6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục

06/05/2022, 20:45 PM

Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là người bận rộn và không thể đến phòng tập thường xuyên thì phải làm sao để đảm bảo thời gian vận động tối thiểu của các nhóm cơ trong một ngày? Đừng lo lắng, những hoạt động mà ELLE Man đề cập dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn đốt cháy năng lượng nhiều hơn.

Nếu lịch trình bận rộn không cho phép thực hiện những bài tập tạ, HIIT, cardio hay chạy bộ mỗi ngày thì bạn có thể cân nhắc 6 hoạt động giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả không kém việc tập thể dục mà ELLE Man gợi ý trong bài viết dưới đây.

6

1. Bài tập thể dục mang tên “leo thang bộ”

leo thang bo dot nang luong - Nicholas Aikawa
Ảnh: Nicholas Aikawa

Thang máy hay thang cuốn giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn nhưng leo cầu thang bộ sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn thế. Tương tự như những bài tập cardio, việc leo thang bộ cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể và sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng bơm máu của tim và tốt cho huyết áp của bạn. Ngoài ra, khi leo thang các cơ như cơ chân, cơ bụng, cơ mông hay cơ trung tâm (core) của cơ thể bắt buộc phải kết hợp với nhau mạnh mẽ hơn, do vậy thể hình của bạn sẽ trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn. Đây cũng được xem là bài tập bổ trợ hiệu quả để bạn tăng sức bền của bạn trên những quãng đường chạy bộ.

2. Ngồi trên một quả bóng (exercise ball)

dot nang luong bang exercise ball - Darren Robb Getty Images
Ảnh: Darren Robb/Getty Images

Bạn đã thử điều này chưa? Nếu chưa thì hãy thử đổi một quả bóng tập thể dục (exercise ball) thay cho ghế ngồi của bạn ở văn phòng. Lâu dài, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình được cải thiện đáng kể đấy. Việc ngồi trên ghế quá lâu sẽ làm cho tạo sức ép cho lưng và tim của bạn dẫn đến những tình trạng đau, nhức mỏi cơ lưng, tim cũng đập chậm hơn bình thường. Hiệu quả sẽ càng tăng cao nếu bạn kết hợp thực hiện thêm một số động tác như nhẹ nhàng kéo giãn cột sống cổ, vùng xương chậu và cột sống lưng trong khi ngồi trên exercise ball.

Nhảy

3. Đỗ xe xa hơn nơi ở

đốt cháy năng lượng bằng việc đỗ xe - Utah House of Representatives
Ảnh: Utah House of Representatives

Nghe điều này có chút dở hơi nhưng nếu bạn là người lười tập thể dục mà lại muốn đốt cháy calo nhiều hơn cho cơ thể thì đây là một cách hữu hiệu. Nếu đảm bảo an toàn, bạn có thể cân nhắc đỗ xe xa hơn cổng vào của bất kỳ nơi nào bạn đến. Việc đi bộ trên một quãng đường xa hơn sẽ giúp bạn tăng số bước chân trong một ngày. Điều này góp phần hỗ trợ tăng khả năng chịu lực của chân và tiêu hao nhiều calo hơn.

4. Làm “chuyện ấy” là một bài tập thể dục

Đúng vậy, sex cũng giống như một “bài tập thể dục” tuyệt vời giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả. Một số nghiên cứu chỉ ra trong mỗi lần “have sex”, đàn ông đốt cháy khoảng 4.2 calories mỗi phút còn đối với phụ nữ khoảng 3.1 calories mỗi phút. Mặc dù không tiêu tốn nhiều năng lượng như các hoạt động thể thao nhưng mồ hôi trên cơ thể bạn sau “cuộc yêu” là bằng chứng đáng tin cậy cho việc đốt calo hiệu quả.

hoat dong dot nang luong - iStock
Ảnh: iStock

Hãy “nhập cuộc” vui vẻ với đối tác và thử những vị trí và tư thế mới có tính di chuyển nhiều hơn. Ngoài việc đốt cháy năng lượng cơ thể, tình dục còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe cũng như tinh thần, nhưng hãy cân bằng hợp lý và đừng xếp nó vào danh sách những bài tập thể chất của bạn.

