Categories: Sức khỏe

Top 5 thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ tốt nhất cho nam giới

Với các chàng trai đang tập luyện thể thao, dù đang muốn tăng hay giảm cân cũng nên nghĩ đến việc sử dụng thực phẩm chức năng. Tuỳ mỗi loại thực phẩm chức năng sẽ cho bạn một công dụng khác nhau. Trong bài viết này ELLE Man sẽ giới thiệu cho bạn top 5 thực phẩm chức năng giúp tăng cơ giảm mỡ.

Share

Dù đã có một chế độ tập luyện cùng ăn uống đầy đủ nhưng bạn vẫn không thể tăng cơ và giảm cân hiệu quả? Đó là do bạn vẫn chưa tìm ra được những chất thiếu yếu cho cơ thể để tăng cơ nhanh chóng. Các chàng trai nên chọn ra các thành phần chức năng tốt nhất mà cơ bắp cần mà bổ sung. Sau đây là 5 loại thực phẩm tăng cơ và giảm cân tốt nhất dành cho những người tập luyện.

1. Protein powder

Điều chắc chắc là bất kể bạn sử dụng chế độ ăn kiêng nào, việc kiểm soát cân năng và cơ bắp sẽ dựa trên mức độ protein hàng ngày. Cho dù cơ bắp bạn có lớn đến đâu thì bạn cũng luôn cần chăm sóc nó như “nàng công chúa” của mình. Và món ăn chính của nàng ấy là protein!

Hình ảnh tham khảo Ảnh: Men’s health

Khi thực hiện chế độ ăn tăng cơ này, việc giảm cân của bạn cũng sẽ diễn ra chậm hơn. Nhưng chắc chắn cơ thể của bạn sẽ ngày càng săn chắc hơn do các múi cơ đang tăng lên. Và hiện nay đang rất phổ biến về các loại bột protein. San phẩm này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn để quản lý lượng calo và macro (các thành phần dinh dưỡng trong một món ăn bao gồm Carb, Protein và Fat) trong cơ thể.

Ngoài ra thời gian gần đây bột protein đã có nhiều mùi vị, thậm chí có cả vị cho người ăn chay thuần. Hiện đang có hàng trăm loại trên thị trường với nhiều mức giá khác nhau mà bạn có thể dễ dàng lựa chọn.

Bí mật mách nhỏ cho bạn: Người ta hay nói: “Nên uống protein lắc ngay sau các buổi tập thể thao”. Điều này là không đúng! Các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra tốt nhất là không ăn bất cứ thứ gì trong một vài giờ sau khi tập luyện. Bằng cách đó, bạn để cho hormone tăng trưởng và testosterone trong cơ thể phát huy hiệu quả tác dụng kỳ diệu của bột protein hơn là dùng ngay lập tức.

Một chế độ dinh dưỡng đa dạng và phong phú là yếu tố quan trọng đối với các vận động viên thể thao, đặc biệt là võ thuật. Nhưng liệu có phải là...

2.Dầu cá – omega 3

Bạn có biết rằng mỗi năm 96.000 người ở Mỹ chết vì thiếu axit béo omega 3? Nó được xếp hạng là kẻ giết người cao thứ sáu của người Mỹ!

Hình ảnh quen thuộc của các quý ông với “chiếc bụng bia” chắc chắn cũng không quá xa lạ với bạn. Thật ra đó là mỡ nội tạng đang bao quanh khắp cơ thể và chúng sẽ giết chết từ từ các cơ quan bên trong của họ, từ gan, tuyến tuỵ, lá lách và cả tim. Tuy nhiên trong số đó lại có axit béo omega 3 đem lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Chất béo này thực sự cần thiết bởi vì chúng không những mang lại lợi ích cho quá trình giảm cân mà cả sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, omega 3 còn chữa ADHD ( chứng ối loạn tăng động giảm chú ý), ung thư, tiểu đường loại 2, viêm khớp và nhiều bệnh khác.

Hình ảnh tham khảo
Ảnh: healthygoods

Bạn có thể mua dầu cá omega 3 uống hoặc có thể tìm trong các loại thực phẩm như cá, hạt chia, quả óc chó và rau bina cho chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên sử dụng những viên thuốc tốt cho sức khỏe này là một lựa chọn tốt hơn vì sẽ dễ quản lý lượng calo hơn, nhưng vẫn tùy thuộc vào bạn.

Bí mật mách nhỏ cho bạn: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên dùng thực phẩm omega 3 có sức mạnh não bộ lớn hơn nhiều so với những người không sử dụng! Bộ nhớ có thể tốt hơn gấp đôi, và chúng sẽ kéo dài cuộc sống của bạn.

3. BCAA

BCAA (Branched-chain aminoacids) – Axit amin mạch nhánh là một nhóm ba axit amin thiết yếu cho cơ bắp : leucine, isoleucine và valine. Các axit amin phối hợp với nhau và cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết để bảo vệ cơ bắp của bạn khi tập luyện. BCAA được coi là thực phẩm tăng cơ và giảm mỡ cần thiết cần bổ sung bởi vì chúng không giống như các axit amin khác, cơ thể của bạn không thể tự tạo ra chúng mà cần hấp thụ từ bên ngoài.

