Chế độ luyện tập của Jason Kenny, chàng trai vàng của làng đua xe

19/08/2016, 07:00 AM

Cùng Elleman.vn khám phá bí quyết tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng của một trong những VĐV đua xe đạp hàng dầu Anh Quốc tại Thế vận hội Olympic Rio 2016.

Bên cạnh những cái tên vàng trong đội tuyển Anh quốc tại Thế vận hội Olympic Rio năm nay như Laura Trott, Mark Cavendish, không thể thiếu Jason Kenny. Vận động viên đạp xe 28 tuổi Jason Kenny sau 3 kỳ Thế vận hội đã nâng tổng số huy chương của anh tại Olympics lên 7 huy chương, trong đó có 6 huy chương vàng.

Jason giúp đội tuyển Anh liên tục leo hạng trong bảng xếp hạng huân chương tại Olympic Rio 2016
Jason giúp đội tuyển Anh liên tục leo hạng trong bảng xếp hạng huân chương tại Olympic Rio 2016

Hiện nay số huy chương vàng của Kenny tại Olympic đã sánh ngang Chris Hoy và nhiều hơn 1 huy chương so với 2 VĐV kỳ cựu Steve Redgrave và Bradley Wiggin (cả hai đều được phong tước hiệp sỹ). Jason Kenny đã được trao huy chương OBE khi mới 25 tuổi. Nếu anh giữ vững phong độ như hiện nay, Jason Kenny được dự đoán sẽ được phong tước hiệp sỹ khi chưa đầy 30 tuổi. Thêm vào đó tuổi đời của VĐV đua xe đạp dài hơn so với nhiều bộ môn khác như điền kinh hay bơi lội. Chris Hoy dự đoán Kenny vẫn có thể tăng số huy chương vàng của anh tại 2 kỳ Thế vận hội sắp tới.

Jason Kenny giương cao lá cờ của Anh Quốc sau chiến thắng
Jason Kenny giương cao lá cờ của Anh quốc sau chiến thắng

Bên cạnh thành tích đáng nể tại Olympic, Kenny cũng 3 lần đoạt huy chương vàng giải vô địch thế giới. Anh cũng giữ kỷ lục Olympic với 9.551 giây trên đoạn đua nước rút 200m, nhanh hơn 1 phần 10 so với người bạn thân và cũng là đồng đội Callum Skinner.

Jason và biểu cảm tập trung cao độ trên đường đua
Jason và biểu cảm tập trung cao độ trên đường đua

Để giữ được phong độ thi đấu, Jason tăng sức bền trên đường đua với 4 ngày 1 tuần, mỗi ngày 3 tiếng. Bên cạnh đó anh cũng tập thêm 2 – 3 ngày ở gym, mỗi ngày 2 tiếng để tăng về sức và lực. Tuy nhiên vẫn có những ngày Kenny thúc đẩy bản thân với buổi tập kép: gym buổi sáng và đạp xe buổi chiều.

Thời gian của Jason ở phòng tập được thiết kế chủ yếu để tăng những nhóm cơ co rút nhanh để tăng tốc độ lên đến một vận tốc đáng kinh ngạc 80km/h. Một đoạn đua nước rút của Jason tạo ra khoảng 2.000W, đủ để làm sáng một ngôi nhà khi cắt điện.

Đôi chân và hình thể đáng ngưỡng mộ của Jason Kenny
Hình thể đáng ngưỡng mộ của Jason Kenny trên đường đua

Với những VĐV đạp xe, đôi chân vô cùng quan trọng. Để tăng cường sức mạnh cho đôi chân, những bài tập như barrel squat, leg press là những bài tập quen thuộc của Jason.

Đôi chân siêu khủng của Jason Kenny
Đôi chân siêu khủng của Jason Kenny

Barrel Squat: Squat càng nặng thì càng mang lại hiệu quả cho chân. Bài tập squad xây dựng tất cả các nhóm cơ một cách hiệu quả các nhóm cơ ở đùi, mông và cả tăng cường cơ bụng. Điều này sẽ giúp ổn định phần lớn của phần dưới cơ thể. Anh thường squat nặng, từ 140-145kg từ 10-12 lần để phát triển cơ bên cạnh việc squat ở mức 100kg với tần suất cao hơn để tăng sức bật. Jason chia sẻ anh tập trung trọng lực vào gót chân, giữ ngực thẳng, giữ kiểm soát khi hạ xuống nhưng mạnh khi lên.

Deadlift: Để tăng lượng cơ nạc trên đôi chân cũng như tăng cường cơ lưng và tay, deadlift là một bài tập hoàn hảo. Tăng cường nhóm cơ ở lưng và cánh tay là vô cùng quan trọng với tư thế của những VĐV đua xe đạp. Áp lực lên lưng, tay và vai của họ rất lớn nhất là trên những cú lướt hay những đường cua.

Jason thường tập bar trap deadlife với mức tạ 160kg từ 5 – 10 lần. Thanh bẫy cải thiện sự ổn định vì người tập tránh bị giãn cơ lưng cũng như giảm áp lực lên phần lưng dưới. Tuy nhiên nếu tạ không chạm sàn anh có thể nâng tới 200kg. Jason luôn cho rằng an toàn là trên hết vì anh không muốn tốn thời gian tập luyện vào phục hồi chấn thương.

