Giấc ngủ trưa của chúng ta nên kéo dài bao lâu?

08/08/2019, 10:00 AM

Năm 2011, Adam Silver – Ủy viên tại Hiệp hội NBA – đã từng chia sẻ với nhật báo New York Times rằng “tất cả mọi người trong văn phòng đều không được phép làm phiền các cầu thủ trước 3 giờ chiều”. Lý do ông đưa ra không khỏi làm các khán giả bất ngờ: 3 giờ chiều là khoảng thời gian các cầu thủ dùng để… ngủ trưa.

Kỳ lạ nhưng đấy lại là sự thật. Hầu hết tất cả các vận động viên chuyên nghiệp thi đấu vào ban đêm đều bắt buộc phải ngủ trưa để phục hồi sức khỏe. Không những thế, họ cũng không được phép chợp mắt qua loa – giấc ngủ trưa của họ thậm chí còn được tính bằng giờ. Đây được xem như liều thuốc tinh thần vô cùng quan trọng giúp các cầu thủ tập trung, tỉnh táo.

Trên thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng giấc ngủ trưa là điều vô cùng cần thiết. Giữa thời gian làm việc 8 tiếng/ngày hoặc hơn; chúng ta cần có những giây phút nghỉ ngơi giúp các cơ quan được thư giãn. Ngoài ra, chiều muộn cũng là khoảng thời gian mức nhiệt độ và năng lượng trong cơ thể chúng ta bị suy giảm. Chính vì thế, chúng ta cần tối đa hóa độ dài của giấc ngủ trưa càng nhiều càng tốt. Điều này còn đặc biệt đúng vào những ngày cuối tuần – khoảng thời gian “ngủ bù” cho cả tuần dài làm việc mệt mỏi.

chàng trai ngủ trưa tại văn phòng
Ảnh: The Sleep Wellness Institute

Theo đó, vào những ngày cuối tuần, bạn nên chú ý hơn đến các tác động của hệ cân bằng nội môi (homeostatic drive) trong cơ thể. Trong phạm vi của sinh lý học, cân bằng nội môi được hiểu là “sự giữ cho các trạng thái của môi trường bên trong tương đối hằng định”. Có thể nói, hầu hết các mô và cơ quan đều góp phần duy trì sự hằng định tương đối này; và buồn ngủ chính là một trong rất nhiều hiện tượng xảy ra khi hệ thống này bị lệch khỏi trục cân bằng. “Điều này hoàn toàn khác với phản ứng của cơ thể bạn đối với các yếu tố môi trường bên ngoài như ánh sáng hay nhiệt độ,” Tiến sỹ David Samson – chuyên gia nhân chủng học về giấc ngủ tại trường Đại học Toronto – cho biết.

Ngoài ra, theo tiến sỹ, thời gian ngủ trưa phù hợp cũng tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người; và vấn đề này vẫn cần được nghiên cứu sâu hơn trong tương lai. Chính vì thế, hãy trân trọng từng phút mà bạn có. “Thậm chí 10 đến 15 phút thôi cũng đủ giúp bạn thư giãn và làm chậm lại quá trình não bộ xử lý rồi,” tiến sỹ chia sẻ. “Nhưng nếu có thể, hãy cố gắng ngủ trưa trong vòng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày – điều này sẽ giúp bạn dễ tập trung tinh thần và năng lượng hơn khi màn đêm buông xuống.”

Xem thêm:

4 thói quen xấu “phá hoại” giấc ngủ của bạn

Ngủ không đủ giấc và giải pháp cải thiện tinh thần bằng nước

Lược dịch: Dean. (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man. Hình ảnh và nguồn tham khảo: GQ)

Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập" Hành trình giảm cân của chàng trai từng bị từ chối vì "quá mập"
Peter Do là một người Mỹ gốc Việt. Trong chuyến đi về quê nhà, khi xếp hàng tham gia trò tàu lượn tại công viên giải trí, anh...
Loạt hoạt động vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh Loạt hoạt động vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh
Nếu bạn đang tìm các hoạt động và bài tập vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường sức mạnh, thì đây là những gợi ý thú vị từ ELLE Man.
Các thành viên nhóm nhạc BTS tập luyện thể hình thế nào? Các thành viên nhóm nhạc BTS tập luyện thể hình thế nào?
Là một nhóm nhạc đình đám thế giới, BTS nhanh chóng thu hút được giới hâm mộ từ âm nhạc, thời trang. Giữa lịch trình dày đặc,...
10 thói quen khiến nam giới già đi nhanh chóng 10 thói quen khiến nam giới già đi nhanh chóng
Bên cạnh dưỡng da, các thói quen hàng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình lão hóa của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Bí quyết giảm mỡ của vlogger Trí Thịt Bòa Bí quyết giảm mỡ của vlogger Trí Thịt Bòa
Cộng đồng yêu thể hình có lẽ không xa lạ với vlogger Trí Thịt Bòa (Trí Phan). Sau đây là phương pháp giảm mỡ của anh nếu chỉ...
Gợi ý các tips giúp giảm lo âu một cách tự nhiên Gợi ý các tips giúp giảm lo âu một cách tự nhiên
Bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng? Bạn thường lo lắng về các vấn đề đang xảy ra trong cuộc sống hiện tại? Đừng...
Cách vượt qua cơn đau cơ trong tập luyện một cách dễ dàng Cách vượt qua cơn đau cơ trong tập luyện một cách dễ dàng
Đau cơ là một tình trạng mà bạn phải đối mặt thường xuyên trong quá trình tập luyện thể thao. Làm sao để thoát khỏi những cơn...
Loạt bài tập gym dễ khiến bạn gặp chấn thương Loạt bài tập gym dễ khiến bạn gặp chấn thương
Nếu thực hiện sai kỹ thuật, những bài tập gym sẽ gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Điều này sẽ khiến quá trình phát triển...
10 điều nam giới có thể không biết về "mùi vị" tinh trùng 10 điều nam giới có thể không biết về "mùi vị" tinh trùng
Nhắc đến tinh trùng, mặn và ấm là những hương cơ bản. Tuy nhiên thực tế, mỗi nam giới sẽ có loạt mùi vị khác nhau. Làm sao để...