Trong "Nhiệm vụ bất khả thi 7", cùng với Tom Cruise, nam diễn viên Simon Pegg cũng đã phải tập luyện tốt cho vai diễn Benji của mình. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách rèn luyện sức khỏe của anh.
Nhiệm vụ bất khả thi 7 là một bộ phim hành động đầy mãn nhãn. Chính vì thế, các diễn viên cũng phải tập luyện cật lực để có sức khỏe, thể hình đạt yêu cầu. Đó chính là lý do tại sao Simon Pegg – nam diễn viên người Anh đóng vai Benji trong loạt phim – đã tìm đến chuyên gia thể hình Nick Lower.
Được biết, Simon Pegg sinh năm 1970, là diễn viên kiêm danh hài và nhà biên kịch người Anh. Trong trong thế giới của Mission: Impossible, nhân vật Benji do Simon thủ vai luôn có sự thay đổi tính cách, công việc, suy nghĩ. Đây là một vai diễn vô cùng thú vị.
Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các nam diễn viên tập luyện cho Nhiệm vụ bất khả thi 7 qua bài viết sau.
1. Yêu cầu hình thể cho Simon Pegg trong “Nhiệm vụ bất khả thi 7”
Với phần mới nhất của Nhiệm vụ bất khả thi, nhiệm vụ của chuyên gia Nick Lower là giúp Simon Pegg xây dựng nền tảng thể lực, ngay cả khi nam diễn viên đã bước vào tuổi ngũ tuần. Simon đã giữ được phong độ tốt, ngay cả giữa lúc quay phim. Anh đã tập luyện từ thứ Hai đến thứ Sáu và ăn uống tốt.
Được biết đến như một series hành động mạo hiểm, việc tập luyện thể lực tập trung nhiều hơn vào việc ngăn ngừa thương tích Nick Lower nói: “Tất cả chúng ta đều già đi. Vì vậy trong 18 tháng qua, chúng tôi đã tập trung vào khả năng vận động, tính linh hoạt và khả năng phục hồi.” Ông cũng chia sẻ Reformer Pilates là một cách tuyệt vời để duy trì sự linh hoạt.
Ảnh: deadline
2. Chế độ ăn uống của Simon Pegg trong “Nhiệm vụ bất khả khi 7”
Khi nói đến việc thúc đẩy hoạt động, Nick Lower và Simon Pegg đã tính toán lượng calo tùy thuộc vào từng giai đoạn trong tiến trình tập luyện.
Chất đạm:
Simon đã cung cấp cho cơ thể 2-3g protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể. Anh chọn các nguồn protein như thịt gà, thịt bò ăn cỏ, cá hồi và sữa chua Hy Lạp.
Tinh bột:
Simon đã chia đều các phần với chất béo, được tạo thành từ các loại ngũ cốc nguyên hạt và xử lý chế biến đơn giản như đậu, đậu lăng và trái cây.
Chất béo:
Chất béo được lấy từ dầu ô liu nguyên chất, bơ, hạt điều và các loại hạt hỗn hợp.
Ảnh: GQ
3. Chế độ tập luyện của Simon Pegg trong “Nhiệm vụ bất khả khi 7”
Nick Lower và Simon Pegg đã thiết kế các khóa tập luyện kéo dài 4-8 tuần, giúp họ tự do để thay đổi và khiến Simon Pegg liên tục được thử thách cơ thể. Nick Lower giải thích: “Sẽ có khoảng thời gian tập luyện các động tác sức mạnh truyền thống với số lần lặp lại và nhịp độ khác nhau. Sau đó, chúng tôi thực hiện nhiều bài tập theo dạng chuỗi liên hoàn cùng cường độ cao hơn với một số dụng cụ hỗ trợ vận động liên tục.”
Họ đã tập luyện những ngày cụ thể dành riêng cho các bài tập đẩy và kéo, đồng thời thêm một ngày dành cho chân, một ngày vận động, một ngày dành cho Reformer Pilates hoặc bài tập cốt lõi, một ngày nghỉ ngơi và một ngày nghỉ ngơi khác hoặc ngày chạy phục hồi.
Những bài tập cho ngày tập chân dưới đây đóng vai trò là điểm khởi đầu tuyệt vời để giúp bạn xây dựng sức mạnh bùng nổ cho chân của mình. Thực hiện qua 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần lặp lại. Bắt đầu với năm phút tập tim mạch, sau đó là mười phút luyện tập vận động và đừng quên khởi động bằng một động tác kéo giãn cơ.
Ảnh: GQ
Trap bar deadlift
Đứng bên trong thanh tạ trap bar, cẳng chân thẳng hàng với tâm của thanh tạ. Nắm chặt thanh tạ. Lưng thẳng, đầu nhìn thẳng, ưỡn ngực, đẩy gót chân, gập hông để nâng thanh tạ lên. Kết thúc bằng cách ngồi về sau, uốn cong đầu gối khi hạ tạ xuống.
Dumbbell reserve lunge
Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay, sau đó lùi lại bằng một chân, uốn cong đầu gối. Nhấn gót xuống để trở lại tư thế ban đầu. Hoàn thành tất cả các lần lặp lại, sau đó đổi chân.
Ảnh: Men’s Health
Bench hip thrusts
Ngồi trên mặt đất, lưng dựa vào băng ghế, lòng bàn chân phẳng. Lấy thắt lưng làm bản lề, đẩy hông lên trên. Cảm nhận thông qua cơ mông. Thêm một thanh tạ ngang eo để thử thách hơn.
Alternating dumbbell forward lunges
Giống như động tác reverse lunge, nhưng bước về phía trước, đổi chân mỗi lần bước lên.
Dumbbell Romanian deadlifts
Đặt quả tạ của bạn trên mặt đất trước mũi chân. Gập người ở hông, giữ thẳng lưng khi nâng tạ lên giống như nâng tạ trong bài deadlift. Duỗi thẳng người lên lên, sau đó đảo ngược chuyển động.
Ảnh: DMoose
Dumbbell calf raises
Đứng hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ. Nâng người lên bằng ngón chân, cảm nhận cơ bắp chân nóng lên. Từ từ hạ xuống tư thế bắt đầu.
4×1 phút hill sprints
Đặt một độ dốc lớn trên máy chạy bộ và chạy hết mình.
