi...
Những cảm giác bất an thường gặp ở nam giới Những cảm giác bất an thường gặp ở nam giới
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn nghĩ rằng bạn không đủ thông minh để xứng với nàng? Hay túi tiền của bạn không được "đủng đỉnh"...
Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức và cách phòng tránh Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức và cách phòng tránh
Tập gym là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe và cải thiện ngoại hình không thể thiếu của những quý ông hiện đại....
[Qúy ông vào bếp] Các món ăn chay thanh đạm đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện [Qúy ông vào bếp] Các món ăn chay thanh đạm đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện
Hiện nay, xu hướng ăn chay đang trở nên ngày một phổ biến. Mọi người tìm đến ăn chay vì nhiều lý do, nhưng một phần lớn người...
8 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày 8 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày
Nếu mỗi ngày bạn đều thức dậy với cảm giác mệt mỏi hoặc căng thẳng thì những thói quen tốt dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu...
Cần phải làm gì để vượt qua tình trạng căng cơ khó chịu? Cần phải làm gì để vượt qua tình trạng căng cơ khó chịu?
Căng cơ là một trong những hiện tượng bình thường mà bất cứ ai cũng từng gặp phải. Tuy nhiên, làm sao để vượt qua các cơn đau...
7 lợi ích mà vitamin C đem lại cho cơ thể của bạn 7 lợi ích mà vitamin C đem lại cho cơ thể của bạn
Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu, có nghĩa là cơ thể bạn không thể sản xuất ra nó. Lượng vitamin C được khuyến nghị...
Liệu dứa có thể làm thay đổi mùi vị tinh dịch của bạn? Liệu dứa có thể làm thay đổi mùi vị tinh dịch của bạn?
Từ lâu, dứa đã được đồn đại là giúp cải thiện mùi vị tinh dịch. Điều đó có đúng hay không? Hãy cùng ELLE Man đi tìm sự thật,...
Vì sao quyền anh trở thành môn thể thao được ưa chuộng? Vì sao quyền anh trở thành môn thể thao được ưa chuộng?
Trong những năm gần đây, tập boxing (quyền anh) đang nhanh chóng trở thành môn thể thao được nhiều người ưa chuộng. Hãy cùng...