Khám phá lịch tập thể hình của Chiến Binh Mùa Đông

22/04/2021, 09:00 AM

Mời độc giả ELLE Man tìm hiểu quá trình tập thể hình để vào vai Chiến Binh Mùa Đông (Winter Soldier) – Buck Banners của Sebastian Stan trong Vũ trụ điện ảnh Marvel (MCU).

Làm cách nào để Sebastian Stan trở thành một Chiến Binh Mùa Đông? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu chương trình tập thể hình của anh qua những chia sẻ từ HLV thể hình Don Saladino trong bài viết này.

instagram: imsebastianstan
Sebastian

1. Quá trình trở thành một Chiến Binh Mùa Đông

Trong khoảng thời gian cách ly, Stan đã biến căn phòng khách thoải mái của bản thân thành nơi tập thể hình, dưới sự trợ giúp của huấn luyện viên Don Saladino – một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp dành cho những ngôi sao lớn của Hollywood. Don có kinh nghiệm hơn 20 làm huấn luyện viên thể hình tại New York, những ngôi sao nổi tiếng được anh hướng dẫn bao gồm “Goá Phụ Đen” Scarlett Johansson, Jake Gyllenhaal, “Người Sói” Hugh Jackman… và tất nhiên là cả Sebastian.

Ảnh: muscleandfitness.com

Trong thời gian dãn cách xã hội, Saladino và Stan đã cùng nhau theo đuổi một thử thách gọi là Superhero Challenge – chương trình tập thể hình có khoảng thời gian kéo dài trong vòng 4 tuần, diễn ra vào mỗi tháng để thúc đẩy bạn tận dụng mọi vật dụng tại gia để hoàn thành việc luyện tập (như vậy, nghĩa là chương trình tập thể hình của Stan chủ yếu tập trung vào những bài cardio hay HIIT để gia tăng sức bền và sự dẻo dai). Xuyên suốt quá trình là thực đơn dinh dưỡng cũng như là lời giải đáp cho những điều thắc mắc của bạn đến từ Sebastian Stan.

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

Bài viết do Sebastian Stan (@imsebastianstan) chia sẻ

“Tôi đã gặp gỡ Stan được 9 năm, anh ấy là người nổi tiếng được giới thiệu thông qua những khách hàng của tôi trước đó. Khi ấy Stan đang chuẩn bị cho buổi biểu diễn ở Broadway và được yêu cầu để trần phần trên, Stan đùa với tôi rằng anh ấy muốn trông đẹp hơn khi khỏa thân. Qúa trình tập thể hình giữa hai chúng tôi đã bắt đầu từ ấy” – Saladino chia sẻ.

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

Bài viết do Sebastian Stan (@imsebastianstan) chia sẻ

Mối quan hệ đồng nghiệp dường như trở nên khắng khít hơn vào lúc Stan muốn trở thành một phần của Avengers. Tại thời điểm đó, Hollywood bắt đầu buổi thử vai cho Bucky Baners cho vị trí Chiến Binh Mùa Đông. Thử thách lớn nhất của Saladino trong khoảng thời gian này là phải giúp cho cơ thể của Stan trở thành một người lính thực thụ bao gồm việc được đào tạo bài bản và có khả năng chịu đựng thử thách ngoài sức tưởng tượng.

Tập

2. Xác định chương trình tập thể hình phù hợp

Saladino tiết lộ rằng nhiệm vụ ban đầu mà các nhà làm phim giao cho anh là giúp cho Stan tăng cường cơ bắp. Nhưng theo chuyên môn của mình, anh nhận định Chiến Binh Mùa Đông là một vai diễn thể chất đòi hỏi khả năng di chuyển tốt, dẻo dai và có sức bền hơn là bộc lộ cơ bắp cuồn cuộn. Anh cho biết thêm, thông thường các diễn viên đều có suy nghĩ sai lầm rằng có thể sở hữu vóc dáng đẹp và lộ cơ bắp sau khi cắt giảm lượng carbs trong cơ thể (Carbs là một trong ba yếu tố có trong thức ăn của con người, trong đó có protein và chất béo). Thế nhưng Saladino lại cho rằng carbs là nguồn năng lượng và việc cần tập trung là chăm chỉ tập thể hình chứ không phải cắt carbs, có như vậy thì vừa tạo được những phần cơ bắp rõ ràng và đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và đủ sức khoẻ cho những cảnh hành động khó khăn.

Stan có động lực rất đáng kinh ngạc, và có thể luyện tập ở mức cao nhất ngay cả khi anh ấy không ngủ đủ do quay phim vào ban đêm” – Saladino nói.

Ảnh: @TheSebNews twitter

“Tôi từng nói với những khách hàng là diễn viễn của mình rằng: Bạn là một diễn viên và công việc của bạn là đứng dưới ánh đèn sân khấu. Bạn sẽ không đứng trên một chiến trường thực thụ thế nhưng sân khấu hoặc màn hình lớn là đấu trường của riêng bạn. Vì vậy bạn không thể lên đó mà cơ thể không có đủ protein và chất béo”, Saladino chia sẻ.