Hình ảnh tham khảo
Ảnh: bodybuiding

Bên cạnh bột protein, BCAA rất quan trọng cho giảm cân vì bạn không muốn đốt cháy cơ bắp, bạn muốn đốt cháy chất béo. BCAA sẽ bảo tồn cơ bắp của bạn.

Những lợi ích chủ yếu BCAA mang lại:

  • Giảm mỏi cơ
  • Giảm sự cố của cơ xương trong khi tập thể dục
  • Tổng hợp protein cho cơ bắp

Đặc biệt không khuyên dùng BCAA cho các chàng trai không tập thể dục đều đặn, Cách hữu hiệu nhất để trao đổi chất là khi bạn sử dụng chúng cùng các loại thực phẩm chức năng khác nhau.

Bí mật mách nhỏ cho bạn: Khi sử dụng không liên tục thực phẩm này sẽ khiến bạn mất lượng BCAA tương ứng.

4. Multivitamins – vitamin tổng hợp

Hình ảnh tham khảo
Ảnh: amazon

Trong quá trình giảm cân các chàng trai chắc chắn sẽ mất rất nhiều vitamin trong cơ thể. Mà các loại vitamin và khoáng chất là đại diện cho các chất đảm bảo sức khoẻ một người. Ví dụ, nếu bạn thiếu vitamin B, bạn sẽ bị mất năng lượng và mọi người có xu hướng uống nước tăng lực sau đó để tăng cường bản thân. Nhưng thực sự họ chỉ đang uống caffeine và không cung cấp đủ năng lượng cho lâu dài.

Bí mật mách nhỏ cho bạn: Hãy nhắm đến các thực phẩm chứa vitamin D nhiều nhất! Vì vitamin D sẽ làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trực tiếp và thậm chí ức chế các enzyme lưu trữ chất béo trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, khoáng chất magiê đóng một vai trò rất lớn trong việc tái tạo các chất mất đi sau quá trình luyện tập nên cũng đừng bỏ qua nó.

5. Apple Cider Vinegar – giấm táo

Hình ảnh minh hoạ
Ảnh: 1outlets

Có lẽ bạn đang hoang mang giấm táo có liên quan gì đến việc tăng cơ giảm cân phải không? Đây chính là phương thuốc tuyệt vời cho các chàng trai đang bị rò rỉ ruột hay bị ợ nóng đấy.

Những lợi ích chủ yếu Apple Cider Vinegar mang lại:

  • Giảm cân
  • Trao đổi chất giữa các enzyme tốt hơn
  • Kích thích vi khuẩn đường ruột
  • Kìm nén sự thèm ăn
  • Cân bằng lượng đường trong máu

Giấm táo không có các vitamin và khoáng chất mà chỉ đơn giản là axit để cân bằng độ pH trong hệ tiêu hoá của bạn.

Bí mật mách nhỏ cho bạn: Nên uống mỗi tối trước khi ngủ 1 muỗng giấm táo với nước và sau 7 ngày bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kinh ngạc.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm tăng cơ, giảm cân

Tất cả 5 loại thực phẩm tăng cơ và giảm cân trên đây chỉ tốt khi được sử dụng đúng cách và liều lượng, còn nếu bạn chỉ cung cấp thực phẩm protein mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng bình thường cũng như tập luyện thể thao hàng ngày thì sẽ không mạng lại tác dụng gì, thậm chí còn khiến bạn tăng cân mà không tăng một chút cơ nào cả. Hãy lập ngay một bảng kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng hiệu quả!

Một nguồn năng lượng đầy đủ là cực kỳ cần thiết để đồng hành cùng chúng ta trong cuộc sống thường nhật. Hãy để ELLE Man giúp bạn có một ngày làm...

__

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Lược dịch: Kim Ngân – Tham khảo nội dụng: Extreme Loser

Bài viết mới nhất

Binz – Biểu tượng thời trang của Rap Việt

Được yêu thích bởi phong cách âm nhạc "ăn chơi" cực kỳ bắt tai, hiện tại, Binz đã và đang…

2 days ago

Phong cách Techwear – Những tips cơ bản trong cách phối

Phong cách techwear là một xu hướng đã nhanh chóng phổ biến trong vài năm qua. Dù không quá bùng…

5 days ago

Tình trạng lỗ chân lông to và cách khắc phục

Lỗ chân lông to là điều khiến những ai biết biết trọng và ưa thích chăm chút ngoại hình cảm…

6 days ago

8 phát hành giày thể thao hot sắp ra mắt (19-30/11/2020)

Cuối tháng 11/2020, thị trường giày thể thao bị "càng quét" bởi những cơn lốc có tên Nike Dunk Low…

1 week ago

Phối màu giày với quần áo: Bí quyết tôn bật phong cách

Mọi giới hạn trong thời trang ngày nay dần bị xoá nhoà, những luật lệ cứng nhắc đã trở nên…

2 weeks ago

5 kem chống nắng lý tưởng cho mùa lạnh 2020

Kem chống nắng là sản phẩm không thể bỏ qua trong quá trình chăm sóc và bảo vệ làn da…

2 weeks ago