Chuyển hoá những suy nghĩ u ám thành điều tích cực hơn không hề dễ dàng, và bạn phải luyện tập thường xuyên. Tuy nhiên, chúng ta có những hành động nhỏ giúp bạn cải thiện cảm xúc một cách hiệu quả. Cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
tích cực
Chúng ta thường dành nhiều thời gian cho việc suy ngẫm những điều tiêu cực. Đó có thể là những lo lắng về tương lai, hay thậm chí là các sự kiện đã xảy ra trong quá khứ và điều không mấy hài lòng trong cuộc sống hiện tại. Làm sao để vượt qua được cảm xúc không mấy thoải mái này. Cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Những suy nghĩ tiêu cực có thể sẽ khiến bạn dần cạn kiệt năng lượng và cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Vì vậy, việc chuẩn bị cho mình một cuốn nhật ký, dù chỉ trên giấy hay điện thoại, sẽ giúp bạn bày tỏ được những suy nghĩ và cảm xúc khác nhau. Từ đó, bạn cũng có thể xác định được tác nhân gây ra suy nghĩ tiêu cực, từ đó tìm cách giải quyết chúng.
Ảnh: Tư liệu
2. Hạn chế việc cố gắng ngừng suy nghĩ
Việc cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực nghe có vẻ hữu ích, nhưng thực tế lại phản tác dụng. Chúng ta cần tìm cách giải quyết thay vì nhất chìm trong ảo tưởng rằng nó sẽ bị loại bỏ. Có một phương pháp đúng đắn hơn là bạn thử thay đổi từ sự tiêu cực sang tập trung, tự đặt những câu hỏi cho bản thân xem những suy nghĩ này có đang giúp ích hay cản trở bạn ở khía cạnh nào, từ đó dẫn dắt bản thân sang hướng giải quyết, mở đường cho suy nghĩ tích cực hơn.
3. Nhận biết những suy nghĩ lệch lạc
Tâm trí con người thường phát tín hiệu bảo vệ bằng cách thuyết phục chúng ta rằng có điều gì đó không ổn bởi những nỗi lo không đúng. Bằng việc học cách nhận định những suy nghĩ méo mó, bạn có thể phân tích:
– Suy nghĩ trắng đen: Mang nghĩa hoặc là suy nghĩ về tất cả, hai là không có bất kì suy nghĩ nào. Phương pháp này giúp bạn chỉ nhìn nhận mọi thứ theo cách này hoặc cách khác, không nhận biết bất kỳ sắc thái hoặc điểm trung gian nào.
– Cá nhân hoá: là một kiểu suy nghĩ tiêu cực khiến chúng ta vội đưa ra kết luận rằng chính chúng ta là người phải chịu trách nhiệm cho mọi việc không như ý đã xảy ra.
– Bộ lọc suy nghĩ: là kiểu suy nghĩ bị bóp méo khiến chúng ta chỉ nhìn thấy khía cạnh tiêu cực trong mọi tình huống.
– Thảm hoạ hoá: là sự lệch lạc về nhận thức khiến chúng ta chỉ nghĩ đến những điều tội tệ nhất sẽ xảy ra.
Ảnh: Pexels
4. Hãy thử phương pháp hai cột tích cực
Phương pháp hai cột có thể giúp bạn nhìn nhận những suy nghĩ tiêu cực của mình một cách rõ ràng hơn. Hãy bắt đầu bằng việc kẻ hai cột trên một tờ giấy, ở cột bên trái, liệt kê những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện lúc đó, nhớ là đừng nghĩ quá nhiều. Ở cột bên phải, đưa ra ít nhất một lời phản biện cho mỗi suy nghĩ tiêu cực đã được viết ra.
5. Thực hành việc chấp nhận bản thân
Trong quá trình thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực, đừng quên việc chấp nhận bản thân mình. Bạn có thể cảm thấy rất tệ vì những suy nghĩ này ngay từ đầu, và nó cũng sẽ bắt đầu một vòng luẩn quẩn. Đôi khi, ý nghĩ có thể bất chợt đến, và đừng làm gì cả, hãy cứ thể để nó trôi qua. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực phải cải thiện hoặc sửa chữa bản thân mình.
6. Đối xử với bản thân như một người bạn
Chúng ta thường tử tế với người khác hơn là chính mình. Thay vì khắc nghiệt với bản thân, hãy tưởng tượng ra cách mà bạn sẽ đối xử với một người bạn có suy nghĩ tiêu cực như thế nào. Có thể bạn sẽ kiên nhẫn hơn với họ, vì vậy hãy dành cho bản thân một một sự quan tâm và tử tế như thế.
Ảnh: Pexels
7. Kết giao với những người tích cực
Những người tiêu cực có thể làm gia tăng mức độ căng thẳng và tích tụ thêm suy nghĩ không tốt trong bạn. Thay vào đó, hãy tìm những người bạn có thể hỗ trợ, cho bạn những lời khuyên hữu ích và lành mạnh hơn.
8. Thực hành việc nói chuyện tích cực với bản thân
Bạn có thể sử dụng ngôi thứ ba để nói chuyện với chính mình, từ đó tạo ra khoảng cách cảm xúc. Điều này khiến bạn bình tĩnh lại, nhìn nhận mọi thứ rõ ràng hơn và đưa ra suy nghĩ hợp lý.
Việc suy nghĩ tiêu cực là chuyện hết sức bình thường, và nó cũng giúp chúng ta chuẩn bị tâm lý cho những trường hợp không mong đợi. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải nhìn thấy mặt tích cực của vấn đề. Khi làm được như vậy, chúng ta sẽ được tận hưởng cuộc sống thay vì chỉ biết lo lắng mọi lúc. Việc biến chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực sẽ bổ trợ rất nhiều về mặt sức khoẻ tinh thần, và góp phần làm phong phú hơn trải nghiệm của bạn trong cuộc sống.
