Dẹp chứng rối loạn lo âu với 10 phương pháp

29/12/2018, 11:00 AM

Cuộc sống có quá nhiều thứ khiến bạn lo lắng, từ đó dẫn đến sự căng thẳng. Đôi lúc, sự căng thẳng của bạn làm tổn thương những người xung quanh, hoặc khiến tâm lý của bạn không ổn định. ELLE Man sẽ hướng dẫn 10 cách tự nhiên giúp chống lại chứng rối loạn lo âu.

Theo một cuộc thăm dò trong năm 2018 của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, gần 40% người Mỹ thường xuyên bị rối loạn lo âu, điều này cực kỳ đáng lo ngại đối với sức khỏe của con người.

Bỏ qua những lý do khiến chúng ta lo lắng, hôm nay ELLE Man sẽ nói về những phương pháp chống rối loạn lo âu ngoài những toa thuốc an thần, với mong muốn sẽ giảm bớt nỗi lo lắng của các bạn. Rõ ràng thì phương pháp tự nhiên lúc nào cũng là tốt nhất. Sử dụng những dược phẩm là con dao hai lưỡi, đôi lúc nó còn khiến bạn đối mặt với một bệnh lý khác. Dưới đây là 10 phương pháp chống rối loạn lo âu hiệu quả mà bạn nên áp dụng:

1. Thở sâu

roi loan lo au elle man 1
Ảnh: Getty Images

Những phương pháp giúp thư giãn như thiền, yoga hoặc thôi miên đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thở sâu và điều chỉnh hơi thở của mình. Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi phương pháp chống lo lắng đầu tiên chính là thở sâu.

Một trong những triệu chứng của lo âu chính là cảm giác khó thở ở cơ thể, vì vậy một bài tập thở sâu có thể đảm bảo làm dịu đi sự lo âu của bạn trong vài phút.

2. Sử dụng tinh dầu

roi loan lo au elle man 2
Ảnh: GettyImages

Những tinh dầu có mùi hương như hoa oải hương (lavender) và cúc la mã (chamomile) được khoa học chứng minh có thể giảm bớt sự rối loạn lo âu của bạn.

Dầu hoa oải hương giúp bạn giảm sự lo lắng và thư giãn cơ thể rất hiệu quả. Một viên nang uống hoa oải hương có tác dụng như benzodiazenpine – một loại thuốc chống lo âu, thường được biết đến như thuốc an thần.

Ngoài ra, những tinh chất này được xem như một liệu pháp thay thế trong y tế và y học khi dầu hoa cúc uống được giúp giảm đáng kể các triệu chứng rối loạn lo âu và trầm cảm.

3. Giảm Caffeine

roi loan lo au elle man 3
Ảnh: Shutterstock

Nạp quá nhiều caffeine vào cơ thể sẽ gây ra lo lắng, vậy nên nếu cảm thấy cơ thể mình hơi mệt mỏi, hãy ngưng uống cà phê một thời gian nhé!

Theo nghiên cứu, uống quá nhiều cà phê sẽ gây ra lo lắng cho dù tâm trạng bạn lúc đó cực kỳ ổn, và những người có xu hướng cảm thấy lo lắng trong các mối quan hệ xã hội hoặc chứng rối loạn hoảng sợ sẽ dễ bị tác động bởi caffeine.

4. Dùng thử tinh dầu CBD

roi loan lo au elle man 4
Ảnh: GettyImages

Tinh dầu CBD là phương thuốc hot nhất hiện nay để chữa trị triệu chứng rối loạn lo âu. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng cannabinoids có công dụng rất thần kỳ trong việc chữa trị lo lắng thông qua các cơ chế khác nhau, như ức chế một số chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn lo âu. Nhưng đừng lạm dụng chúng quá đà nhé!

5. Tránh đường và thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh

roi loan lo au elle man 5
Ảnh: Valimeh

Để giảm bớt sự lo lắng và tránh xa nó mãi mãi, bạn cần giảm lượng đường và thức ăn nhanh trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình. Đường và tinh bột được tìm thấy trong thực thẩm chế biến đóng gói sẵn làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và nó gây ra sự lo lắng, làm bạn mệt mỏi và gây suy nhược tâm trạng của bạn. Thêm vào đó, nếu bạn tiếp tục ăn các loại thực phẩm này thường xuyên, bạn gần như không thể kiểm soát được sự rối loạn lo âu của mình trong đời sống.

Ngoài ra, những thực phẩm này cũng góp phần gây tình trạng viêm trong cơ thể, cũng như giữ các chất dẫn truyền thần kinh từ những chức năng chính xác. Tránh xa những thực phẩm đã tinh chế như bánh kem, bánh quy, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế, thức ăn nhanh và chiên, thịt đã qua chế biến sẵn.

