Những lợi ích không ngờ từ việc chạy bộ buổi tối

Cũng như chạy bộ buổi sáng, vào ban đêm, hoạt động thể thao này cũng đem đến cho bạn nhiều lợi ích khác nhau. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

1. Lợi ích của việc chạy bộ buổi tối

Chạy bộ buổi tối khuyến khích những lựa chọn lành mạnh ở bạn

Khi chạy bộ buổi tối, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ được bạn cân nhắc hơn vì bất kì món ăn nào bạn thưởng thức đều sẽ cần được tiêu hoá. Thực phẩm nhẹ sẽ giúp việc chạy bộ của bạn dễ dàng hơn, đồng thời bạn sẽ tránh các loại chiên xào quá nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, bạn sẽ ít hứng thú hơn với những thức uống có cồn vào buổi tối. Thay vào đó, hãy chọn các loại sản phẩm bổ dưỡng, có lợi cho sức khoẻ như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây.

Chạy bộ vào buổi tối giúp bạn thực hiện các bữa ăn trong ngày

Bạn sẽ có cả một ngày để thưởng thức các bữa ăn và dành thời gian để tiêu hoá trước khi chạy bộ vào buổi tối. Điều này là một phần lý tưởng cho những người không thích việc tập thể dục vào buổi sáng sớm khi bụng còn đói, và cũng sẽ không làm bạn cảm thấy khó chịu khi chạy bộ sau khi ăn.

Quỹ thời gian không bị hạn chế

Nếu bạn là một người bận rộn và có lịch trình vào buổi sáng, việc bỏ lỡ chế độ luyện tập chắc chắn sẽ xảy ra, và điều này làm ảnh hưởng đến thời lượng luyện tập của bạn.

Thật lý tưởng nếu bạn chọn chạy bộ ban đêm. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và thực hiện suôn sẻ công việc cá nhân của mình.

Ngoài ra, buổi tối có thể là thời điểm bạn ít bị phân tâm nhất nên quá trình chạy bộ sẽ không bị gián đoạn, thậm chí bạn sẽ dành thời gian để chạy dài hơn một chút.

Một giấc ngủ ngon sau khi chạy bộ

Chạy bộ buổi đêm giúp giấc ngủ của bạn được sâu hơn và ngon giấc hơn. Đối với những người thường cảm thấy mệt sau khi chạy bộ, thì buổi tối muộn là thời điểm thích hợp để thực hiện việc luyện tập thể chất này, vì bạn sẽ có thể đi ngủ sau đó, thay vì phải bắt đầu hay tiếp tục một ngày làm việc.

Sau khi chạy, hãy đối đãi bản thân vài phút được tắm dưới vòi nước ấm, cơ thể và tâm trí bạn sẽ được thư giãn và bạn sẽ có giấc ngủ sâu hơn.

Giải toả căng thẳng trong ngày

Chạy bộ sẽ giúp bạn có cơ hội giải phóng mọi năng lượng tiêu cực, kết thúc buổi tối với cơ thể và tâm trí được thanh lọc trước khi đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thời gian này để lập kế hoạch cho ngày hôm sau, vì lúc đó trí óc gần như được khởi động lại ở một thể trạng khoẻ khoắn hơn.

Ngoài ra, chạy bộ sẽ giúp ích rất nhiều cho huyết áp, giảm căng thẳng cơ bắp và thúc đẩy sự bình tĩnh. Việc luyện tập này còn giải phóng cả Endorphin – hormon giảm đau tự nhiên do cơ thể tự sản sinh, giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt căng thẳng.

Giảm thiểu việc bị cứng cơ

Vào cuối ngày, cơ thể bạn đã được làm ấm bởi những hoạt động ban ngày, và lúc này đã trong thể trạng sẵn sàng tập luyện, không bị chướng ngại về cứng cơ khớp, giảm khả năng thương tích hoặc hoạt động quá mức. Bạn cũng sẽ dễ dàng nhận thấy rằng bạn kiểm soát sự phối hợp của cơ bắp tốt hơn vào ban đêm. Ngoài ra, bạn cũng sẽ có nhiều thời gian để khởi động trước khi chạy vào buổi tối.

2. Những mẹo nhỏ để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện

Tránh để tầm nhìn bị giới hạn

Sau khi màn đêm buông xuống, bạn sẽ khó nhìn thấy các chướng ngại như hố sâu, ổ gà, những yếu tố gây trơn trượt. Vì vậy hãy nắm rõ địa hình bạn đang chạy, để tránh những sự cố ngoài ý muốn.

Bạn nên đầu tư một chiếc đèn nhỏ, đủ sáng để hỗ trợ việc chạy bộ, hoặc chọn những cung đường có đầy đủ ánh sáng. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị các miếng băng phản quang để phương tiện di chuyển trên đường thấy sự hiện diện của bạn.

Đừng quên nghe ngóng xung quanh

Hãy luôn quan sát xung quanh bằng cả mắt và tai để giúp bạn nhận thức về mọi thứ xung quanh. Tránh sử dụng tai nghe, hoặc bạn nên nghe ở âm lượng nhỏ để dễ nghe ngóng những phương tiện, con người, hay động vật đang tiến lại gần.

Chọn một cung đường có nhiều người qua lại

Khu vực có nhiều ánh sáng và hoạt động của con người sẽ giúp bạn an toàn hơn khi chạy bộ vào buổi tối. Hãy chuyển hướng nếu bạn cảm thấy có điều gì bất ổn. Đừng thay đổi lộ trình quá nhiều, vì bạn sẽ không kiểm soát được những việc sẽ xảy đến.

Giữ liên lạc với bạn bè hoặc người thân

Nếu có thể, hãy chạy bộ cùng bạn bè vào ban đêm, hoặc có thể là chú cún cưng của bạn. Ít nhất hãy để cho một người thân, một người bạn nào đó biết được bạn đang chạy bộ vào buổi tối, và chạy ở đâu.

Đừng quên mang theo điện thoại khi chạy bộ, bạn có thể sẽ phải gọi ai đó nếu gặp khó khăn, có thể là một cơn mưa bất ngờ, hoặc có thể là một tình huống trớ trêu nào đó.

Một mẹo nữa, hãy chia sẻ hành trình hoặc địa điểm của mình cho bạn bè hoặc người thân trong quá trình chạy bộ.

Hiểu về luật đường bộ

Hãy quan sát hai bên trước khi bạn muốn băng qua đường, kể cả lúc được ưu tiên, thực hiện theo đúng quy tắc giao thông, các biển báo và tín hiệu.

____________

Bài: An An

Tham khảo: healthline