Categories: Sức khỏe

Tầm quan trọng của ngủ đủ giấc đối với việc tăng cường cơ bắp

Chắc hẳn chúng ta ai cũng biết được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khoẻ con người. Việc ngủ đủ giấc không những giúp cơ thể được phục hồi sau một ngày dài làm việc mà còn tạo cho chúng ta một tinh thần minh mẫn hơn bắt đầu một ngày làm việc mới. Giấc ngủ cũng đặc biệt quan trọng đối với những ai thường xuyên tập luyện thể thao cường độ cao, thúc đẩy quá trình hồi phục và nuôi dưỡng cơ bắp một cách tốt nhất.

Share

Ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của mỗi chúng ta, đó là một quá trình thải độc và hồi phục cho toàn bộ cơ thể sau một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng. Tất cả chúng ta đều biết việc thiếu ngủ sẽ có tác động rất xấu đối với cơ thể cũng như hoạt động não bộ. Ngủ không đủ giấc còn làm giảm sự phát triển cơ bắp đối với những người thường xuyên tập luyện. Trong thế giới của những bậc thầy về thể hình và tập luyện, họ luôn có những lời khuyên quan trọng về giấc ngủ song song với quá trình tập luyện. Những lời khuyên của họ có thể khiến bạn bối rối và nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ là như thế nào.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong quá trình hồi phục cơ thể cũng như phát triển cơ bắp – Ảnh: coachathome

Peter O Reilley, một huấn luyện viên thể hình không chạy theo những xu hướng chung của đại đa số. Thay vào đó, Peter sử dụng dữ liệu khoa học để biên soạn nội dung hướng dẫn khách hàng của mình. Anh đã cho đăng tải một tấm ảnh lên trang Instagram của mình. Cho dù bạn có là một nhân viên văn phòng bị mất ngủ thường xuyên do công việc hay là một người “nghiện” đi tập gym, kể cả là một người hay “ăn không ngồi rồi” cũng nên lưu ý tới nội dung của bức ảnh này nếu bạn đang muốn giảm cân và cơ bắp của mình được phát triển hơn.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm được mỡ thừa và làm gia tăng thêm cơ bắp cho bạn. Trong khi mọi người vẫn tin vào quan niệm “người lớn chỉ cần ngủ 6-7 tiếng mỗi này là đủ” thì thật ra một giấc ngủ đủ sâu sẽ kéo dài trên 8 tiếng là tuyệt vời. Nếu bạn muốn có được một thể lực tốt nhất thì việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Ảnh: p.t.pete (instagram)

Peter chú thích nội dung bài đăng của mình: “Một nghiêm cứu đã được thực hiện vào năm 2010 tìm hiểu về những ảnh hưởng của khoảng thời gian ngủ sẽ tác động như thế nào đến cơ thể cũng như sức khoẻ của con người. Các nhà nghiêm cứu đã phát hiện ra rằng, ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm mỡ bụng và duy trì cơ bắp nhiều hơn so với việc chỉ ngủ 5 tiếng mỗi ngày”.

Cho đến nay nghiêm cứu này vẫn còn rất trực quan. Mọi thứ trở nên thú vị hơn khi Peter chỉ ra rằng, nghiêm cứu đã tìm thấy được sự khác biệt đáng kể trong giữa hai nhóm người ngủ đủ 8 tiếng và số còn lại chỉ khoảng 5 đến 6 tiếng. Những người thuộc nhóm ngủ đủ 8 tiếng đã giảm được trung bình nhiều chất béo hơn 50% so với những người chỉ ngủ 5 đến 6 tiếng.

Ảnh: Joop Snijder (500px)

Không chỉ vậy, Peter còn tiết lộ một nghêm cứu gần đây vào năm 2018 đã cho thấy rằng việc ngủ không đủ giấc sẽ có xu hướng ảnh hưởng tiêu cực đến việc bảo vệ cơ bắp và giảm mỡ khi bạn ăn kiêng giảm cân.

Do đó, một giấc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng hơn là những gì bạn nghĩ. Tốt nhất là phải ngủ ít nhất 7 tiếng và không nên quá 10 tiếng. Nói một cách khác rằng bạn hãy cẩn trọng với khoảng thời gian ngủ của mình, đặc biệt là nếu bạn đang ăn kiêng giảm mỡ.

__

Tổng hợp : Vương Minh (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man, Nguồn tham khảo: dmarge )

Bài viết mới nhất

ELLE Man Style Calendar: Nồng nàn và quyến rũ cùng trang phục màu đỏ burgundy

Được xem là gam màu thể hiện sự mạnh mẽ, quyến rũ và huyền bí bậc nhất, các bản phối…

1 hour ago

Bóng đá Việt Nam tại Sea Games 30: Khởi đầu cho một hành trình mới

Ngày 10/12/2019 đã khép lại với một kết thúc mở: Sea Games 30 chính thức là dấu mốc để cho…

2 hours ago

Nga bị cấm khỏi Thế vận hội Olympics vì bao che doping trong thể thao

Doping luôn là một hành vi cấm kỵ bị cho là thiếu fairplay trong các giải thể thao quốc tế.…

7 hours ago

LE – Mảnh ghép quyến rũ đích thực của EXID

Trái ngược với phong thái “cool ngầu” trên sân khấu, LE ngoài đời chính là thành viên quyến rũ nhất…

20 hours ago

Giữ eo cùng 8 loại thức ăn nhanh chứa ít carb đến bất ngờ

Như lẽ thường tình, chúng ta đều biết thức ăn nhanh là những loại thực phẩm không tốt cho sức…

1 day ago

Hướng dẫn đội mũ len beanie đúng bài cho ngày Đông

Đông về chắc chắn sẽ lạnh lẽo, và dù đây là khoảng thời gian lý tưởng cho những ý tưởng…

1 day ago