Ngoài những vấn đề căng thẳng về sức khoẻ thể chất, người mắc Covid-19 còn phải đối mặt với vấn đề sức khoẻ tinh thần kéo theo. Tuy nhiên, không phải ai cũng quan tâm và có động thái chăm sóc một khía cạnh không kém phần quan trọng này. Hãy cùng Elle Man điểm qua một số phương pháp hỗ trợ tinh thần trong mùa dịch căng thẳng.
Khi đại dịch ập đến một cách bất ngờ và kéo theo nhiều ảnh hưởng xấu tới cuộc sống, con người trở nên loay hoay và sẽ ưu tiên cho những gì quan trọng, cấp bách như tính mạng, sức khoẻ thể chất. Điều này vô cùng đúng đắn và là phản ứng hoàn toàn bình thường của chúng ta. Nhưng cùng lúc với sự chăm sóc kịp thời, nỗi lo âu về tương lai, trạng thái bồn chồn không dứt, những suy nghĩ trắng đêm về công việc, tiền bạc cũng là một trong những thứ khiến chúng ta suy yếu.
Sức khoẻ tinh thần giảm sút trong và sau đại dịch Covid-19
TÌNH TRẠNG SỨC KHOẺ TINH THẦN TRONG ĐẠI DỊCH COVID-19
Đại dịch COVID-19 đã làm trầm trọng thêm các vấn đề như cô lập xã hội. Bên cạnh đó, giãn cách khiến tình trạng mất việc làm gia tăng. Thất nghiệp do Covid-19 gây ra ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần: Cảm giác không được đánh giá hay còn giá trị hữu dụng; tâm lý ghen tỵ với người đang có thu nhập; lo lắng cho gia đình và bản thân,…
Sang chấn tâm lý khi mất người thân đột ngột cũng khiến sức khoẻ tinh thần của mỗi người xuống thấp. Bên cạnh đó, nhân viên y tế, người tình nguyện phải chứng kiến số lượng lớn bệnh nhân tử vong mỗi ngày cũng chịu dư chấn nặng nề.
Ảnh: Tim Gouw/ Unsplash
SAU KHI KHỎI COVID-19, NGƯỜI BỆNH VẪN PHẢI ĐỐI DIỆN VỚI TRẦM CẢM
Mới đây, một nghiên cứu phát hiện thêm khoảng 15 trường hợp trầm cảm trên 1.000 người trong nhóm phục hồi Covid-19, và họ có nhiều khả năng gặp các vấn đề về giấc ngủ và tỷ lệ lạm dụng rượu và ma túy cao hơn. Những bệnh nhân hồi phục cũng cho thấy sự gia tăng gần 50% ý nghĩ tự tử so với những người chưa mắc Covid-19.
Mất ngủ hậu Covid-19 cũng là tình trạng đáng lo ngại. Theo khảo sát do Học viện y học giấc ngủ Mỹ (AASM) thực hiện, 56% người dân Mỹ có dấu hiệu khó ngủ trong thời kỳ dịch Covid-19 do nhiều yếu tố như lo lắng, stress. Bên cạnh đó, một số người bệnh đối mặt với di chứng “hậu Covid-19”. Nguyên nhân có thể do triệu chứng “sương mù não” – chỉ tình trạng đầu óc không thể ghi nhớ, phân tích nhạy bén hoặc thiếu tập trung. Ngoài ra, một số người bệnh sau khi khỏi Covid-19 luôn lo lắng mình tái nhiễm, sợ đến nơi công cộng, thường xuyên rửa tay và nhốt mình trong phòng.
Ảnh: Amir Arabshahi/ Unsplash
Một vài gợi ý chăm sóc sức khoẻ tinh thần mùa dịch
TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG
Việc tăng cường vận động không những khiến cơ thể bạn nhanh chóng phục, mà còn giúp bạn vượt qua giai đoạn stress trong và sau đại dịch. Hãy xem việc tập luyện là những “phút vui chơi” như: Nhảy múa khiêu vũ vui vẻ ngay trong phòng ngủ bạn, nhảy bật 35 lần, thi lắc vòng 20 phút, quay và chia sẻ TikTok, đi bộ tốc độ hai vòng quanh khu nhà, chạy, yoga trước khi đi ngủ, 10 lần hít đất,… Ngoài ra, hãy kết nối với bạn bè trong lúc thể dục để giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Bên cạnh đó, tự thực hành thiền, yoga hoặc cầu nguyện cũng là cách giúp bạn thoải mái tinh thần.
Ảnh: Men’s Health
TĂNG CƯỜNG GẮN KẾT CÁC MỐI QUAN HỆ THÂN THIẾT
Duy trì các mối quan hệ gần gũi hỗ trợ qua mạng hoặc với những người thân. Với những người trong gia đình, hãy tạo các hoạt động chung như nghe nhạc, xem phim, hỏi thăm nhau. Kết nối với bạn bè qua mạng xã hội cũng giúp bạn vượt qua tình trạng cô đơn và mệt mỏi.
Ảnh: Ekaterina Shakharova/ Unsplash
LÀM MỚI KHÔNG GIAN SỐNG
Một gợi ý khá hay và dễ áp dụng với mọi người đó là làm mới không gian sống. Điều này là một liệu pháp tiết kiệm và có tác dụng không ngờ đối với tâm trạng của bạn. Tâm lý của một người bị hạn chế đi lại quá lâu sẽ rất khao khát có một không gian mới. Thử thay ga, dán giấy dán tường và “đảo lộn” toàn bộ trật tự vị trí các món đồ trong không gian. Vứt bớt đồ cũ, hỏng, đón một vài món đồ mới. Chính sự mới mẻ và lạ mắt sẽ khiến tâm trạng mỗi người trở nên tích cực, phấn chấn.
Ảnh: Spacejoy/ Unsplash
DUY TRÌ CHẾ ĐỘ SINH HOẠT LÀNH MẠNH
Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là điều rất quan trọng với mỗi người trong và sau dịch bệnh. Hãy tăng cường ăn rau xanh, các món tốt cho cơ thể. Giảm thiểu các thực phẩm có lượng tinh bột (carb) tinh chế, thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm nhiều đường, và giảm lượng rượu bia sử dụng.
Ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng trong thời điểm này. Tắt đồ điện tử ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ. Uống một chút nước ấm hoặc trà nóng, tham gia các hoạt động như nghe nhạc sẽ giúp bạn có một đêm ngon giấc. Đặc biệt, bạn nên tránh xem tin tức tiêu cực khi chuẩn bị lên giường.
Lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh | Ảnh: Die Griechen/ Unsplash
TÌM KIẾM SỰ GIÚP ĐỠ NẾU SỨC KHOẺ TINH THẦN CỦA BẠN KHÔNG TỐT
Việc tìm kiếm những cách cười đùa và vui chơi là cực kỳ quan trọng với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Hãy để bộ não hoạt động nhiều hơn như đọc sách, chơi những trò chơi trí tuệ (cờ, giải ô chữ…), nên hạn chế xem tivi mà nên nghe nhạc hay radio.
Nếu xuất hiện tình trạng không kiểm soát được cảm xúc, có suy nghĩ tự huỷ hoại bản thân, hãy liên hệ với người thân và các chuyên gia để được tư vấn. Lên lịch hẹn trao đổi bằng điện thoại hoặc video để thực hiện tâm lý trị liệu, chăm sóc tâm thần, hoặc điều trị sử dụng thuốc.
