12 thực phẩm dinh dưỡng tốt cho cơ bắp & sức khỏe nam giới

01/12/2016, 07:00 AM

Một chế độ ăn đầy đủ thực phẩm dinh dưỡng và hợp lý là điều thần kỳ để không chỉ tạo nên năng lượng làm việc hàng ngày mà còn giúp cân bằng hormone của cơ thể.

Đặc biệt với những ai thường xuyên luyện tập thể hình, ngoài chế độ tập thể hình kiên trì thì việc ăn uống với những thực phẩm dinh dưỡng luôn được đặt lên ưu tiên hàng đầu để tạo dựng một thân thể cường tráng.

ELLE Man đem đến cho các bạn danh sách 12 thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng hàm lượng testosterone, có lợi trong việc tạo dựng cơ bắp và sức khỏe của nam giới.

1/ Thịt

thực phẩm dinh dưỡng - thịt - elle man

Các chuyên gia dinh dưỡng hiện nay vẫn chưa thực sự thống nhất rằng liệu thịt có lợi hay hại, cũng như cách chế biến nào để mang lại lợi ích đúng đắn nhất cho cơ thể. Nhưng có một điều rõ ràng rằng: thịt làm tăng hàm lượng testosterone. Đặc biệt khi thịt đi kèm với một chút mỡ trong một khẩu phần có liều lượng vừa phải sẽ đem lại lợi ích cho cơ thể.

2/ Hải sản

thực phẩm dinh dưỡng - hải sản - elle man

Tôm, cua, sò, cá biển… hay tất cả hải sản khác là món ăn không thể thiếu trong hầu hết những bữa cơm của người Việt. Nói như thế để biết rằng thiên nhiên đã ưu đãi chúng ta như thế nào khi những thực phẩm dinh dưỡng này rất bổ dưỡng cho cơ thể con người, đặc biệt là nam giới khi giúp làm tăng testosterone.

Tuy vậy, bạn cần ăn uống điều độ và dàn trải trong khẩu phẩn của mình, ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.

5

3/ Trứng

thực phẩm dinh dưỡng - trứng - elle man

Trong trứng chứa nhiều vitamin D, giúp duy trì hàm lượng testosterone trung bình trong máu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích cung cấp cho cơ thể một quả trứng mỗi ngày trong khẩu phần ăn. Nhưng với những người có nguy cơ với cholesterol cao thì cần hạn chế.

4/ Dưa hấu

thực phẩm dinh dưỡng - dưa hấu - elle man

Dưa hấu giúp làm tăng quá trình lưu thông máu, tác động tích cực lên tim mạch và giúp bình ổn lượng cholesterol. Có thể ăn chung với salad hoặc các loại rau củ khác, ngoài ra ăn dưa hấu sau khi lỡ nạp vào cơ thể một lượng lớn thịt và trứng đối với những người có vấn đề về tim mạch.

5/ Súp lơ (bông cải)

thực phẩm dinh dưỡng - súp lơ - elle man

Súp lơ có tác dụng là giảm hàm lượng estrogen (hormone nữ) trong cơ thể và đồng thời làm tăng testosterone (hormone nam). Có thể chiên xào hay luộc, hãy đảm bảo trong khẩu phần hàng ngày của bạn nên có một chút súp lơ nhé.

6/ Mật ong

thực phẩm dinh dưỡng - mật ong - elle man

Mật ong là thực phẩm tuyệt vời tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Mỗi ngày hãy cung cấp cho cơ thể một muỗng mật ong. Có thể dùng cùng trà, salad trái cây hoặc chế biến cùng bánh plan thơm ngon.

7/ Tỏi

thực phẩm dinh dưỡng - tỏi - elle man

Chắc không cần giới thiệu quá nhiều về bài thuốc thiên nhiên tuyệt vời này: chống lão hóa làn da, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa ung thu… Bên cạnh đó, trong tỏi có chứa hợp chất hóa học giúp xua tan cơn stress nhanh chóng, và đồng thời gián tiếp tăng cường cho cơ bắp.

8/ Nho

thực phẩm dinh dưỡng - nho - elle man

Nho giúp làm chậm quá trình lão quá và tăng cường chất lượng của tinh dịch, nên có thể nói nho cũng là một thực phẩm dinh dưỡng tự nhiên rất tốt cho chuyện giường chiếu của đấng mày râu. Nho cũng giúp tăng cường hàm lượng testosterone, mỗi ngày một chùm nho sẽ rất tốt cho cơ thể.

Thực

9/ Đậu

thực phẩm dinh dưỡng - đậu - elle man

Tất cả các loại đậu đều chứa nhiều vitamin D và protein. Không chỉ giúp duy trì lượng testosterone mà còn giúp cho hệ tim mạch của bạn khỏe mạnh.

10/ Hàu

thực phẩm dinh dưỡng - hàu - elle man

Mặc dù đã đề cập tới hải sản ở trên nhưng hàu xứng đáng đứng riêng một góc trời bởi trong hàu có chứa rất nhiều hàm lượng khoáng chất và các nguyên tố thiết yếu cho sức khỏe đàn ông, trong đó có cả chuyện tình dục. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn kèm nước chanh và một chút muối để có thể giữ được những nguyên tố bổ dưỡng trong hàu.

11/ Sữa

thực phẩm dinh dưỡng - sữa - elle man

Sữa có nhiều loại vitamin giúp cơ bắp phát triển. Sữa có chứa calcium (canxi), giúp tăng cường xương cốt và vitamin D giúp làm tăng hàm lượng testosterone. Tốt nhất là uống sữa với hàm lượng béo thấp và hàm lượng vitamin D.

12/ Cá ngừ

thực phẩm dinh dưỡng - cá ngừ - elle man

Thực phẩm dinh dưỡng này có chứa nhiều vitamin D và ít calorie, rất tốt trong việc ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Ngoài ra, trong cá còn giàu DHA, EPA và taurine, có thể giảm lượng chất béo trong máu và thúc đẩy sự tái sinh của các tế bào gan. Thường xuyên ăn cá ngừ có thể bổ sung sắt đầy đủ cho cơ thể con người và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Đức Nguyễn (Nguồn: Tạp chí Phái Đẹp ELLE, tham khảo: Bright Side)

 

Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...
8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn 8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn
Nhiều công việc đòi hỏi bạn phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, và đôi khi việc đó ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Cho dù...
10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ 10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ
Tăng cơ bắp luôn là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn khi mới bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vội nản chí nếu kết...