5 lưu ý nhỏ trong các bài tập thể dục để sở hữu cơ thể săn chắc

TẬP LUYỆN CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC THEO MỘT KẾ HOẠCH CỤ THỂ

Theo huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp Isidi Shahini, việc tập tạ mang lại hiệu quả cao cho người tập luyện nhưng nếu không tập đúng cách theo một thời khóa biểu cụ thể, bạn sẽ thấy chẳng giảm cân, cơ bắp cũng chẳng lên. Bạn chỉ cần bỏ ra mỗi ngày một chút thời gian để lên mạng, đọc sách hoặc học hỏi từ bạn bè và tìm ra được bài tập phù hợp với mục đích của mình. Điều này cũng giúp bạn hạn chế được những sai lầm dẫn đến chấn thương hoặc tập không có hiệu quả. Bạn cần một chiến lược: từ Google, Youtube, những chuyên gia thể hình, đừng tự lao vào tập luyện theo ý của mình ở những bước đầu.

TRỌNG LƯỢNG TẠ PHÙ HỢP VỚI THỂ TRẠNG

Trọng lượng tạ nhẹ chỉ dành cho những buổi đầu làm quen. Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc thì phải thử sức với những bậc tạ nặng theo thời gian và khả năng. Isidi khuyên bạn nếu đang tập 12 set/lần tập, hãy tập với trọng lượng phù hợp sao cho ở 2 set cuối, bạn có cảm giác như không thể nâng được mức tạ đó. Hãy đẩy cơ thể mình đến những giới hạn mới. Và tăng dần mức tạ hoặc lần tập để nâng cao hiệu quả tập luyện của chính mình.

VAI LÀ MỘT PHẦN RẤT QUAN TRỌNG TRONG CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC

Huấn luyện viên Isidi luôn khuyên khách hàng của mình đừng để vai đứng yên, không chuyển động khi tập tạ, đừng để vai bị chùng nếu bạn muốn có một cơ vai săn chắc cuồn cuộn. Cố gắng dùng sức gồng của cơ thể để bả vai chuyển động, liên tục căng vai, đẩy vai về phía trước. Khi vai bạn chuyển động, có nghĩa là phần mỡ thừa ở cánh tay cũng được đốt cháy, đồng thời cơ gân ở bả vai sẽ được luyện tập để trở nên gọn gàng hơn.

LƯU Ý THỜI GIAN NGHỈ GIỮA HAI LẦN TẬP

Thời gian nghỉ ngơi quá dài giữa các set tập không chỉ lãng phí thời gian tập mà còn có tác dụng như tua lại thành tích của bạn. Khi bạn để cho cơ bắp nghỉ ngơi nhiều hơn mức cần thiết, chúng sẽ theo phản ứng chỉ ấm lên chứ không có tác dụng vận động để cơ săn chắc như một bài tập luyện. Vì vậy HLV Isidi đưa ra lời khuyên sau: “Nếu bạn đang thực hiện rất nhiều lần lặp lại (10 hoặc nhiều hơn) với trọng lượng tạ thấp, bạn không cần quá 30 đến 45 giây để nghỉ giữa hiệp. Nếu bạn bắt đầu tiếp cận trọng lượng tối đa và tập từ 4- 6 lần nhắc lại thì khi đó bạn nên cho mình 3-4 phút nghỉ ngơi. Cơ thể bạn sẽ cần điều đó, nhưng nhớ là không được ngồi xuống, bạn có thể làm điều đó ngoài phòng tập”.

THỬ CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC MỚI

Theo Isidi, nhiều bạn chỉ muốn ngực to hơn nên chỉ lựa chọn các bài tập cho ngực, hay thường xuyên tập các bài cho chân mà quên mất những bộ phận khác trên cơ thể. Chính vì vậy mọi tác động đều chỉ tập trung vào bộ phận cơ đó, đẩy các bộ cơ khác đi ngược trở lại, yếu hơn. Cơ thể mất cân đối sẽ không mang lại một vóc dáng như bạn mong muốn. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp và kết hợp chúng một cách hiệu quả!

Lời khuyên từ Huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp Isidi Shahini:

“Để có một vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh, hãy tìm hiểu và luyện tập một cách thông minh. Lựa chọn bài tập kết hợp hiệu quả, lên thời gian biểu hợp lý để luyện tập. Hãy biến tập thể hình và sinh hoạt điều độ thành thói quen mỗi ngày. Đừng chăm chăm vào bụng 6 múi, thể thao nên trở thành một phong cách sống”.

—

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài: Hoàng Yến

Photographer: David Dougan CA Studios

Producer & Stylist: Sierra Dobson CA Studios

Model: PT Is idi Shahini

California Fitness & Yoga Center