Categories: Sức khỏe

Tầm quan trọng của ngủ đủ giấc đối với việc tăng cường cơ bắp

Chắc hẳn chúng ta ai cũng biết được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khoẻ con người. Việc ngủ đủ giấc không những giúp cơ thể được phục hồi sau một ngày dài làm việc mà còn tạo cho chúng ta một tinh thần minh mẫn hơn bắt đầu một ngày làm việc mới. Giấc ngủ cũng đặc biệt quan trọng đối với những ai thường xuyên tập luyện thể thao cường độ cao, thúc đẩy quá trình hồi phục và nuôi dưỡng cơ bắp một cách tốt nhất.

Share

Ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của mỗi chúng ta, đó là một quá trình thải độc và hồi phục cho toàn bộ cơ thể sau một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng. Tất cả chúng ta đều biết việc thiếu ngủ sẽ có tác động rất xấu đối với cơ thể cũng như hoạt động não bộ. Ngủ không đủ giấc còn làm giảm sự phát triển cơ bắp đối với những người thường xuyên tập luyện. Trong thế giới của những bậc thầy về thể hình và tập luyện, họ luôn có những lời khuyên quan trọng về giấc ngủ song song với quá trình tập luyện. Những lời khuyên của họ có thể khiến bạn bối rối và nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ là như thế nào.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong quá trình hồi phục cơ thể cũng như phát triển cơ bắp – Ảnh: coachathome

Peter O Reilley, một huấn luyện viên thể hình không chạy theo những xu hướng chung của đại đa số. Thay vào đó, Peter sử dụng dữ liệu khoa học để biên soạn nội dung hướng dẫn khách hàng của mình. Anh đã cho đăng tải một tấm ảnh lên trang Instagram của mình. Cho dù bạn có là một nhân viên văn phòng bị mất ngủ thường xuyên do công việc hay là một người “nghiện” đi tập gym, kể cả là một người hay “ăn không ngồi rồi” cũng nên lưu ý tới nội dung của bức ảnh này nếu bạn đang muốn giảm cân và cơ bắp của mình được phát triển hơn.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm được mỡ thừa và làm gia tăng thêm cơ bắp cho bạn. Trong khi mọi người vẫn tin vào quan niệm “người lớn chỉ cần ngủ 6-7 tiếng mỗi này là đủ” thì thật ra một giấc ngủ đủ sâu sẽ kéo dài trên 8 tiếng là tuyệt vời. Nếu bạn muốn có được một thể lực tốt nhất thì việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Ảnh: p.t.pete (instagram)

Peter chú thích nội dung bài đăng của mình: “Một nghiêm cứu đã được thực hiện vào năm 2010 tìm hiểu về những ảnh hưởng của khoảng thời gian ngủ sẽ tác động như thế nào đến cơ thể cũng như sức khoẻ của con người. Các nhà nghiêm cứu đã phát hiện ra rằng, ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm mỡ bụng và duy trì cơ bắp nhiều hơn so với việc chỉ ngủ 5 tiếng mỗi ngày”.

Cho đến nay nghiêm cứu này vẫn còn rất trực quan. Mọi thứ trở nên thú vị hơn khi Peter chỉ ra rằng, nghiêm cứu đã tìm thấy được sự khác biệt đáng kể trong giữa hai nhóm người ngủ đủ 8 tiếng và số còn lại chỉ khoảng 5 đến 6 tiếng. Những người thuộc nhóm ngủ đủ 8 tiếng đã giảm được trung bình nhiều chất béo hơn 50% so với những người chỉ ngủ 5 đến 6 tiếng.

Ảnh: Joop Snijder (500px)

Không chỉ vậy, Peter còn tiết lộ một nghêm cứu gần đây vào năm 2018 đã cho thấy rằng việc ngủ không đủ giấc sẽ có xu hướng ảnh hưởng tiêu cực đến việc bảo vệ cơ bắp và giảm mỡ khi bạn ăn kiêng giảm cân.

Do đó, một giấc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng hơn là những gì bạn nghĩ. Tốt nhất là phải ngủ ít nhất 7 tiếng và không nên quá 10 tiếng. Nói một cách khác rằng bạn hãy cẩn trọng với khoảng thời gian ngủ của mình, đặc biệt là nếu bạn đang ăn kiêng giảm mỡ.

__

Tổng hợp : Vương Minh (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man, Nguồn tham khảo: dmarge )

Bài viết mới nhất

Top K-Drama có phong cách thời trang phim ấn tượng

Không chỉ mang nội dung lôi cuốn, dàn diễn viên quy tụ “trai xinh gái đẹp” hay những tình tiết…

22 mins ago

ELLE Man Style Calendar: Áo hoodie với những bản phối sành điệu

Áo hoodie, một món đồ kinh điển và quen thuộc với thời trang đường phố mà bạn có thể bắt…

2 hours ago

9 lý do khiến bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm tình yêu đích thực

Nhiều người đã tìm được cho mình một tình yêu đích thực, số khác thì lại không. Điều đó không…

1 day ago

7 phát hành giày thể thao ấn tượng sắp ra mắt (21-30/9/2020)

Vào khoảng cuối tháng 9/2020, các tên tuổi lớn của sneakergame tung ra hàng loạt collab cực kỳ ấn tượng…

1 day ago

Thời trang Rap Việt – Tập 8 (P.2): Những mảnh ghép đồng điệu trong Team Karik

Với những cặp đấu đồng điệu cả về trình độ cùng phong cách âm nhạc lẫn trang phục thi đấu,…

2 days ago

Top sao nam mặc đẹp tuần 3 tháng 9/2020

Trở lại series sao nam mặc đẹp tuần 3 tháng 9/2020, stylist Kenshj Phạm và Karik thoả sức biến tấu…

2 days ago