Về vấn đề dinh dưỡng của Stan, Saladino đã sắp xếp chế độ ăn uống phù hợp nhất với các mục tiêu đào tào được đặt ra trước đó. Saladino nói rằng: “Sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải trong dinh dưỡng đó là họ không thể nhất quán được số lượng thực phẩm mà họ nạp vào mỗi ngày. Khi bạn ăn uống đúng cách thì dù cho lượng calories bạn hấp thụ chậm dần theo thời gian nhưng bản thân vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng, thông thường đó gọi là phương pháp giảm cân ngược”. Và với chế độ ăn đúng được Saladino tỉ mỉ đặt ra, có thể đảm bảo cho Stan việc cải thiện vóc dáng lâu dài.

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

Bài viết do Sebastian Stan (@imsebastianstan) chia sẻ

3. Không so sánh với các Avengers khác

Điều quan trọng khi bạn đứng chung màn ảnh cùng Chris Hemsworth và Chris Evans là phải có một nét đẹp rất riêng của chính mình. Điều đó đồng nghĩa với việc không cần so sánh hình thể bản thân với bất kỳ ai trong MCU kể cả bạn diễn hay là người bạn thân Anthony Mackie (The Falcon).

Ảnh: Men’s Health

Stan và Saladino đã có cuộc trao đổi và rút ra kết luận rằng Stan không cần phải cạnh trạnh về hình thể so với các bạn diễn, mà chỉ cần chăm chỉ tập thể hình và là chính mình. Còn nếu hãng phim đưa ra yêu cầu về vóc dáng thì đó sẽ là vấn đề của sau này.

Bài

Sau đây hãy cùng ELLE Man tìm hiểu về chương trình tập thể hình (chủ yếu là gia tăng sức bền và dẻo dai bằng cardio) của Sebastian Stan được Don Saladino soạn ra.

4. Những bài tập thể hình tạo nên một cơ thể Chiến Binh Mùa Đông

1. Burpee

Số lần: 10 lần

Thực hiện: 45 giây

Thời gian nghỉ: 45 giây

Trong vòng 45 giây thực hiện, hai tay chống xuống đất làm trọng lực cho đôi chân bật về phía sau. Cùng lúc đó bật nhảy cơ thể theo hướng thẳng đứng. Cuối cùng lặp lại động tác trong vòng 45 giây.

2. Copenhagen Plank

Số lần: 3 lần

Thực hiện: 30 giây cho mỗi bên

Sự thay đổi dựa trên cách Plank cơ bản có thể thách thức bản thân bạn trong các mặt phẳng khác nhau, đồng thời tác động đến cơ bụng của bạn. Bắt đầu tư thế plank nhưng quay sang một bên 90 độ, chân trên đặt trên ghế dài.Nâng cơ thể của bạn lên khỏi mặt đất, giữ chân dưới của bạn lên và trên một đường thẳng với thân của bạn.Sau 30 giây, đổi bên.

3. Plank Walkouts

Số lần: 3 lần

Thực hiện: 10 giây giữ nguyên

Đứng theo tư thế chống hai tay xuống đất, sau đó bắt đầu di chuyển hai tay lên phía trước và giữ nguyên tư thế plank truyền thống trong vòng 10 giây, rồi di chuyển về tư thế ban đầu. Cứ thế lặp lại 3 lần.

4. Dead Bugs

Số lần: 3 lần

Thực hiện: mỗi bên 10 cái

Nằm ngửa là đưa hai chân lên cao, đầu gối vuông góc 90 độ. Di chuyển lần lượt duỗi một chân (khi hạ chân gót chân không chạm đất) đồng thời thẳng tay phía đối diện. Tiếp đó lặp lại với bên đối diện.

5. Shoulder Taps

Số lần: 3 lần

Thực hiện: mỗi bên 10 lần

Thời gian nghỉ: 30-60 giây

Trở về với tư thế plank đúng chuẩn, hai tay mở rộng bằng vai. Thực hiện lần lượt đưa tay chạm vào vai phía đối diện và đưa tay trở lại sàn. Trong khoảng thời gian thực hiện, bạn cần gồng chặt cơ thể để tạo sức ép cho cơ bụng.

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Lược dịch: Hong Cuc

Nguồn tham khảo: Esquire

Tạo dựng hình thể cân đối với các bài tập cơ lưng cơ bản Tạo dựng hình thể cân đối với các bài tập cơ lưng cơ bản
Việc tập luyện cơ lưng đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích khác nhau như cải thiện tư thế, cơ thể cân đối hơn. Hãy cùng ELLE Man...
Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày
Thực hành chánh niệm đang trở nên phổ biến như một cách để giảm bớt căng thẳng, xoa dịu lo lắng, nhận thức về thực tại và gắn...
Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả
Không phải ai cũng có thể tập luyện vào một khoảng giờ cố định tốt nhất trong ngày; và khung giờ luyện tập của bạn cũng sẽ...
Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn
Giảm cân dẫn đến việc cân bằng năng lượng bị giảm - nghĩa là bạn phải thường xuyên đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Những...
Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết
Quá trình điều trị sẹo lồi không hề dễ dàng chút nào nên nếu không may bị sẹo lồi trên các vùng da dễ bị lộ như da mặt sẽ là...
Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai
Các bài tập plank không những giúp bạn cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh và phần core. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn
Bên cạnh những cải thiện về sức khỏe, đạp xe còn giúp bạn nâng cao đời sống tình dục và đem lại cả lợi ích tinh thần. Hãy cùng...
Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn
Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng, nhất là trong ngày Hè nóng bức. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng đem...
Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc
Vòng mông săn chắc là điều mà bất cứ quý ông nào cũng khao khát. Tuy nhiên, quá trình tập luyện sẽ như thế nào? Hãy cùng ELLE...