Top bài tập bụng tạo cơ 6 múi

20/05/2020, 11:41 AM

Một trong những vấn đề các gymer thường gặp là dù tập luyện đã lâu vẫn không thể sở hữu được cơ bụng 6 múi. Thật ra, để làm được điều đó, bạn cần kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh với lịch tập luyện đều đặn. Sau đây là gợi ý những bài tập bụng hiệu quả giúp bạn sớm đạt được mục tiêu của mình.

Twisting hanging knee raises

Vào bài tập bụng này bằng cách đu thẳng người trên xà đơn với vị trí hai tay hơi rộng hơn vai. Gồng và nâng cơ vai, đồng thời siết chặt cơ bụng suốt quá trình tập để cố định thân không đung đưa.

Nâng đầu gối lên và xoay về phía trái cơ thể, dừng một giây rồi hạ xuống và tiếp tục nâng gối về phía phải cơ thể.

Thực hiện 8-10 lần mỗi bên.

Twisting sit-up

Nằm ngửa co gối với bàn chân đặt cố định trên sàn, đưa hai bàn tay chạm vào thái dương. Siết cơ bụng, nâng thân trên lên rồi vặn người sang phải sao cho cùi chỏ tay trái chạm vào đầu gối phải.
Hạ người xuống và hít vào. Tiếp tục thực hiện về phía ngược lại.

Thực hiện bài tập 10-15 lần.

Scissor kick

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và đặt lòng bàn tay úp trên sàn. Siết chặt cơ bụng và luôn ép sát lưng xuống mặt sàn để không tạo hõm lưng trong suốt quá trình tập.

Giữ hai chân cách mặt đất 20 cm và đá chân lên xuống liên tục.

Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.

Extension plank

Vào tư thế plank, siết chặt cơ bụng để cố định thân thăng bằng. Từ từ nâng tay trái lên ngang vai, cùng lúc nâng chân phải lên. Giữ yên thăng bằng 2-3 giây rồi trở về tư thế plank. Làm tương tự với tay phải và chân trái.

Thực hiện 20-25 lần mỗi bên.

Extension plank cùng bóng

Với bài tập bụng này, vào tư thế plank với hai tay duỗi thẳng và hai mu bàn chân đặt cố định trên bóng tập. Nâng mông và từ từ kéo đầu gối vào gần hai tay, giữ 2-3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Luôn siết cơ bụng và mông để giữ thăng bằng trong suốt quá trình tập.

Thực hiện 15-20 lần.

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài & Sản xuất Trí Đức

Hình ảnh Nam Phạm

Nhân vật Lâm Quách

Địa điểm CLB Elite Fitness Đồng Khởi, tầng 3 TTTM Vincom B, 72A Lê Thánh Tôn & 45A Lý Tự Trọng, P. Bến Nghé, Q.1, TP.HCM

Hà Lê - "Remake" để trở thành chính mình Hà Lê - "Remake" để trở thành chính mình
Giữa làn sóng trỗi dậy của rap, Hà Lê - một rapper đời đầu tại Việt Nam lại quyết định rẽ hướng solo và...
6 bài tập gym giúp tay to khỏe và săn chắc 6 bài tập gym giúp tay to khỏe và săn chắc
Với người mới nhập môn và cả dân chuyên nghiệp, những bài tập cho nhóm cơ tay (tay trước, tay sau và cổ...
Nhạc của Trang - Đã qua rồi nỗi buồn tuổi 20 Nhạc của Trang - Đã qua rồi nỗi buồn tuổi 20
Dịu dàng, an nhiên và đầy chất tự tình, Nhạc của Trang là tia sáng lấp lánh trên bầu trời âm nhạc đương đại Việt Nam.
Thái Vũ: "Hãy để âm nhạc gọi tên mình" Thái Vũ: "Hãy để âm nhạc gọi tên mình"
Chàng nghệ sĩ của những nỗi buồn đẹp đang trưởng thành, nhiều chiêm nghiệm hơn cả trong âm nhạc và cuộc sống.
Hồ Thu Anh: "Em sẽ trở thành nghệ sĩ đa năng" Hồ Thu Anh: "Em sẽ trở thành nghệ sĩ đa năng"
Xuất thân từ The Face, gương mặt đậm chất Á Đông gây nhiều thương nhớ, góp mặt trong những MV “triệu...
Rhymastic: Kẻ đa tài thích đứng sau đôi loa Rhymastic: Kẻ đa tài thích đứng sau đôi loa
Tuy tuổi còn trẻ nhưng Rhymastic đã có vốn liếng về âm nhạc khá dồi dào. Bén duyên với rap từ nhỏ, sau bao...
Hoaprox - Nhất quán trong những khía cạnh đối lập Hoaprox - Nhất quán trong những khía cạnh đối lập
Hoaprox (Nguyễn Thái Hòa) chỉ mới 23 tuổi nhưng đã tạo được nhiều dấu ấn với vô số thành tích trong làng nhạc EDM Việt Nam và...
Touliver - Người tiên phong của nhạc điện tử Việt Nam Touliver - Người tiên phong của nhạc điện tử Việt Nam
Trầm tĩnh và kín tiếng, ẩn sau người đàn ông "man-in-black" này là một sức hút mạnh mẽ. Gần 10 năm thăng...
Bức tranh tương lai của ngành công nghiệp giày sneakers Bức tranh tương lai của ngành công nghiệp giày sneakers
2016-2018 đánh dấu sự lên ngôi của streetwear làm thay đổi cả nền công nghiệp thời trang già cỗi. Sneakers trở...