Một mối quan hệ độc hại thường có dấu hiệu đặc trưng nào? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Một mối quan hệ được xem là “độc hại” khi sức khỏe cảm xúc, tinh thần hoặc thể chất của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực. Tình trạng này thường bắt nguồn từ cách giao tiếp thiếu lành mạnh giữa hai người. Mọi mối quan hệ đều cần được nuôi dưỡng, nhưng nếu những cuộc trò chuyện liên tục trở nên căng thẳng, mệt mỏi hoặc tiêu cực, đó có thể là dấu hiệu của một mối quan hệ không còn lành mạnh.
Dĩ nhiên, không ai hoàn hảo, ai cũng có lúc cư xử chưa đúng. Tuy nhiên, mối quan hệ độc hại thường được nhận biết qua chuỗi hành vi lặp đi lặp lại, khiến hạnh phúc và sự cân bằng của cả hai dần bị xói mòn. Vậy đâu là những dấu hiệu đặc trưng của tình trạng này? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Khi hai người liên tục rơi vào những cuộc trò chuyện căng thẳng, khó chịu hoặc tranh cãi mà không thể tìm được tiếng nói chung, đó là dấu hiệu mối quan hệ đang mất đi sự lành mạnh. Xung đột kéo dài mà không có nỗ lực cải thiện cách giao tiếp khiến cảm xúc tiêu cực ngày càng tích tụ và làm suy yếu sự gắn kết.
2. Stonewalling trong mối quan hệ độc hại
Từ chối giao tiếp, hay còn gọi là stonewalling, là tình trạng một người im lặng, lảng tránh hoặc phớt lờ đối phương trong thời gian dài để né tránh xung đột hoặc vì cảm giác quá tải. Khi bạn nhiều lần bị bỏ qua, không nhận được phản hồi dù cố gắng trò chuyện thẳng thắn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang rơi vào trạng thái bế tắc.
Ảnh: Unsplash
3. Cảm giác oán hận
Cảm giác oán giận thường xuất hiện khi những tổn thương nhỏ tích tụ qua thời gian và không được giải quyết thỏa đáng. Khi bạn cảm thấy mình dành nhiều cảm xúc tiêu cực cho đối phương hơn là sự yêu thương, điều đó cho thấy mối quan hệ đang mất đi sự cân bằng.
4. Tự tin giảm sút
Nếu đối phương thường xuyên khiến bạn nghi ngờ giá trị của chính mình bằng cách chỉ trích, chế giễu, khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc ghét bản thân vì những gì bạn làm hay nói thì rất có thể đó là dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại. Một kết nối lành mạnh nên giúp bạn cảm thấy tự tin, được tôn trọng và trân trọng bản thân hơn, chứ không phải khiến bạn nghi ngờ chính mình.
Ảnh: Unsplash
5. Thiếu niềm tin là dấu hiệu của mối quan hệ độc hại
Một mối quan hệ lành mạnh được xây dựng trên nền tảng niềm tin và sự tôn trọng lẫn nhau. Khi niềm tin bắt đầu lung lay, chẳng hạn như đối phương đi chơi với bạn bè đến khuya khiến bạn lo lắng, hoặc những tin nhắn đêm muộn khiến bạn nghi ngờ về sự chung thủy, cảm giác bất an sẽ dần lớn lên. Sự thiếu niềm tin khiến nền tảng của mối quan hệ trở nên mong manh. Vì vậy, giao tiếp rõ ràng, trung thực và thấu hiểu là chìa khóa để xây dựng và duy trì lại lòng tin giữa hai người.
6. Sự lo lắng từ gia đình hoặc bạn bè
Những người thân thiết thường nhận ra những thay đổi tiêu cực trong chúng ta. Nếu họ bày tỏ lo ngại về mối quan hệ của bạn, hãy dành thời gian lắng nghe, đây có thể là tín hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Đôi khi, người ngoài nhìn thấy những điều mà người trong cuộc khó nhận ra. Sự quan tâm của họ không phải là can thiệp, mà là vì họ muốn bảo vệ bạn khỏi tổn thương.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CẢI THIỆN MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI?
1. Xác định vấn đề cốt lõi
Trước khi thay đổi, bạn cần nhìn thẳng vào điều khiến mối quan hệ trở nên độc hại: giao tiếp kém, kiểm soát, oán giận hay thiếu tôn trọng. Việc nhận diện đúng vấn đề giúp bạn biết mình cần điều chỉnh điều gì và liệu cả hai có cùng mong muốn cải thiện hay không.
Ảnh: Unsplash
2. Thiết lập ranh giới rõ ràng
Ranh giới là “bộ lọc” giúp bạn bảo vệ cảm xúc và giá trị cá nhân. Hãy nói rõ những điều bạn không thể chấp nhận, yêu cầu thời gian riêng hoặc không đồng ý với cách giao tiếp mang tính công kích. Ranh giới càng cụ thể, mối quan hệ càng dễ trở về trạng thái lành mạnh.
3. Thay đổi cách giao tiếp
Hãy chủ động giao tiếp theo hướng xây dựng: Nói về cảm xúc thay vì đổ lỗi, dùng câu “Tôi cảm thấy…” thay vì “Anh/ em luôn…”. Đồng thời, dành không gian để đối phương được nói và lắng nghe họ một cách trọn vẹn. Giao tiếp đúng cách có thể giảm đáng kể căng thẳng.
4. Thực hành chăm sóc bản thân
Trong mối quan hệ độc hại, cảm xúc cá nhân dễ bị cuốn vào vòng xoáy căng thẳng. Hãy ưu tiên sức khỏe tinh thần và thể chất của chính mình bằng việc nghỉ ngơi, thư giãn, duy trì sở thích hoặc gặp gỡ bạn bè. Khi bạn bình ổn, bạn mới có khả năng xử lý mối quan hệ rõ ràng hơn.
Ảnh: Unsplash
5. Cân nhắc sự hỗ trợ của người thân chuyên gia
Nếu những nỗ lực tự cải thiện không mang lại kết quả, trị liệu tâm lý cá nhân hoặc nhờ bạn bè, người thân giúp đỡ là điều bạn nên cân nhắc. Chuyên gia hoặc bạn bè đôi khi có thể giúp hai người học lại cách giao tiếp, giải quyết xung đột cũng như đánh giá xem mối quan hệ còn phù hợp hay không.