Bài

5. Nuôi thú cưng

nuoi thu cung - Runtastic
Ảnh: Runtastic

Có thể bạn sẽ thấy kỳ lạ và thắc mắc tại sao nuôi thú cưng lại giúp bạn đốt cháy năng lượng cơ thể. Đơn giản là khi nuôi một chú mèo hay một chú chó tăng động, bạn sẽ dành thời gian nhiều hơn ở bên ngoài để vui đùa cùng chúng. Theo đó, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao một lượng calo kha khá. Hơn nữa, có thêm một “người bạn” bên cạnh cũng sẽ giúp tinh thần bạn được cải thiện và hạn chế stress. Đó là chưa kể một người đàn ông nuôi thú cưng luôn có sức hấp dẫn đặc biệt trong mắt nhìn của phụ nữ.

6. Để đôi chân của bạn nhảy múa ở mọi nơi có thể

dot nang luong bang viec nhay - Shutterstock
Ảnh: Shutterstock

Bạn có thể bật một giai điệu theo ý thích và cất những bước nhảy tùy hứng trong khi dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị bữa tối hay đang tản bộ trên đường. Nhảy là cách tuyệt vời để cơ thể của bạn đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, sự hưng phấn và vui vẻ khi để đôi chân của bạn nhảy múa trên mặt sàn sẽ kích thích não tiết ra chất xúc tác khiến cho bạn cảm thấy vui vẻ, thư giãn tinh thần và ngủ ngon hơn.

leo cau thang dot chay nang luong - Thinkstock Images
Ảnh: Thinkstock Images

ELLE Man hy vọng những gợi ý trên sẽ truyền cảm hứng cho bạn vận động nhiều hơn mỗi ngày. Bắt đầu một thói quen mới chưa bao giờ là dễ dàng, nhưng bạn hãy thử cố gắng từng chút một. Thay vì trước đây bạn luôn sử dụng thang máy trong một tuần thì bây giờ bạn có thể thêm vào 3 – 4 lần đi thang bộ. Hãy để bản thân từ từ làm quen với nó, đến một lúc bạn sẽ thấy mình đã quen thuộc và luôn hào hứng thực hiện thói quen đó mỗi ngày.

12

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài: Oanh Nguyễn

Tham khảo: Healthline

Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả
Không phải ai cũng có thể tập luyện vào một khoảng giờ cố định tốt nhất trong ngày; và khung giờ luyện tập của bạn cũng sẽ...
Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn
Giảm cân dẫn đến việc cân bằng năng lượng bị giảm - nghĩa là bạn phải thường xuyên đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Những...
Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết
Quá trình điều trị sẹo lồi không hề dễ dàng chút nào nên nếu không may bị sẹo lồi trên các vùng da dễ bị lộ như da mặt sẽ là...
Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai
Các bài tập plank không những giúp bạn cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh và phần core. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn
Bên cạnh những cải thiện về sức khỏe, đạp xe còn giúp bạn nâng cao đời sống tình dục và đem lại cả lợi ích tinh thần. Hãy cùng...
Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn
Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng, nhất là trong ngày Hè nóng bức. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng đem...
Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc
Vòng mông săn chắc là điều mà bất cứ quý ông nào cũng khao khát. Tuy nhiên, quá trình tập luyện sẽ như thế nào? Hãy cùng ELLE...
Lợi ích và tác hại khi bạn hấp thụ caffeine mỗi ngày? Lợi ích và tác hại khi bạn hấp thụ caffeine mỗi ngày?
Với nhiều người, mỗi sáng uống một ly cà phê là thói quen quen thuộc. Tuy nhiên, một ngày bạn nên nạp vào cơ thể bao nhiêu...
Các bước xử lý nếu bạn "trót" quan hệ tình dục không an toàn Các bước xử lý nếu bạn "trót" quan hệ tình dục không an toàn
Nếu trong quá trình "yêu", bao cao su của bạn bị rách, hay bạn cùng nàng đã hưng phấn quá mức và cả hai quên mất các biện pháp...