Leg press: Bài tập leg press cho phép Jason đẩy tạ được nặng hơn và an toàn hơn so với squat. Trọng lượng chính của lực tập trung vào 1 cử động duy nhất giúp phát triển cơ chân mạnh mẽ hơn.

Tăng cường cơ trọng tâm:Những nhóm cơ trọng tâm khoẻ sẽ giúp các bài tập chân hiệu quả hơn. Bạn sẽ nâng tạ nặng hơn và ổn định hơn khi thực hiện các bài tập khác.

Jason hạnh phúc bên bạn gái Laura Trott.
Jason hạnh phúc bên bạn gái Laura Trott.

Tuy không đi quá sâu vào những chế độ dinh dưỡng chi tiết như những vận động viên khác, thực đơn của Jason rơi vào khoảng 3000-3500kcal/ngày. Jason vẫn tập trung bổ sung protein từ nhiều nguồn khác nhau: thịt bò, ức gà, protein shake và đặc biệt cá ngừ là món anh vô cùng yêu thích. Jason trả lời rằng cá ngừ đóng hộp là một món ăn dễ chế biến và dễ dàng đa dạng hoá. Anh có thể dùng bao nhiêu cũng không ngán.

Chế độ tập luyện & dinh dưỡng của VĐV Điền kinh Usain Bolt

Cùng ELLE Man theo dõi chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng của người đàn ông nhanh nhất hành tinh Usain Bolt nhé.

Top cầu thủ có thu nhập cao nhất 2021-22 Top cầu thủ có thu nhập cao nhất 2021-22
Forbes vừa công bố danh sách top 10 cầu thủ bóng đá có mức thu nhập cao nhất trong giai đoạn nửa cuối 2021 đến nửa đầu 2022....
Olympic và bóng tối sau ánh hào quang Olympic và bóng tối sau ánh hào quang
Đằng sau ánh hào quang khi được khoác lên mình màu cờ quốc gia để tham dự Olympic, mấy ai thấy được những khó khăn đi kèm hy...
18 vận động viên nam điển trai, tài năng tại Olympic Tokyo 2020 18 vận động viên nam điển trai, tài năng tại Olympic Tokyo 2020
Olympic Tokyo 2020 trở lại và vẫn giữ được sức hút sau một năm bị trì hoãn vì Covid-19. Thế vận hội không chỉ là nơi trình...
Chung kết EURO 2020: Mọi nẻo đường đều dẫn về thành Rome Chung kết EURO 2020: Mọi nẻo đường đều dẫn về thành Rome
Vào rạng sáng 12/7 (giờ Việt Nam) tại chảo lửa Wembley, trận giao tranh cuối cùng của EURO 2020 đã gọi tên Tân Vương của bóng...
Bán kết EURO 2020 - Anh vs Đan Mạch: 'Tam Sư' chấm dứt hành trình kỳ diệu của 'Lính Chì' Bán kết EURO 2020 - Anh vs Đan Mạch: 'Tam Sư' chấm dứt hành trình kỳ diệu của 'Lính Chì'
Trận Bán kết EURO 2020 giữa 'Tam Sư' và những 'Chú Lính Chì' đã khép lại đầy tranh cãi. Đan Mạch kiên cường sẽ rời EURO 2020...
Bán kết EURO 2020 - Italy vs Tây Ban Nha: Một trận cầu "như Ý" Bán kết EURO 2020 - Italy vs Tây Ban Nha: Một trận cầu "như Ý"
Tây Ban Nha đã có một trận đấu hay khi ép đội bóng "Thiên Thanh" phải thu mình từ chủ động tấn công (lối chơi đưa họ tới vòng...
Tứ kết EURO 2020: Anh vs Ukraine - "Tam Sư" lên tiếng, vùi dập Ukraine Tứ kết EURO 2020: Anh vs Ukraine - "Tam Sư" lên tiếng, vùi dập Ukraine
Trận Tứ kết EURO 2020 cuối cùng diễn ra trên SVĐ Stadio Olimpico đã kết thúc với chiến thắng cho đoàn quân của HLV Gareth...
Tứ kết EURO 2020: Đan Mạch vs Czech - Câu chuyện cổ tích của "Lính Chì" Tứ kết EURO 2020: Đan Mạch vs Czech - Câu chuyện cổ tích của "Lính Chì"
Đều được đánh giá là những đội bóng ít có khả năng vào sâu tại kỳ EURO 2020, tuy nhiên, cả Đan Mạch và CH Séc lại đang lại đã...
Tứ kết EURO 2020 - Bỉ vs Italy: Đôi công mãn nhãn, lộ diện ứng viên vô địch Tứ kết EURO 2020 - Bỉ vs Italy: Đôi công mãn nhãn, lộ diện ứng viên vô địch
Trận thư hùng xuất sắc, được coi là chung kết sớm của EURO 2020, diễn ra tại Allianz Arena giữa 2 ứng cử viên hàng đầu cho...