6. Thiền định

roi loan lo au elle man 6
Ảnh: Daniele Trevisani

Theo một nghiên cứu có tựa đề Neural Correlates of Mindfulness Medition-Related Axiety Relief (nghĩa là Sự giảm bớt chứng lo âu bằng thiền định) từ các nhà nghiên cứu tại Wake Forest Baptist Medical Center phát hiện rằng thiền thực sự làm giảm lo lắng ở thần kinh và có thể giúp đảo ngược triệu chứng rối loạn lo âu.

Các nhà nghiên cứu cho rằng với mỗi buổi thiền định, mức độ rối loạn lo âu của những tham gia nghiên cứu giảm đáng kể, và hình ảnh não được tìm thấy khi thiền định đã giảm được sự lo âu và có liên quan đến hoạt hóa của vỏ não trước, vỏ não trước trán và vùng trước. Tâm trí của bộ não liên quan đến chức năng điều chỉnh và sự kiểm soát. Vì vậy, thiền sẽ giúp tâm trí của bạn ổn định và giúp kiểm soát được sự lo lắng đồng thời giảm sự lo âu trong thần kinh.

7. Massage

roi loan lo au elle man 7
Ảnh: Bota

Việc mát-xa có thể giúp bạn giảm bớt triệu chứng lo lắng, ngay cả khi bạn chỉ thực hiện 1 lần duy nhất.

Mát-xa giúp loại bỏ những kích thích dư thừa có thể gây lo lắng, tạo cảm giác nhẹ nhàng cho đầu óc và là một loại thiền định – được xem như một phương pháp mạnh mẽ giảm chứng rối loạn lo âu của bạn.

8. Sử dụng các thực phẩm chức năng đúng cách

roi loan lo au elle man 8
Ảnh: Getty Images

Thực phẩm chức năng được sử dụng đúng cách sẽ cho ra một kết quả thần kỳ giúp giảm chứng lo âu, nó cung cấp những chất như ashwagandha, kava root, 5-GTP, GABA, magnesium, và cung cấp vitamin B cần thiết.

Ví dụ, theo một cuộc đánh giá về hiệu quả của ashwagandha cho thấy việc sử dụng ashwagandha thường xuyên sẽ cải thiện chứng lo lắng đáng kể. Chất kava được coi là liệu pháp đầu tiên chống rối loạn lo âu và nó hoàn toàn an toàn cho người sử dụng.

9. Hoạt động thể chất / Vận động cơ thể

roi loan lo au elle man 9
Ảnh: GettyImages

Hoạt động thể chất đơn giản như 10 phút đi bộ mỗi ngày có lợi cho sức khỏe và bằng một phương pháp tập luyện suốt 45 phút để giảm sự lo lắng, theo Hiệp hội chống lo âu và trầm cảm của Mỹ (ADAA)

Mặc dù các hiệu quả chỉ là tạm thời, nhưng đi bộ nhanh hoặc hoạt động đơn giản được chứng minh rằng có thể giảm đau trong một vài giờ, tương tự với thuốc Aspirin thường được dùng để giảm các triệu chứng đau đầu.

Khoa học cũng đã đưa ra một số bằng chứng cho thấy rằng những người hoạt động thể chất có tỷ lệ lo âu và trầm cảm thấp hơn những người ít vận động. Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giúp não đối phó với sự căng thẳng tốt hơn. 25% trong số họ ít có khả năng trầm cảm hoặc rối loại lo âu trong năm năm tới.

10. Ăn uống sạch sẽ và cân bằng bữa ăn

roi loan lo au elle man 10
Ảnh: GettyImages

Thức ăn cũng phản ánh được cảm xúc của cơ thể. Ăn quá ít calo chắc chắn sẽ khiến tâm trạng trở nên lo lắng cũng như rối loạn tâm lý khác. Một chế độ ăn uống không lành mạnh làm cho lượng đường trong máu của bạn trở nên tăng mạnh và gây ra rối loạn lo âu, bồn chồn và căng thẳng. Vì vậy, điều quan trọng nhất để giảm sự lo lắng chính là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh với chất béo có lợi, protein và lượng carbohydrate vừa phải.

Những loại thực phẩm khám viên có thể là một phương thuốc tự nhiên để chống lo lắng, vì chúng rất quan trọng đối với các chất dẫn truyền thần kinh tổng hợp và cân bằng tâm trạng hoặc các phản ứng căng thẳng của bạn.

Chất béo lành mạnh, có lợi và carbohydrate tinh chế, giàu protein cũng rất quan trọng. Để cải thiện các triệu chứng lo âu, hãy chắc chắn rằng bạn đã cung cấp đủ vitamin B, các thực phẩm giàu magie, cũng như giàu canxi và omega-3 trong thực phẩm hằng ngày.

Xem thêm:

11 dấu hiệu bệnh trầm cảm thường thấy ở nam giới

Đàn ông cũng bị bệnh trầm cảm sau khi có con?

__

Lược dịch: Hami Tran (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man, tham khảo: Maxim)

Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...
8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn 8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn
Nhiều công việc đòi hỏi bạn phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, và đôi khi việc đó ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Cho dù...
10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ 10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ
Tăng cơ bắp luôn là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn khi mới bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vội nản chí nếu kết...